Dukan diéta; Gyenge szex
Atkins diéta.
A Dukan-diéta alapelvei a következők:
- Az első fázisban magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása a zsírszövet eltávolítására, ugyanakkor az izmok fenntartására.
- A zöldségfélék fokozatos bevezetése a test egyensúlyának megteremtése érdekében.
- Kerülje a súly visszatérését a harmadik fázisban.
- Súlystabilizálás a negyedik fázisban.
Általában ezzel a diétával valahol 5 és 10 kg között lehet fogyni az első hónapban, a legnehezebb. Ha folytatja a diétát, akkor továbbra is fogyni fog, de nem olyan gyorsan.
Dukan-diéta: 1. fázis (támadási fázis)
A támadási szakasz lehetővé teszi a fehérje teljes fogyasztását. Ez a súlycsökkenési szakasz körülbelül egy hétig tart, amely alatt a szénhidrátok és a lipidek fogyasztása nem megengedett.
Fogyasztható:
· Csirke hús
· Vége
· Élet
· Pulyka
· Nyúl
· Manzat.
A fenti fehérjeforrások mellett a Dukan étrend is fogyasztható:
· Tojás, azzal a megemlítéssel, hogy a koleszterinszint emelkedése miatt egy hét alatt ne legyen több mint 4 sárgája.
· Madármáj vagy marhahús
· Tengeri fogások
· Különböző sovány tejtermékek, például tej, sajt, joghurt, tejszínhab.
· Fűszerek, például szárított levelek, ecet, mustár, só (nem felesleges).
Ezeknek az ételeknek az elkészítése a sütőben, a grillen vagy forralással történik. Semmilyen formában nem fogják megsütni. Ezen étrendhez nem szabad zsírot adni.
Óvatos! Bármilyen zöldség és édesség az ELSŐ FÁZISBAN tilos.
A Dukan-diéta betartása esetén napi 1,5 és 2 liter víz fogyasztása kötelező. Javasolt továbbá minden nap legalább 30 percig gyakorolni vagy sétálni.
Dukan-diéta: 2. fázis (körutazási fázis)
A dukani étrend második szakaszában a fehérje mellett néhány zöldséget bevezetnek, amelyek alacsony cukortartalmúak.
· Sárgarépa
· Kukorica
· Krumpli
· Rizs.
· Nem engedélyezett a liszt.
Javasoljuk, hogy a zöldségeket fokozatosan vigyék be a Dukan-étrendbe, egyenként. Ez megőrzi a gabona tálat a reggeli tejjel az 1. fázistól kezdve.
Ezt a fázist addig folytatja, amíg el nem éri a kívánt súlyt, de legfeljebb 3 hétig. Folytatja a napi járást, és hidratálja a testét.
Dukan-diéta: 3. szakasz (konszolidációs szakasz)
A Dukan-diéta 3. szakaszában az étel többi részét fokozatosan visszavezetik, viszont kezdetben a gyümölcsök és gabonafélék, majd a többi kívánt étel. Az első napokban (3-5.) Gyümölcsöket és gabonaféléket (búza, kukorica, rozs), valamint napi három szelet kenyeret vezet be.
Hozzáadhatja a többi zöldséget is: rizst, kukoricát, borsót, burgonyát stb.
· Kolbász és füstölt ételek;
· Konzervek;
· Sült ételek;
· Vaj és egyéb zsírok, az olajat szerényen fogják használni az ételek elkészítéséhez.
· Fenntartja a hidratációt és a napi testmozgást.
A Dukan-étrend ezen szakasza akár hónapokig is fenntartható.
A heti egy nap támadás napja lesz egész életedben. Vagyis azon a napon csak fehérjét eszel pontosan úgy, mint a támadás időszakában;
Dukan-diéta: 4. fázis (stabilizációs fázis)
A Dukan-étrend 4. fázisa valójában új életmódot teremt azáltal, hogy maga készít diétát. A Dukan-étrendben bemutatott szabályok alapján válassza ki azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszenek.