Dühkezelés; 10 tipp az ellenőrzéshez
A harag nagyon intenzív érzelem, amely csalódottság, bántás, harag vagy csalódás érzéséből fakadhat. További információ dühkezelés és hogyan lehet a dühkitöréseket ellenőrizni a következő anyagból.
Tartalom:
Mi okozza a dühkitöréseket?
Jack Nicholson és Adam Sandler abszolút csodálatosan színre vitték az azonos nevű híres vígjátékban, a haragkezelés számos módon jár a stressz csökkentésével. A düh elsajátítása kényes téma e tapasztalat jellege miatt, mindannyian többé-kevésbé szembesülünk ezzel az állapottal.
Mi a harag?
düh ez egy alapvető érzelem, amelyet minden ember átél. Leggyakrabban egy érzelmi seb váltja ki, a düh általában kellemetlen érzésként jelentkezik, amely akkor fordul elő, amikor úgy gondoljuk, hogy bántottak, bántalmaztak bennünket, vagy amikor olyan akadályokkal szembesülünk, amelyek megakadályozzák személyes céljaink elérését.
A harag érzése nagyban változik, attól függően, hogy milyen gyakran fordul elő a düh, mennyire érezhető és mennyi ideig tart. Emellett az emberek attól függően különböznek, hogy mennyire könnyen felidegesítik őket (a a harag küszöbét), valamint hogy mennyire érzik jól magukat, ha idegesek. Vannak, akik mindig mérgesek, mások ritkán háborodnak fel. Vannak, akik nagyon tisztában vannak haragjukkal, míg mások nem ismerik fel haragjukat, amikor megtapasztalják.
Naponta hányszor haragszunk?
Egyes szakértők azt állítják, hogy egy közönséges felnőtt naponta egyszer mérges és körülbelül háromszor haragszik. A haragkezelés más szakértői azt javasolják, hogy egy hétköznapi ember naponta 15-ször dühös legyen, ami véleményük szerint reálisabb alak. Nem számít, milyen gyakran szembesülünk a haraggal, ez egy általános és elkerülhetetlen érzelem.
A harag lehet konstruktív vagy romboló. Ha jól kezelik, a harag vagy a harag nagyon kevés következménnyel jár az egészségre vagy a kapcsolatokra nézve. A harag gyökerében azt jelzi, hogy a környezetében valami nem úgy működik, ahogy szeretné. Ez felhívja a figyelmét, és arra ösztönzi, hogy tegyen lépéseket a rossznak gondoltak kijavítására. Ezeknek a dühjelzéseknek a kezelése azonban nagyon fontos következményekkel jár általános egészségi állapotára és közérzetére nézve.
Mi történik, ha kifejezi dühét?
Amikor kifejezi haragját, tettei miatt mások védekezővé és dühössé válnak. A vérnyomás emeli a stressz hormonok áramlását is. Erőszak következhet. Kellemetlen hírnevet szerezhet, mint egy dühös ember, aki nem akar a közelében lenni.
Az ellenőrizetlen mánia elidegeníti a barátokat, kollégákat és családtagokat. Szorosan kapcsolódik az egészségügyi problémákhoz és a korai halálhoz is. Az agresszív, ellenséges harag nemcsak a korai halálozás, hanem a társadalmi elszigetelődés kockázatát is növeli, amely a súlyos betegségek és halálok egyik fő kockázati tényezője. Ez csak kettő azok közül a sok ok közül, amelyek miatt a harag kezelése a megfontolandó megoldás.
Mi a haragkezelés?
A haragkezelés olyan készségek sorozatát foglalja magában, amelyek révén az emberek segíteni tudnak a düh jeleinek felismerésében és a kiváltó tényezők pozitív kezelésében.
Szükséges, hogy az illető személy korán felismerje haragját, és civilizált módon fejezze ki igényeit, miközben nyugodt és kontrollált marad.
A harag kezelése nem azt jelenti, hogy belsővé teszi érzéseit, vagy elkerüli a kapcsolódó érzéseket.
A haraggal való megbirkózás képessége elsajátított képesség! Szinte bárki megtanulhatja idővel, türelemmel és odaadással uralkodni érzésein.
Kiket hívhatnak azok az emberek, akiknek haragja támad?
Azokban az esetekben, amikor a harag negatívan befolyásolja a kapcsolatot, és különösen, ha erőszakos vagy akár veszélyes magatartáshoz vezet, az emberek mentálhigiénés szakembertől kérhetnek tanácsot, és sok országban részt vehetnek haragkezelő tanfolyamokon.
Az embereknek azonban olyan technikák állnak a rendelkezésükre, amelyek megpróbálják kezelni a dühüket. Vannak, akik úgy érzik, hogy megoldják ezeket a problémákat anélkül, hogy szakmai segítséget kérnének.
Hogyan ismerjük fel a haragot?
Ha elkezdett kiváltani, akkor a harag állapotát nehéz lehet megállítani. Ezért ideális lenne, ha ezt az érzelmet előre észlelnék. Ez lehetővé teheti a személy számára, hogy gondolkodási folyamatát konstruktívabb helyre és célra irányítsa.
A mánia romboló fizikai reakciókat okoz a test számára. Egy dühös ember teste felszabadítja az adrenalint, a "harcolj vagy fuss" hormont, amely felkészíti az embereket konfliktusokra vagy veszélyekre.
"Harcolj vagy fuss" reakció
- gyors szívverés
- gyorsabb légzés
- feszültség az egész testben
- izgatottság és remegés a lábakban
- ököl és állkapocs összeszorítása
- izzadó
Ezek a fizikai hatások a helyzettől függően válaszreakciót jelezhetnek.
Kivétel nélkül a gyors jelfelismerés segíthet a személynek annak felmérésében, hogy a kiváltó ok igazolja-e ezt a fizikai reakciót. Így szükség esetén ez a személy megteheti a szükséges intézkedéseket fizikai stresszének kezelésére.
10 tipp a harag támadásainak ellenőrzésére
A harag kezelése fontos módszer a stressz és érzelemkezelés. A harag jelentősen felerősítheti és meghosszabbíthatja a stresszt, különösen, ha hosszabb ideig tart. A harag akár szívrohamot is kiválthat. Megtanulják, hogyan kell fenntartani haragszabályozás nagyon hasonlít a stressz kezelésének megtanulásához.
Három fő lépést tehet a haragjának megfékezésére:
- Ismerje fel a düh korai jeleit.
- Adj magadnak időt és teret, hogy kitaláld a kiváltó tényezőket.
- Alkalmazzon olyan technikákat, amelyek segíthetnek uralkodni haragján.
Íme néhány javaslat a kezdéshez:
Határozza meg a harag kiváltó okait
Miután megtudta, mi robbant fel, tervezze meg, hogyan lehet elkerülni a dühöngést, amikor ilyen helyzetben van.
Határozza meg az önre kiterjedő harag tüneteit
Mit csinálsz, ha elkezd dühös lenni? Remegnek az ajkai? Feszíted a hátad? Gyorsabban kezd dobogni a szíve? Elpirulsz? Figyeljen ezekre a jelekre és tünetekre, valamint a riasztási jelekre - arra figyelmeztet, hogy kezd dühös lenni.
Sportol
A fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a stresszt, amely dühösé teheti Önt. Ha úgy érzi, hogy kezd bosszankodni, intenzív futást vagy más típusú kellemes fizikai tevékenységet végezhet a stressz enyhítésére.
Válaszoljon a tünetekre
Amikor bosszúsnak érzi magát, tartson egy kis szünetet. Számoljon 10-ig, vegyen egy mély lélegzetet, nézzen ki az ablakon - tegyen meg mindent az idő megtakarítása érdekében -, hogy az agy lépést tudjon tartani az érzelmekkel, és gondolkodhasson, mielőtt cselekedne.
Keressen különböző lehetséges megoldásokat
Ahelyett, hogy arra koncentrálna, ami bosszant, próbálja jobban megoldani a problémát. Ha a gyermek hálószobája rendetlen, a legjobb, ha becsukja az ajtót. A párod minden este késik vacsorázni? Ütemezzen étkezéseket később este, vagy vállalja, hogy hetente többször egyedül étkezik. Próbáld felismerni, hogy a harag nem oldja meg a problémát, éppen ellenkezőleg, rosszabbá teheti.
Próbálj relaxálni
Mielőtt szembesülne egy olyan emberrel vagy szituációval, amely feldühít, keresse meg a módját, hogy megszabadítsa magát érzelmi energiájától. Sétáljon, takarítsa meg a házat, és ne küldje el az internetre az imént írt mániás üzenetet.
Ne tartsd vissza a gyűlöletet
A megbocsátás nagyon hatékony eszköz. Ha hagyod, hogy a düh és más negatív érzések kiiktassák a pozitívakat, keserű ízzel maradhatsz, és a saját keserűségedbe fulladhatsz. De ha megbocsátasz annak, aki feldühített, mindketten tanulhattok valamit ebből a helyzetből. Ezenkívül ez erősítheti a kapcsolatát.
Ne fojtsd el a dühödet
Ha a haragot az váltja ki, amit valaki mondott vagy tett veled, beszélj vele. Ne azonnal ugorjon verbális vádakkal, próbálja kezelni ezt az epizódot, és inkább az érzéseinek szemszögéből közelítse meg, és ne a másik szemszögéből.
Keresse meg haragoldó szelepeit
Keressen kreatív módokat arra, hogy megszabadítsa magát haragja energiájától és önmagához irányítsd az érzelmeket, úgymint:
- zenét hallgatni
- festék
- tánc
- írja a személyes naplójába.
- törvényekkel kapcsolatos problémák
- a szóban forgó emberek egyre inkább úgy érzik, hogy elönti őket a düh
- heves viták és heves veszekedések a családtagokkal, barátokkal vagy kollégákkal
- részvétel verésekben vagy fizikai konfrontációkban
- fizikai agresszió partneren vagy gyermeken
- emberek vagy tulajdon elleni erőszakos fenyegetések
- tárgyak törése és dobása idegösszeomlás során
- indulatvesztés vezetés közben
- a kiváltó tényezők azonosítására
- hogy konstruktívan reagáljanak a megjelenésükre, akár a harag kiváltása előtt, akár utána
- a kiváltó okok kezelésére
- irracionális és szélsőséges gondolkodási folyamatok irányítására
- hogy megnyugodjon és visszatérjen nyugodt és nyugodt állapotba
- hogy érzéseiket és szükségleteiket határozottan, de nyugodtan fejezzék ki olyan helyzetekben, amelyek hajlamosak a haragra és a frusztrációra
- az energia és az erőforrások átirányítása a problémamegoldásra
- Honnan tudhatom, ha mérges vagyok?
- Milyen típusú emberek, helyzetek, események, helyek és egyéb kiváltó okok dühítenek fel?
- Hogyan reagáljak a helyzetre, amikor mérges vagyok? Pontosan mit csinálok?
- Dühös reakcióm milyen hatást gyakorol másokra?
Segítséget keres
Ha gyakran haragszik, ossza meg ezt azokkal, akikben megbízik: családjával vagy barátaival.
Ezenkívül ajánlott minden este legalább 7 órát aludni. A minőségi alvás hozzájárul a mentális és fizikai egészséghez is. A kutatók az alváshiányt számos egészségügyi problémával kapcsolták össze, beleértve az ingerlékenységet és a haragot.
Pszichoterápiás technikák, amelyek segítenek az érzelmek ellenőrzésében
Számos jel utal arra, hogy a dühkitöréseket tapasztaló személynek szakmai vagy orvosi segítségre lehet szüksége.
Kezelést igénylő tünetek
A dühproblémák számos más mentális egészségi állapot következményei lehetnek
Mentális betegségek
A mániás rohamok hátterében álló mentális problémák kezelése segíthet csökkenteni a dühös érzéseket. Néha azonban az embernek a maga módján kell uralkodnia haragján.
A haragkezelési terápia végezhető csoportos foglalkozásokon vagy egy-egy konzultáció formájában tanácsadóval vagy pszichoterapeutával.
Ha egy személynél mentális egészségi problémát diagnosztizáltak, például depressziót, ez az állapot befolyásolhatja a düh kezelését.
Dühkezelő tanfolyamon az ember megtanulhatja, hogyan kezelje haragját.
A haragkezelő tanfolyam előnyei
Egy ilyen tanfolyam a következőképpen segíti az illetőt:
Hasznos kérdések
A terapeuta vagy tanácsadó irodájában a kérdés egy sor kérdéssel szembesülhet.
Ezek tartalmazzák:
Ezek a kérdések segíthetnek az embereknek megérteni, hogy a harag és a nyugalom nem túl egyértelmű érzelmek. A harag például az enyhe irritációtól a teljes haragig terjedhet.
Ezért a terápia egyik legfontosabb célja az, hogy segítsen az embereknek megkülönböztetni a különböző állapotokat.