Dukan diéta A hatékony 4 lépéses módszer a fogyáshoz; Természetes Sportoló Klub

Már nem mutatjuk be a dukan étrendet, egy magas fehérjetartalmú fogyókúrás módszert, amelyet egy orvos talált ki (ma már megfosztották címétől). A fehérje nagy mennyiségű (és néha kizárólag) fogyasztásával a Dukan-módszer játszik szerepet a szatietogén hatásban, és jelentősen csökkenti a cukros vagy zsíros ételek iránti vágyunkat.

Sajnos kritikát élvez a kiegyensúlyozatlanság miatt (ami egészségünkre veszélyes hiányosságokhoz vezet). És minden bizonnyal lehetővé teszi a látványos fogyást, de hosszú távon lehetetlen tartani.

Hogy segítsen kialakítani saját véleményét, ma úgy döntöttem, hogy részletesebben végigvezetem a diéta 4 lépését. Mit kell enni mindegyik alatt? Milyen kihívásokat jelentenek? És milyen eredményekre számíthat? Ezt fogjuk látni ebben a cikkben 👍.

diéta

A dukani étrend 1. fázisa: fehérje vagy semmi

A Dukan-diéta kezdete szintén a legfontosabb szakasz, mivel ezen keresztül fog menni kezdje el a fogyást. Ez a módszer valóban lehetővé tenné a fogyást az első napoktól kezdve. Ehhez eltérés nem megengedett. Ezért rendelkezésre kell állnia mind az ételek elkészítéséhez, mind mentálisan.

Időtartama a fogyás céljától függően változik (1 nap 5 kiló és 10 20 között). Ez idő alatt csak a jogod lesz 10 kategóriájú ételt fogyasztanak (elméletileg tetszés szerint), amelyet nem fog tudni zsírral főzni. Tudni:

  • sovány állati fehérjék;
  • szervhúsok;
  • hal és tenger gyümölcsei;
  • Baromfi;
  • sovány hideg húsok;
  • tojás;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek;

Ugyanakkor sokat kell innod (legalább 1 és másfél liter), és séta több mint 20 perc egy nap. És a gyakorlatban ez az első szakasz leggyakrabban jelentős fáradtságot (legalább az első két napot) eredményez, amely átadhatja az eufórikus érzést. ⚠️ Vigyázzon a mellékhatásokra is, különösen a rossz leheletre és az ideiglenes székrekedésre.

Másrészt a hatások nagyon gyorsan érzékelhetőek lesznek átlagos napi egy kiló fogyás.