Dukan az új expressz módszer
Kifejezetten azok számára készült, akik nem képesek ragaszkodni a szigorú étrendhez, a Dukan-módszer új verziója egy hetes modellen alapul, amelyet annyiszor meg kell ismételni, ahányszor szükséges. Könnyebb, kevésbé korlátozó, mindent elmagyarázunk neked !
Dukan: egy hét a fogyáshoz
"Elképzeltem a Dukan-étrend egy olyan változatát, amelyet kevésbé szigorúan kellett követni, mint az eredetit. Az elv:" táplálkozási lépcső ". Minden lépés megfelel az élelmiszereknek, amelyeket fontossági sorrendjükben állítanak vissza. Pierre Dukan. Fehérjék után létfontosságú, visszatérő zöldségek, nélkülözhetetlen, majd gyümölcsök, vitaminforrások. Minden nap ez a „megkönnyítő érzés”, amikor azt mondjuk magunknak, hogy a másnapi menük kellemesebbek lesznek. " És megismételjük a menük ezen hetét, amíg el nem érjük a célt.
Csütörtökig fogyunk, pénteken stagnálunk, hétvégén visszanyerünk néhány grammot. Az első héten 1 és 1,3 kg között fogyunk, majd a következő hetekben 700 g és 1 kg között fogyunk.
Ez a módszer alkalmas azok számára, akiknek nincs motivációjuk, akiknek hosszú távon nehéz a diéta betartása, vagy akiknek igényes társadalmi életük van. Mindenekelőtt a kis súlyú emberek számára alkalmas a fogyásra.
A cél elérése után természetesen konszolidálódnia kell, majd stabilizálnia kell a lefogyott súlyt. Ha ez a verzió kevésbé korlátozó, mint az eredeti, akkor is gondos megfigyelést igényel.
1. nap csak fehérjét eszünk
A mennyiségek korlátozása nélkül. Jogunk van sovány húsokhoz, például bizonyos marha-, borjú-, ló-, nyúldarabokhoz.; bőr nélküli baromfival, kivéve a kacsát és a libát; vese-, borjú-, marha- vagy baromfimájjal; zsírtalanított sonkával, szalonnafilével, szárított marhahússal; tojással; halakkal, zsíros vagy sovány, tenger gyümölcseivel, surimi; nál nél tofu, seitan (vegetáriánus húspótló, búzafehérjéből); sovány tejtermékekkel; hoz shiratakis (Japán készítmény, amely hasonlít a cérnametélt, de majdnem nulla kalóriát tartalmaz).
Hozzáadjuk: 2 l víz + 1,5 evőkanál. hogy s. nak,-nek Zabkorpa + 20 percre gyors séta legalább (ideális esetben 1 óra, vagy 20-30 perc kocogás).
2. nap fehérjéket és zöldségféléket teszünk az étlapra
A fehérjék kísérőjeként a zöldségfélék tetszés szerint fogyaszthatók (kivéve az avokádót, articsókát, salátát), nyersen vagy főzve. De vigyázzon a fűszerezéssel: inkább a joghurtos szószokat, vagy a Dr. Dukan szószt (1 evőkanál régimódi mustár + 10 evőkanál balzsamecet + 6 ek. Habzóbor + 1 ek repceolaj + apróra vágott bazsalikom).