Dukan Di; t Dukan-Ern fejlesztésének 2. fázisa
A következő lépés, amely a támadási szakasz befejezése után következik, a felépítési szakasz - itt a cél a személyes kívánt, ideális vagy optimális súly elérése. Ezt úgy érhetjük el, hogy a tiszta fehérje napokat (a tiszta fehérje napokon ugyanazokat az ételeket engedélyezik, mint a támadás fázisában) a növényi fehérje napokkal kombinálják.
Annak érdekében, hogy a dukan étrend ezen szakasza egészséges legyen, heti 1 kg súlycsökkenést céloznak meg. Ez egyes fogyókúrázóknak lassúnak tűnhet, különösen, ha a roham fázisában gyorsan sokat fogyott. Mindazonáltal hosszú távon célszerűbb egy kicsit lazábban venni (pl. A bőrnek ideje kell legyen, hogy összezsugorodjon, hogy ne jelenjenek meg ráncok).
A táplálkozási ritmus a Dukan 2. fázisban
Személyes preferenciáktól függően megengedett magának egy E három ritmus közül lehet választani - ezek mind nagyjából azonos súlycsökkenéshez vezetnek:
- 5 tiszta fehérje nap, majd 5 növényi-fehérje nap: Ez a Dukan-diéta eredeti ritmusa. Kicsit nehezebb követni elegendő motivációt és önérvényesítést igényel.
- 1 tiszta fehérje nap, majd 1 zöldség-fehérje nap: Ez a ritmus az 5/5 ritmushoz hasonló eredményeket produkál, de a nagyobb változatosság miatt könnyebben követhető.
- 2 tiszta fehérje nap, majd 5 növényi-fehérje nap: Ez a ritmus jobban megfelel az idősebb embereknek, akiknek nem kell túl sok kilót leadniuk. A fogyás a másik két ritmushoz képest kissé lassabb lesz.
A következő zöldségfélék megengedettek a 2. dukani fázisban
Articsóka, padlizsán, saláta, karfiol, brokkoli, cikória, édeskömény, zöldbabszár, uborka, káposzta, tök, póréhagyma, mángold, paprika, gomba, retek, retek, rebarbara, kelbimbó, saláta levelek, sóska, zeller, spárga, spenót, paradicsom, Fehér káposzta, cukkini, hagyma
Megjegyzés: A sárgarépa és a cékla csak kis mennyiségben megengedett!
TIPP: A www.Atkins-Diaetplan.de oldalon egy kiterjedt szénhidráttábla található letöltésre, 28 kategóriára osztva. A táblázat pontos információkat tartalmaz a szénhidrátok mennyiségéről, és színesben van kiemelve az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú ételek gyors azonosításához.
A szabályok a fejlesztési szakaszban
- Most napi 2 evőkanál zabkorpát kell fogyasztania.
- Növelje (gyors) sétáját napi 20 percről 30 percre.
- Ne felejtsen el fehérjében gazdag zöldségeket fogyasztani, nem pedig magas szénhidráttartalmúakat.
- Burgonya nem megengedett, és a magas kalóriatartalmú zöldségek sem (pl. Borsó, kukorica). Levesek és saláták megengedettek, amennyiben kevés zsírt tartalmaznak.
- Sajnos a gyümölcs a legtöbb gyümölcs magas cukortartalma miatt (még) nem megengedett. Csak légy türelmes, hamarosan a 3. fázisba kerülsz!
- Alapvetően a fehérje-zöldség napokon az étkezésnek 2: 1 arányban kell lennie (fehérje: zöldség). A zöldségek javára tett kis eltérések ártalmatlanok a fogyás sikere szempontjából.
A heti 1 kilogramm súlycsökkenésen kell alapulnia. Szigorúan tartsa be a szabályokat, különben hosszabb ideig tart a fogyás!
Ha érdekli a dukan étrend 2. szakaszának receptjei, akkor nézze meg a Dukan heti étkezési terv a felépítési szakaszhoz nál nél.
Amikor eléri a kívánt súlyt, lépjen a következőre,
3. Dukan fázis - ez a stabilizációs fázis.
Szénhidrát táblázat:
Nagy táblázat szénhidrátok nyomtatáshoz és akasztáshoz
Töltse le közvetlenül, csak 3,50 euró
Alacsony szénhidráttartalmú fogyás program
Közvetlen letöltés, csak 10,90 EUR
Alacsony szénhidráttartalmú receptek e-könyv:
40 Vegetáriánus alacsony szénhidráttartalmú receptek E-könyv, a Dukan-diétához is alkalmas
Közvetlen letöltés, csak 5,97 EUR