Dukan Diet - Fitness mágnes ©
4 fázis a tartós fogyásnak a természetes fehérjéknek, az egészséges étrendnek és a testmozgásnak köszönhetően.
A Dukan étrend 4 egymást követő étrendi szakaszból áll, amelyek során az egyes szakaszok időtartama attól függ, hogy melyik ideális súlyt kell elérni. Ez nem szigorú étrend-terv, inkább útmutató. A második szakasz például csak akkor ér véget, amikor az ideális súly eléri. Az alapötlet az, hogy fehérjében gazdag étrendet használjunk arra, hogy testünket ráégessük arra, hogy maga égesse el a plusz kilókat. Természetesen a napi 20-30 perces testmozgás nem hiányozhat, hogy a hatás gyorsabban jelentkezzen (itt a gyors séta vagy a könnyű kocogás teljesen elegendő).
Az egyes szakaszok részletesen:
1. Támadási szakasz - időtartam: 1-10 nap
A kezdeti szakaszban, amelyben csak fehérjében gazdag ételeket szabad enni, a test elveszíti az első kilókat. A 100 termékből álló listából annyit és annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. A sovány húsok és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek megengedettek. Kerülni kell az alkoholt, cukrot, zsírt, zöldségeket és gyümölcsöket. Napi szükséglet: 1,5 evőkanál zabkorpa és 20 perc testmozgás (például gyors séta).
2. Erősítési szakasz (cirkálási szakasz) - Időtartam: a célsúly eléréséig
A fehérjekúra ezen szakaszában különféle zöldségfélék kerülnek az étlapra, például paradicsom, uborka, retek, spenót vagy spárga. A keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya, ebben a szakaszban még mindig tabuk. Különböző étrend-ciklusokat kell betartani. Az első fázisból származó fehérjetermékeket felváltva fogyasztják a második fázis termékeivel. Egy nap például csak az első fázis termékeit fogyaszthatja, másnap a fehérjetermékeket kombinálja az engedélyezett zöldségekkel. A napi zabkorpa adagját 2 evőkanálra növelik.
3. Konszolidációs fázis (Konszolidációs fázis) - Időtartam: 10 nap kilogrammonként a 2. fázistól elveszítve
Amint eléri a megcélzott súlyt, megkezdődik a harmadik fázis, amelyben a cél az elért súly fenntartása és a jo-jo hatás megakadályozása. A menü ismét kibővül, és új termékeket tartalmaz, például napi egy adag gyümölcsöt, a banán, a szőlő és a meggy kivételével, napi 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 40 gr sajt, heti 2 adag keményítő termék (a burgonya és a rizs kivételével) ). A heti 2 örömétkezés igazi luxust jelent: ezen étkezések során olyan termékek használhatók, mint pizza, fagylalt, bor és burgonya. Fontos, hogy tartson egy kis szünetet a napok között. Például kedden és pénteken vagy szerdán és szombaton. FONTOS: Az „élvezeti ételeket” egyszerre kell fogyasztani, és nem szabad elosztani a nap folyamán. A hét egy napján csak az első szakasz termékeit fogyasztják. A napi zabkorpa adagját 2,5 evőkanálra növelik.
4. Karbantartási szakasz (stabilizálás) - MINDIG
A karbantartási szakasz viszonylag hosszú időt vesz igénybe: az élet végéig. Mindent meg lehet enni újra, DE:
- A hét egyik napján be kell illeszteni az 1. fázisból származó fehérje napot
- 3 evőkanál zabkorpa naponta
- A liftekről való lemondás
Ez a három szabály képezi a Dukan-diéta alapját az ideális súly sikeres és tartós fenntartásához.
A dukani étrend kitalálója és névadója a francia orvos Dr. Pierre Dukan, aki az 1970-es években fejlesztette ki az étrendet. Franciaországban ez a koncepció már 10 éve létezik, és állítólag 5 millió francia nőnek segített lefogyni. Most a dukani étrend eljut Hollywoodig, és világszerte felhívja magára a figyelmet. A dukani étrend jelenleg a hírességek új kedvenc koncepciója.
Értékelés: Mennyire működik jól a Dukan-diéta?
Nyugodtan fogyhat a Dukan diéta során, ha egyáltalán tartja fenn. Az első szakaszban a táplálkozási terv természetesen nagyon egyoldalú, de táplálkozási szempontból ez elfogadható, mivel ez a szakasz csak rövid ideig tart. Nagyon fontos azonban elegendő mennyiségű italt fogyasztani (az étrendhez hasonlóan) annak érdekében, hogy a magas fehérjebevitellel enyhítsük az anyagcserét. A gyümölcs és zöldség elkerülése kritikus jelentőségű, mivel sok releváns anyagot tartalmaznak, amelyekre szükségünk van. A rendkívül alacsony zsírtartalmú tejtermékek szintén nem ideálisak, mivel gyakran tartalmaznak más adalékanyagokat, amelyeket nem szabad nagy mennyiségben fogyasztanunk. A megnövekedett fehérjebevitel veszélyessé teheti az étrendet a gyenge veseművészek számára. Továbbá nem ajánlott terhes nőknek, szoptató anyáknak, I és II cukorbetegségben szenvedőknek és szívproblémáknak.