Dukan diéta 5 egyszerű lépésben Mobil
A dukani étrend - a Pierre Dukan orvos által tervezett étrend - továbbra is az egyik leghatékonyabb fogyókúra.
Bár ellentmondásosak, az eredmények sokakat arra késztettek, hogy teszteljék ezt a diétát, hogy megszabaduljanak a nem kívánt felesleges kilóktól.
Az alábbiakban bemutatunk 5 egyszerű lépést, amelyek megpróbálják összefoglalni a folyamatot, amelyet Dr. Pierre Dukan írt le a "Nem tudom, hogyan lehet lefogyni" könyvében.
Az első lépés a felé kell, hogy legyen. orvos. Az orvos a legjobban meg tudja mondani, hogy teste képes-e támogatni egy bizonyos étrendet, milyen étrendet javasol az Ön számára, milyen ételeket kerülje el, vagy teljesen szüntesse meg stb. Ezután egy sor teszt segítségével tisztább képet kaphat általános egészségi állapotáról.
Ha mégis úgy döntött, hogy ezt az utat választja, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, hogy minél jobban dokumentálja magát. Az Internet bővelkedik ilyen cikkekben; bár hasznosak, a cikkek mégis cikkek. nem tudnak teljesen egy témával foglalkozni, ezért a legjobb, ha felkeresi a forrásokat, és megvásárolja azt a cellát, amely ezt a diétát tervezte, nevezetesen Pierre Duckan "Nem tudom, hogyan lehet lefogyni". Könnyen olvasható, kellemes és nagyon részletesen bemutatja mindazt, amit ez a rendszer magában foglal.
2. lépés - csak fehérjetartalmú ételeket fogyasszon
Ez a támadási időszak, ahogy Dr. Dukan nevezi. 5 napig szinte csak fehérjetartalmú ételeket fog fogyasztani; teljesen kiküszöböli a szénhidrátokat és a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a zsírokat.
Az engedélyezett ételek többnyire sovány húsok, főtt tojás és zsírmentes tejtermékek. Egy sajátosság, amely a dukani étrendet nagyon vonzóvá és népszerűvé tette, hogy nincsenek mennyiségi korlátozások; alapvetően a szíved szerint fogyaszthatsz, de csak ételeket engedhetsz meg.
3. lépés - alternatív ételek
Ha sikeresen megtette a második lépést, megengedett, hogy néhány zöldséget felvegyen az étrendbe. Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek (gyakorlatilag keményítőmentesek), de rostokban gazdagok (saláta, paradicsom, uborka, káposzta, gomba stb.).
4. lépés - Helyezze vissza a kenyeret
A kenyér és más keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs, burgonya, bab stb.) Az előző szakaszok első darabjai a listán. Nos, Dr. Dukan lehetővé teszi, hogy újra bevezesse őket az étrendbe, de vigyázzon - naponta csak két szelet teljes kiőrlésű kenyér és legfeljebb két adag magas keményítőtartalmú étel kapható meg hetente.
5. lépés - térjen vissza a normális életbe
A normális élet nem jelenti a túlzások régi életét; ez bármilyen módra igaz. Egy dolognak a kezdetektől fogva egyértelműnek kell lennie - a fogyókúra segít elérni a normális testsúlyt, de az eredményt egy új egészséges életmód tartja fenn, amely teljesen különbözik attól, amelyik hízott. Ellenkező esetben újra élveznie kell azokat az örömöket és az öröm és a boldogság érzéseinek teljes skáláját, amelyeket teljes mértékben megtapasztal, ha diétát követ; még azt is elfelejtette, milyen volt, amikor elvégezte a 2. lépést?
Pontosabban, most újra megehet mindent, amit csak akar, INSA, heti egy fehérje napot kell megadnia, és naponta 3 evőkanál zabkorpát kell fogyasztania. Dr. Dukan szerint ez a két dolog segít megelőzni a felesleges fontok felhalmozódását.
Most már teljes a dukani étrend útvonala. Mint kezdettől fogva mondtam, itt csak egy összefoglaló, remélem hasznos, de korántsem elég. Ez az anyag vagy az, amelyre a cikk elején található linkek elküldenek, csak összefoglalók, ezért visszatérek az 1. lépésre - magad dokumentáld. Ez egy felszólítás, amely nemcsak a jelenlegi rendszerre vonatkozik; Minden fontos, nehéznek ígérkező utazás előtt, például egy fogyókúrás rendszer kiválasztása mellett, de nem csak, meg kell győződnie arról, hogy a lehető legjobban tájékozott. A pontos és aktuális információkban gazdag poggyász megvédi Önt az útjában megjelenő veszélyek több mint 90% -ától.
Végül, de nem utolsósorban figyelmeztetlek, hogy ez egy nagyon korlátozó rendszer; hatékony, de komolyan megterhelheti a testet. Ezért folytatom azt az ajánlást, hogy kezdje ezt az utat egy kirándulással az orvoshoz, aki őszintén megmondja, hogy bírja-e a Dukan-rendet.