Dukan diéta, heti 5 kg fogy, és nem hízik újra

Dukan diéta egy fehérje alapú étrend, amely segít heti 4,5 font fogyásban, és nem teszi vissza őket.

Az étrendet Pierre Dukan francia orvos tervezte 1970-ben, majd 2000-ben a The Dukan Diet című kiadványban publikálta. tegye vissza a fontokat, miután befejezte a diétát.

Mi az a Dukan?

Dukan diéta négy etetési szakaszra oszlik: a támadási szakaszra, az utazó szakaszra, a stabilizációs szakaszra és a konszolidációs szakaszra. Az első kettő a fogyás, az utolsó kettő az anyagcsere erősítésének és fenntartásának szakasza.

Mielőtt elkezdené, ki kell számolnia a tényleges súlyát az életkor, a súlyingadozások előzményei és egyéb személyes tényezők alapján.

A dukani étrend négy szakasza

1. Ban,-ben támadási szakasz (1-7 nap): ebben a szakaszban naponta csak sovány fehérjét fogyaszt, plusz másfél teáskanál zabkorpát.
2. Hajózási szakasz (1-12 hónap): ebben a szakaszban váltogat egy nap sovány fehérjét, egy nap fehérjét zöldségekkel kombinálva, plusz két teáskanál zabkorpát minden nap.
3. Konszolidációs szakasz (10 nap minden leadott kilogrammonként): korlátlan mennyiségű sovány fehérjét és zöldséget, szénhidrátot és zsírt fogyaszthatsz mértékkel és heti egy nap csak húst. Ne felejtsen el napi két és fél teáskanál zabkorpát. Fokozatosan újból beviheti a gyümölcsöt az étrendbe és a teljes kiőrlésű kenyérbe.
4. Stabilizációs szakasz (határozatlan időtartam): az a szakasz, amelyben fenntartja és megszilárdítja a hosszú távú étkezési tervet. Bármit megehet, kivéve a heti egy napot, amikor csak fehérjét fogyaszt, mint a támadási szakaszban. Minden nap meg kell enni 3 teáskanál zabkorpát. Most ajánlott elkezdeni a testmozgást.

Amit eszünk?

A támadási szakaszban:

• sovány marhahús, borjú, vad
• sovány sertéshús
• bőr nélküli csirkék
• máj
• bármilyen típusú hal és tenger gyümölcsei
• tojás
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• legalább 1,5 liter vizet naponta
• citromlé
• savanyúság (kis mennyiségben)

A körutazási szakaszban (egy nap étkezés, mint a támadás szakaszában, egy nap fehérje + zöldségfélék):

• spenót, saláta és bármilyen zöld levél
• brokkoli, karfiol, káposzta
• bors
• spárga
• padlizsán
• uborka
• paradicsom
• zeller
• gomba
• zöldbab
• hagyma
• tök
• sárgarépa
• fehérrépa

Más gyümölcs vagy zöldség nem megengedett.

A konszolidációs szakaszban
Kombinálhatja az előző szakaszok ételeit a következőkkel:

• gyümölcsök: dinnye, bogyók, alma, narancs, körte, őszibarack, kivi, sárgabarack vagy szilva (legfeljebb egy adag).
• kenyér: napi 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, kevés vajjal
• sajt: 40g naponta
• szénhidrát: heti 1-2 adag (lehet tészta, kukorica, bab, rizs vagy burgonya)
• hús: bárány, sertés vagy sonka hetente 1-2 alkalommal
• heti két csalás étkezés (főétel, desszert és egy pohár bor), ahol bármit megehet, amit csak akar

A stabilizációs szakaszban
Nincsenek korlátok, de a konszolidációs időszak inspirálhatja a táplálkozási útmutatót. Javasoljuk, hogy gyakoroljon az ismételt hízás elkerülése érdekében.

A Dukan-étrend előnyei

A Dukan fehérjealapú étrend fokozatosan, éhezés nélkül és anélkül, hogy újra hízna, segít a fogyásban, mindaddig, amíg betartja az alapszabályokat és a diéta befejezése után. A csontok egészségére is előnyös, mivel a zöldségekben és gyümölcsökben található kálium mennyisége benne van.

Hátrányok és ellenjavallatok

Idővel sokan megkérdőjelezték, hogy egészséges-e ennyi fehérje az étrendben, és kevés szénhidrát, zsír és szénhidrát. A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje alapú étrend nem veszélyes a szervezetre. Ha azonban vese- vagy májproblémái vannak, köszvény stb., Akkor nem ajánlott ezt az étrendet betartani.

A fenntartási szakaszban megengedett a szénhidrátfogyasztás, de a jó zsírokban gazdag egészséges ételek nem megengedettek. Vagyis ehet kenyeret és tésztát, de nem ehet vajat, avokádót, diót stb.

Ez egy olyan étrend, amely lehetővé teszi, hogy sokat fogyjon, különösen az első két szakaszban, de hosszú távon nehéz lehet fenntartani. Bátorítja az egészséges ételek fogyasztását is, nyilván ok nélkül.

---