Dukan diéta áttekintés 2020 hogyan működik
A Dukan Diet egy fogyókúrás program, amely magas fehérjetartalmú étrenden és életmódbeli változásokon alapul. Vannak meghatározott élelmiszerek. Magas fehérjetartalmú étrend, és Franciaországban követik a legjobban.
A hivatalos könyv több mint 7 millió példányban kelt el, és egy hivatalos weboldal is támogatást kínál.
Napi használat esetén állítólag tartós, heti 1-2 kg fogyáshoz vezet.
A szénhidrátok és zsírok csökkentése az étrend szerves része, különösen az elején.
Dukan diéta komponensek
A diéta lényege bizonyos ételek ajánlása, ezért az általános minőség attól függ, hogy mit választ.
A támadási szakaszban csak fehérjét szabad enni.
Meg kell jegyezni, hogy ennek a diétának a készítője, Pierre Dukan, az étrend népszerűsítése miatt elvesztette jogát orvosként gyakorolni.
Ezt etikai megsértésnek tekintették, mivel saját gyógyszereit használja étrendjének és eredményeinek népszerűsítésére.
Dukan diéta: hogyan működik ?
A cég értékesít néhány előre csomagolt élelmiszert, de ezekre nincs szükség.
Ehelyett a terv arra összpontosít, hogy a felhasználók saját ételeket főzhessenek.
A dukani étrend különböző szakaszai a következők:
1. fázis: „Támadás”
Ehet annyi fehérjét, amennyit csak akar.
Ezeket a fehérjéket az állati fehérjék 68 típusának listájából kell kiválasztani.
Ez a fázis növeli a fogyás sebességét, miközben eltávolítja a felesleges vizet.
Minden nap 6-8 csésze vízre van szükség, valamint 1,5 evőkanál zabkorpára (rostra), amely segít csökkenteni az étvágyat és korlátozni a kalória felszívódást.
A testmozgást is célszerű bevezetni, lehetőleg reggel.
Az 1. fázis időtartama a fogyni kívánt mennyiségtől függ:
- 18 kg vagy több: 7 nap
- 5 és 18 kg között: 3-5 nap
- 5 kg-nál kevesebb: 1-2 nap
2. fázis: „körutazás”
Ennek a fázisnak elő kell mozdítania 3 naponta 500 gramm súlycsökkenést.
Mindig ugyanazt a fehérjetípust fogyassza, de 32 lehetséges opcióból kis mennyiségű zöldség van.
Ez lehetővé teszi a 100 különféle étel korlátlan kínálatát, bár zsíros vagy keményítőtartalmú zöldségek, például avokádó, burgonya és kukorica nem megengedettek.
Fél kanál extra zabkorpa is szükséges minden nap.
3. szakasz: "Konszolidáció"
Ez a lépés megtartja a Dukan-étrend során lefogyott súlyt.
Bizonyos ételek, például sajt, néhány keményítő, gyümölcs és kenyér megengedettek.
4. szakasz: "Stabilizálás"
A hét 6 napján tetszés szerint fogyaszthat, de ügyeljen arra, hogy a konszolidációs szakasz ajánlásait betartsák.
Hetente egyszer, mint a támadási szakaszban, csak fehérjét kell enni. Ez szükséges az élethez.
Gyakorlatok hozzáadása szintén ajánlott.
Dukan diéta mellékhatások
A támadás és a körutazás fázisa túl radikális.
Az összes zöldség (és gyümölcs) teljes eltávolítása az étrendből jelentősen csökkenti a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok, valamint az összes oldható rost mennyiségét.
Amint a test lebontja a zsírt, a zsírsejtek tartalma felszabadul a véráramba, ahol triglicerideket (zsírmolekulákat) elégetnek üzemanyagként.
A zsírszövet (testzsír) azonban az is, ahol a szervezet méreganyagokat tárol, megakadályozva azokat a véráramban, valamint a szervekben és az izmokban.
Amikor egy zsírsejt lebomlik, méreganyagokat is felszabadít, amelyeket ki kell üríteni, de elegendő tápanyag hiányában (az étrend összes gyümölcsének és zöldségének a diéta korai szakaszában történő kizárása miatt. Dukan) testünk nem képes természetesen méregteleníti magát, és egyre mérgezőbbé válik.