Dukan diéta körutazás a cél elérése érdekében
A zöldségek visszatértek! Legalább másnap, felváltva az úgynevezett "tiszta fehérje" napokkal. Amíg nem veszítette el a kívánt súlyt.
A zöldségek visszatérése
Minden második nap huszonnyolc zöldséget adnak a támadási fázis fehérjetartalmú ételeihez: minden zöld zöldséget, nyersen vagy főzve, kivéve az avokádót, keményítőtartalmú ételeket (burgonya, rizs, kukorica, minden borsó, lencse és flageolets). Lehetőleg kerülje a sósodást. Ne csüggedjen, ha a súlya stagnál, vagy akár kissé megemelkedik: a fehérje víztaszító, vagyis segít eltávolítani a vizet a szövetekből. A zöldségek azonban ásványi sótartalmuk miatt átmeneti vízmegtartó hatásúak. Ne felejtse el a napi harminc perc sétát és a két evőkanál zabkorpát !
1. nap: Tiszta fehérje (PP)
Reggeli
Kávé vagy tea (választható: édesítőszerrel)
1 vagy 2 joghurt 0% -ban
2 szelet csirke sonka
Snack (ha szükséges)
1 0% joghurt vagy 100 g 0% túró
Ebéd
Garnélarával töltött tojás
Sült kardszelet
Dukan vanília krém brûlée vagy 1 0% joghurt
Snack (ha szükséges)
1 0% joghurt vagy 1 szelet pulyka sonka
Füstölt lazac
Ravigote marhanyelv (medvehagyma, savanyúság, kapribogyó, 0% túró)
200 g 0% -os túró
2. nap: Fehérje és zöldség (PL)
Reggeli
Kávé vagy tea (választható: édesítőszerrel)
200 g 0% -os túró
1 Dukan-lepény vagy 1 zabkorpás palacsinta
Snack (ha szükséges)
1 0% joghurt vagy 100 g 0% túró
Ebéd
Endíviai saláta garnélával és surimival
Serpenyős borjúmáj spenóttal
2 0% joghurt vagy 200 g 0% túró
Snack (ha szükséges)
1 0% joghurt vagy 1 szelet pulyka sonka
Vacsorázni
Füstölt foltos tőkehal
Marhahússal töltött paradicsom
1 Dukan flan vagy 1 0% joghurt
4. nap: Fehérjék és zöldségek (PL)
Reggeli
Kávé vagy tea (választható: édesítőszerrel)
200 g 0% -os túró
1 főtt tojás vagy 1 zabkorpás palacsinta
Snack (ha szükséges)
1 0% joghurt vagy 100 g 0% túró
Ebéd
Nyers zöldségsaláta, természetes tonhal
Brokkoli garnélarák rántotta
1 0% joghurt vagy kávé-csokoládé desszertkrém
Snack (ha szükséges)
1 0% joghurt vagy 1 szelet pulyka sonka