Dukan diéta - jobb, mint bármelyik fogyókúra tabletta; Testsúlycsökkentő tabletták
Hallottál a Dukan-diétáról, arról, hogy sok híresség fogyott ezzel a diétával, és hányan dicsérik. Pierre Dukan diétaguru azonban eltalálta. A BDA (https://www.bda.uk.com/) 2012-ben "a leggyengébb hírességek dietetikusának" nevezte.
Ha szeretne formába lendülni a következő nyárra, akkor csábíthatja a Dukan-étrend, amely ígéri, hogy mindössze 5 nap alatt 3 kg-ot fogyhat le. De mit jelent a Dukan-diéta, és biztonságos-e? Juliette Kellow dietetikus nyomozást folytat ...
A Dukan Diet, egy "progresszív" diétakönyv, amelyet Dr. Pierre Dukan írt, több mint 1,5 millió gyereket adott el, és 3 éve az Amazon legjobb 10 között van.
Nagy sztárok, mint Jennifer Lopes, szupermodell Giselle Bundchen és Jessica Szohr (a Gossip Girl sztárja) rajongói ennek az étrendnek. És most átkelt a La Manche-csatornán és elérte a brit partot.
Milyen lépéseket tartalmaz a dukani étrend?
A Dukan-étrend négy fázisra épül, mindegyik fázis az előző szakasz folytatása. Dr. Pierre Dukan úgy véli, hogy a magas fehérjetartalmú termékek fogyasztása a fogyás kulcsa, ezért a kiindulópont egy nagyon magas fehérjetartalmú étrend, szénhidráthiánnyal kombinálva.
Ha hasonlóan hangzik az Atkins-diétához, akkor tudnia kell, hogy közel állsz egymáshoz. Ez a diéta azonban még szigorúbb, mint az Atkins-étrend. A dukani étrend valójában a szénhidrátok teljes hiányával kezdődik, kivéve kis mennyiségű búzakorpát. Még az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például a spenót vagy a káposzta is elérhetetlenek a diéta elején.
Az Atkins-diétával ellentétben ez a diéta nagyon komolyan korlátozza a zsírokat, ezért a sült tojás, a steak és más hasonló ételek nem megengedettek.
Ehelyett a Dukan-étrend ezeket az ételeket magas fehérjetartalmú ételekkel helyettesíti. Minden fázisban ez a sok fehérje és szénhidrátfogyasztás nincs jelen.
Dr. Dukan elmélete
Elvileg a fehérje a barátod, amikor diétázol, és a szénhidrátok az ellenségeid először.
Pierre Dukan számos jó okot ad a fehérjében gazdag ételek fogyasztására, amikor fogyni próbál:
Egyszerűen fogalmazva, Dr. Dukan azt mondja: "Nem lehet zsírvesztés, ha máshol fogyasztasz zsírt."
Hogyan fogyhatok el anélkül, hogy feladnám a szénhidrátokat?
A Dukan diéta segít a fogyásban anélkül, hogy feladná kedvenc ételeit. Kövesse az étrend szabályait, és a Dukan-étrendben engedélyezett ételek listájából csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek segítenek a fogyás céljainak elérésében. Nem nehéz, csak szükséged van az akaratra.
Hogyan tudom követni a dukani étrendet ?
Ennek az étrendnek négy fő szakasza van:
1. fázis: Támadási fázis - Fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása képviseli.
2. fázis: Hajózási fázis - Ez a támadási szakasz, amely naponta korlátozott mennyiségű zöldséget ad hozzá. Ez a dukani étrend egyik legfontosabb szakasza.
3. szakasz: konszolidációs szakasz - Ez a szakasz segít nem hízni. Ebben a szakaszban minden nap több zöldséget és néhány gyümölcsöt adhat hozzá.
4. szakasz: Stabilizációs szakasz - Az utolsó szakasz valójában egy egész életen át tartó elkötelezettségi szakasz, amely segít megőrizni a súlyát. Legtöbbször normálisan étkezhet, de minden csütörtökön tiszta fehérjetartalmú étrendet tart, ha csak a támadási szakaszban megengedett ételeket fogyasztja.
Ezenkívül vállalja, hogy nem használ lifteket vagy mozgólépcsőket, minden nap 20 percet sétál, és naponta 3 evőkanál zabkorpát fogyaszt. Ne feledje, hogy a Dukan-étrend ösztönzi a mozgást, ezért amennyire az egészsége engedi, mozogjon.!
Hány kilótól várható a fogyás a Dukan-étrenddel?
Ha 5 egymást követő napon keresztül követi a Dukan-rezsim támadási szakaszát, akkor akár 3,1 kg-os fogyásra is számíthat, bár lehetséges, hogy akár 4,5 kg-ot is lefogyhat, ha a kezdetektől kicsit nagyobb súlya van.
Ha 3 napos támadással indul, 2,25 kg-os fogyásra számíthat. Egyetlen támadásnapra 900 grammos súlycsökkenésre számíthat.
Miután belépett a Dukan Cruise Phase-be, számíthat arra, hogy a fogyás minden héten 900 grammra stabilizálódik.
Mit ihatok a Dukan diéta alatt ?
A dukani étrendben ajánlott minden nap 1,5 liter vizet inni, tekintet nélkül az étrend fázisára. Nem árt használni ezt a vizet tea, kávé vagy gyógynövényes infúziókhoz. Ideális esetben olyan ásványvizet kell választania, amely kevés nátriumot tartalmaz, de a csapvíz is megfelelő. A diétás italok is megfelelőek.
Ez azt jelenti, hogy nincs alkohol, gyümölcslé és nem diétás ital.
A dukani étrend során a szokásosnál több folyadékot kell inni, mert a fehérje anyagcsere másodlagos vegyületek, például húgysav képződéséhez vezet. Nagy mennyiségű folyadékra van szükség ahhoz, hogy a vesék eltávolítsák ezeket a hulladékokat a szervezetből.
Mítoszok és igazságok az étrendről
Egy ponton azonban el akartam fogyni néhány kilót, és természetesen azzal kezdtük, hogy megkérdeztük a barátainkat, milyen módszereket alkalmaznak abban a reményben, hogy megkapják a kívánt eredményt.
Ha nem voltunk elégedettek a válaszokkal, kerestük az internetet, ezt a virtuális közösséget, amelyben több száz módszert találunk a fogyáshoz, többé-kevésbé látványos eredménnyel. De ezek közül melyik igaz és melyik hamis?
A földimogyoró és a dió tilos. Hamisítvány. Ha a nap folyamán úgy érzi, hogy harapnivalóra van szüksége, akkor egy marék dió vagy mogyoró a tökéletes megoldás. Különösen a bőr számára jótékony zsírokban gazdagok, de jóllakottság érzetet is kínálnak, így nem lesz meglepetés a mérlegre nézve.
Milyen tanácsot adjak neked, ha fogyni szeretnél?
Szerencsére az utóbbi időben egyre több ember vesz részt az egészségükben. A fitnesztermek teljesebbek, az edzőknek egyre több vásárlójuk és táplálkozási szakemberük van.
Van egy szomorú része is az orvosoknak, mert már nem lesznek betegek. De ennek ellenére előnyös szempontból tekinthetünk erre.
A mozgás lehető legnagyobb mértékű támogatása érdekében írtam ezt a cikket néhány tippkel, amelyeket érdemes szem előtt tartani, ha a lehető legegészségesebb fogyást akarja elérni, félelem nélkül, hogy egy nap elájul a beteg technikák miatt, hogy megszüntesse a felesleges zsírt. amelyeket manapság egyre inkább népszerűsítenek.
1. Ne éhezd magad a dukani étrenden!
Az egyik legnagyobb hiba, amelyet az általában fogyni vágyó lányok elkövetnek, az az, hogy éheznek abban a hitben, hogy fogyni fognak, ha 3 napig nem esznek. Az első fázisban megszüntetnek néhány zsírt, mert gyakorlatilag, ha nem eszel, akkor nem éred el a szükséges kalóriabevitelt, így a szervezetnek már nincs mit ennie.
Az éhezés gyógyításának fenntartása a test kissé hosszabb hatásaiért több mint káros. Képzeljen el egy autó motort: mit csinál, ha kifogy az üzemanyag?
Megadja magát, már nem működik. Pontosan ez fog történni egy olyan organizmussal, amelynek már nincs minden szükséges dolga.
2. "Ne egyél 18:00 után" csak mítosz!
Megkérdeztem 10 nőt, hogy milyen lépéseket tesznek a fogyás érdekében, és meglepő módon az volt, hogy 5 közülük többek között azt mondta, hogy 18:00 után kerülik az ételt. A lényeg az, hogy ez nem jó szokás. Tegyük fel, hogy az utolsó étkezés 17: 00-kor volt, később ne egyél akkor sem, ha éhes vagy, mert túllépte a "határidőt", aludj el, és mondjuk csak másnap 10: 00-kor eszel.
Ez azt jelenti, hogy már eltelt 17-18 óra, amely során a testnek semmiféle nyoma nem volt kalóriákból, nevezetesen vitaminok, fehérjék, szénhidrátok. Egyszerű hasonlattal élve, mit gondol, mit érez az emberi test ennyi óra nélkül étkezés nélkül?
Abszolút nem lesz gond, ha salátát vagy legalább joghurtot eszel este lefekvés előtt, vagy bármikor máskor, amikor éhes vagy. Épp ellenkezőleg, a test megkapja legalább az optimális működéséhez szükséges dolgokat.
3. Vigyázz, milyen gyümölcsöt eszel! Egyesek becsaphatnak.
Találkoztam olyan emberekkel, akik sok gyümölcsöt fogyasztottak a fogyás időszakában, és néhol salátát és joghurtot. Első pillantásra minden rendben van. A probléma azonban akkor merül fel, amikor egyes gyümölcsök összegyűjtve meghaladják a szükséges szénhidrátok számát. Például a banán, nyilvánvalóan néhány nagyon jó gyümölcs a fogyáshoz. Tegyük fel, hogy napi 100 szénhidrátra van szükséged a fogyáshoz, egy nap pedig 4-5 banánt eszel meg.
Nem számít, hogy mindegyiket egyenként vagy fokozatosan ette meg a nap folyamán, mert összegyűjtve legalább olyan száz szénhidrátot képeznek, amelyre a testének szüksége van, ami a fogyás leállítását vagy akár bevitelét eredményezi. súly.
És ne feledje, hogy ezen a napon nem csak ezeket a banánokat fogyasztották, így más extra ételek = egyéb extra szénhidrátok.
Ez 3 fő tipp, amelyet a fogyókúra során követni kell, amelyek mindegyike bizonyos mértékben hozzájárul a fogyáshoz. Azok az emberek, akik lefogytak vagy most megpróbálják ezt megtenni, tudják, mennyit számít az egyes extra vagy mínusz gramm, ezért ne hagyja ki a lehetőséget, hogy eltávolítsa a zsírrétegből.!
A Dukan-étrendnek is vannak mellékhatásai? Így működik ez a diéta valójában
Húsevő mennyország: azok, akik a Dukan-diétát követik, egy héten kívül nem esznek mást, mint húst. Ha gyors fogyásról van szó, a Dukan-étrend megteszi a dolgát: az esküvőhöz való fogyáshoz sietve egy kollégája 5 kg-ot fogyott, és soha nem érezte magát éhesnek.
De hányan dicsekedhetnek azok közül, akik betartották ezt a diétát, hogy néhány év után gyengébbek? A dukani étrend hosszú távú klinikai vizsgálatának hiányában a "Journal des Femmes Sante" francia női magazin egy, a diétát betartó közel 5000 ember által kitöltött kérdőív segítségével kereste a választ.
A franciáknak végül is több köze volt ehhez a diétához, mint nekünk - Dr. Dukan étrendjét több mint egy évtizede publikálták Franciaországban. A jelentés következtetése - az úgynevezett "Dukan diéta - és utána?”- kimutatta, hogy a diéta kezdetétől számított gyors fogyás ellenére a legtöbben visszateszik az elvesztett súlyt.
2 év után az emberek 75 százaléka visszanyerte a súlyát, ez a szám 4 év után elérte a 80 százalékot.
Ha még nem próbálta ki a Dukan diétát, az 4 fázisból áll:
Az első a dukani étrendben a támadási szakasz, amelyben csak állati fehérjét eszik, és 10 napig feladja a gyümölcsöket és zöldségeket. További információ a támadási szakaszról.
A második szakasz a körutazás, amely több fehérjét tartalmaz, de a zöldségfélék kétnaponta megengedettek, a harmadik fázis pedig a konszolidáció lehetővé teszi a szénhidrátok és gyümölcsök bevitelét. De bár a támadási szakasz tűnik a legnehezebbnek, mert csak húst, tejtermékeket és tojást kell enni, zöldséget és gyümölcsöt nem, a végső stabilizációs szakasz, amelynek egy életen át kell tartania, a legnehezebb, ami rávenni az embereket, hogy feladják.
A francia jelentés szerint azon emberek majdnem kétharmada, akik nem tudtak fogyni ezzel a diétával, nem tudták fenntartani ezt a fenntartó fázist, amelyben 6 napig normálisan eszel, de a 7. napon csak a fehérjét. A legtöbb ember nem magát az étrendet hibáztatta, hanem azt, hogy képtelen ragaszkodni a dukani étrendhez.
Vannak, akik olyan fogyókúrás étrend-kiegészítők, mint a Chocolite, a Chocolate Slim vagy a Fizzy Slim használatakor követik a Dukan diétát, ami nekem őszintén baromságnak tűnik, mert a Dukan diéta amúgy is hatékony.
Olyan emberekről, akik kipróbálták a Dukan-étrendet
Egy ausztrál barát, aki kétszer próbálta ki a Dukan-diétát, és visszahozta az összes leadott kilót, megérti, mire gondolok. Problémája nem a székrekedés volt a gyümölcsök és zöldségek nélküli fázisban, hanem az, hogy képtelen volt minden héten tisztelni a napot fehérjével.
Könnyen hangzik, de az aktív társadalmi élet és a program hirtelen változásai kisiklanak - mondja. De, mint sok ember, aki részt vett a jelentésben, nem a diéta a hibás, hanem az a tény, hogy ő nem tartotta magát - és mint a tanulmányban részt vevő franciák egyharmada, ez újabb esélyt ad a dukani étrendnek.
Ami az esküvőjén 5 kg-ot fogyott menyasszonyt illeti, visszatette őket az Európában töltött nászútra. "Gyors kozmetikai "javításként" nagyszerű voltKijelenti. De az étrend hosszú távon nem tartható fenn - különösen, ha mással élsz. "
Tartós problémákat okozhat-e a Dukan-étrend?
További kutatások nélkül lehetetlen megismerni. De a francia szakemberek, akik elemezték a dukani étrendet, azt állítják, hogy a gyors hatású korlátozó étrendnek visszahatása lehet. A fogyás sikertelen kísérleteinek egyik problémája sértheti az önbizalmat, ami már problémát jelent annak, aki felesleges kilókkal és depresszióval küzd.
A másik probléma az, hogy a súlygyarapodás, ha ezek a diéták nem működnek, megváltoztathatja a test összetételét, növelheti a zsír százalékát és csökkentheti az izomtömeget - mondja Dr. Boris Hansel, a párizsi Pitie-Salpetriere Kórház endokrinológusa. Amikor elveszítjük az izomtömeget, az anyagcserénk lelassul, ami azt jelenti, hogy könnyebb hízni.
Milyen a Dukan diéta más étrendekhez képest?
Az Egyesült Államok dietetikusainak, táplálkozási szakértőinek és orvosainak egy csoportja 25 étrendet elemzett, és aszerint rendezte őket, hogy mennyire egyszerűek betartani, táplálóak, biztonságosak és hatékonyak. A Dukan-étrend a 24. helyre került, az egyik fő hátránya, hogy káliumhiányt termel, ami fontos a vérnyomás normalizálásában.