Dukan diéta - a 2015 Mobile továbbfejlesztett változata
A régi dukani étrendet sokszor kritizálták az egészség veszélyeztetése miatt. Ez egy egy diétás étrend, amely a fehérjére összpontosít, és ezért magas vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezethet, ugyanakkor rosthoz, illetve kúpos fáradtság, energiahiány vagy állandó irritációs állapot kockázatához is vezethet.
A vélemények ellenére azonban a kivételes eredmények miatt sok nő követi a Dukan fogyókúrás étrendet.
A továbbfejlesztett változatban a dukani étrend a növényi fehérjét hangsúlyozza annak érdekében, hogy megengedő legyen, a vegetáriánusok számára pedig minden napra kiválaszthat egy adott programot, felvetve a "fehérje, fehérje és zöldség napja" gondolatot. Változott az a tény, hogy csütörtökig "keményen" dolgoznak a fogyásért, pénteken stabilizálódnak, szombaton és vasárnap pedig nincs olyan sok tiltott étel.
Dukan diéta 1. fázis - (támadási fázis)
Ez a szakasz lehetővé teszi a fehérjefogyasztást egy teljes héten keresztül. Kerülni kell a szénhidrátokat és a lipideket. Ebben a szakaszban a következő ételeket kell kombinálnia: csirke, hal, marhahús, pulyka, tojás, máj, tej, sovány sajtok, fűszerek (nem túlzottan és minden étkezésnél).
Tilos zöldségeket vagy édességeket fogyasztani, az ételeket szigorúan a sütőben készítik, grillezve vagy főzve.
Dukan diéta 2. fázis - (zöldség bevezetési fázis)
A héten fokozatosan bevezetik az összes alacsony cukortartalmú zöldséget, és a tiltottak: sárgarépa, kukorica, burgonya és rizs. Ennyi idő alatt (legfeljebb három hét) meg kell győződnie arról, hogy hidratált és testmozgás van-e, és a zöldségeket egyenként, egy-egy főétkezés alkalmával.
Dukan diéta 3. fázis - (stabilizációs fázis)
Ha elérted ezt a pontot, ez azt jelenti, hogy elérted a célodat és a kívánt súlyban vagy. Itt az ideje, hogy fokozatosan újból bevigye a kívánt ételeket a napi étrendbe. De megmarad a tiltások listája, amelyek a következőkből állnak: kolbászok, konzervek, olajban sült ételek, vaj, zsírok. És a test hidratálása és mozgása megmarad.
Dukan diéta 4. fázis - (testsúly fenntartó fázis)
Hónapokig tartó kísérletezés és testvérei után ez az étrend eljött az ideje az új életmódban meghatározott szabályok végrehajtásának. Válassza ki, mely ételeket szerette a legjobban, de meg kell jegyezni, hogy az étrendet változatosnak kell lenni, hogy csökkentse a rák legkisebb kockázatát.
A legújabb fejlesztések és felülvizsgálatok után bebizonyosodott, hogy a Dukan-étrend az Atkins-diéta fejlettebb változatának tekinthető, mivel az alapelvek és a szabályok hasonlóak:
-A fehérje ételek alapja a zsírszövet csökkentése vagy eltávolítása;
-A második szakaszban fokozatosan bevezetik a zöldségeket az étrend egyensúlya érdekében;
-A harmadik fázisban a kezdeti állapotba való visszatérés elkerülése;
-A negyedik szakaszban a stabilizációról, de az ideális súly megtartásáról is szól.
A Dukan-diétával kísérletező emberek többsége azért fogyott, mert a gyors fogyás (az első hónapban 5-10 kg) miatt magabiztos volt, és szigorúan követte az említett lépéseket, és/vagy néhányan korábban konzultáltak szakemberrel. ez magában foglal néhány kérdést is, amelyeket részletesen meg kell vitatni.