Dukan Diet 2. fázis - Mely ételek engedélyezettek

Mit ehet a Dukan Diet 2. szakaszában? ?

A dukani étrend következő szakasza a 2. fázis, az úgynevezett felépítési szakasz. De "erősítési szakasznak" is nevezik. Itt próbálja elérni személyes célsúlyát.A várakozás és az elvárások jelenleg a legfontosabbak, mert ez a szakasz most azt ígéri, hogy a korábbi ételek (csak fehérjék) mellett különböző típusú zöldségek is szerepelnek majd az étlapon. Ez a fázis a fogyás utolsó fázisaként szolgál. Mivel a következő fázisok csak a megőrzésre és a megőrzésre szolgálnak.

Ban,-ben Dukan-diéta 2. szakasz A támadási fázis szempontjából valójában nem sokat változik. Ez így működik:

Tiszta van Fehérje napok (elvileg pontosan ugyanaz a táplálkozási program, mint a támadási szakaszban) kombinálva Növényi fehérje napok.

E három ritmus egyikét tetszés szerint választhatja - nevezetesen ezek mindegyike nagyjából ugyanazt a fogyást éri el:

5 tiszta fehérje nap, később 5 növényi-fehérje nap: Ez a Dukan-diéta "eredeti" ritmusa. Ezt meglehetősen nehéz követni, ezért kellő motivációra és érvényesülésre van szükség.
1 tiszta fehérje nap, azután 1 zöldség és fehérje nap: Ez a ritmus olyan eredményeket hoz, amelyek hasonlóak az 5/5 ritmushoz, de a változatosság megkönnyíti a betartást.
2 tiszta fehérje nap, azután 5 növényi fehérje nap: Ez a ritmus inkább az idős emberek számára készült, akik inkább kevesebb kalóriát veszítenek. A fogyás a másik két ritmushoz képest lassabban következik be.

A szabályok a fejlesztési szakaszban

Most 2 kanál zabkorpát kell fogyasztania naponta, azaz gofri, sütemény vagy hasonló Dukan-stílus megengedett
Az önállóan választott testmozgás napi 20 percről 30 percre való növelése fontos az állandó fogyáshoz. Ha a fogyás folyamata leáll, akkor az edzésegységet egy órára növelheti, így a keringése stimulálódik, és a test megújult ingert kap a fogyáshoz.
Vigyázni kell arra, hogy olyan zöldségféléket fogyasszon, amelyekben nem magas a fehérje, hanem a szénhidrát
A burgonya tabu, csakúgy, mint a nagy kalóriatartalmú zöldségek (például borsó és kukorica)
Ehet leveseket és salátákat, amíg azok zsírszegények
Gyümölcsöt még nem szabad fogyasztani, a magas cukortartalom miatt (a 3. fázistól kezdve gyümölcsöt szabad enni)
A növényi-fehérje napok arányának meg kell lennie (1: 2), de a kis eltérések nem fognak ártani a fázis során

Miért valójában erősítő szakasz?

Miután túlélte a támadási szakasz kissé trükkös időszakát, a testnek fokozatosan újra szembe kell néznie mindennel, amire egyébként szüksége van, vagy amire általában szüksége van. Tehát az első lépés e tekintetben körülbelül 30 féle zöldség elfogyasztása. Már nem a fehérjékről van szó, mint korábban, de fogyaszthat szénhidrátokat, vizet, vitaminokat és más anyagokat is, amelyek a zöldségeket olyan értékesekké teszik. Az a jó, hogy még mindig fogysz.

A második szakasz első napjaiban enyhe súlygyarapodáshoz vezethet - de ne aggódjon; ezek nem zsírok, csak vízvisszatartás.

Dukan Diet 2. fázis - engedélyezett termékek

zöldségek

Általában nincs rögzített időtartam. Tehát 10 és 20 hét között változik. Ez viszont a kívánt súlycsökkenéstől függ (heti 500g - 1000g), mivel a felépítési szakasz a kívánt cél elérését szolgálja.