DUKAN diéta Sült és párolt

  • A konszolidációs szakasz
  • Az élelmiszerek toleráltak és mérsékelten alkalmazhatók
  • a PL körutazási szakaszban és azt követően engedélyezett élelmiszerek
  • a támadási szakaszban és azt követően engedélyezett élelmiszerek
  • Cukkini au gratin tofuval - Fehérje + zöldség
  • Tandoori csirkés nyárs - tiszta fehérje
  • Párolt tengeri keszeg - Fehérje + zöldség
  • Tök pite - Fehérje + Zöldség
  • Kagylók marinarában - tiszta fehérje
  • Fish Sashimi - tiszta fehérje
  • Gőzdoboz Lékué szűrővel
  • Lótartár - PP
  • Párolt lazac póréhagyma ágyon - PL
  • Basilico balzamico tengeri keszeg - PP
  • Friss négyzet alakú borjúszelet tekercs és bazsalikom - PP
  • Szép munka. Gyakran készítek recepteket a konszolidációs szakaszból
  • nagyon jó recept, amit gyorsan kipróbálok a cukkini au gratin tofuval - Fehérje + zöldségek
  • köszönöm a Kagyló à la marinière - Tiszta fehérjék c
  • Laaaaaaaaa, leveszsz az asztalról, én a Fish Sashimi - Pure Protein-en
  • MMMMMMMMMMMMMMMM ízletesen néz ki a Tandoori csirkés nyársakon - tiszta fehérje
  • Tisztelgés a ló Tartarén - PP

A konszolidációs szakasz

Először is gratulálok Rosie-nak, aki hamarosan konszolidációs szakaszba lép

sült

Dr. Dukan könyve szerint az étrendjüket kezdő emberek 50% -a abbahagyja a 3. fázisba lépés előtt. Ez azonban egy nagyon fontos szakasz, amely lehetővé teszi, hogy végül megőrizze megfelelő súlyát, és fitt és egészséges maradjon. Ha ezt a fázist kihagyja a súlycsökkenés eufóriája után, nagy lépésekkel rohan a rettegett Yoyo-effektus. Figyelmeztetve lettél.

A napjaid olyanok lesznek, mint a PL cirkáló napjai, és fokozatosan újrabeilleszti a jelenlegi étrend összes ételt.

Hogyan működik a konszolidációs szakasz? ?

Tíz nap összevonást tölt el elveszett kilónként. Ha 10 kg-ot fogyott, akkor 100 napos konszolidációt hajt végre, 15 kg = 150 nap, 20 kg = 200 nap stb.

A konszolidáció első napjától vegye figyelembe fekete-fehér szilárdulási súlyát, és hagyja nagyjából a mérleg vagy a hűtőszekrény közelében. Sokakat látok, akik kísértésbe esnek az ésszerű határokon túllépni. Jótékony volt az első két szakaszban lefogyni, most meg kell tanulni, hogy ne a mérleg csökkenjen minden nap, hanem azt, hogy megtanulja elhagyni 1 és 3 kg közötti tartományban.

Mit kell enni ebben a konszolidációs szakaszban ?

Kötelező: 2 liter víz (vagy tea, gyógytea, kávé, diétás koksz.) + 3 evőkanál zabkorpa.

Csütörtök kivételével minden nap:

Fehérjetartalmú ételek az 1. fázisból + zöldségek a 2. fázisból + báránycomb + sült sertéshús a bélszínben + sonka (feltétlenül zsírtalanítás és bőr nélkül).

Az első naptól hozzáadod:

  • 1 adag gyümölcs naponta, a banán, a füge, a meggy és a szőlő kivételével
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér naponta (kb. 50 g)
  • 40 g érlelt sajt, ementál típusú, Tomme de Savoie, Conté. Kerülje az olyan sajtokat, mint a kecskesajt, a Camembert vagy a Roquefort.

Minden csütörtökön

Egy tipikus támadási fázis napja lesz, csak az 1. fázistól engedélyezett ételekkel.

Ne szórakozzon a csütörtöki kereskedéssel egy másik napra, ez a legjobb módja annak, hogy apránként lemondjon róla.