Dukan diéta terv - 4 fázis a fogyáshoz Dr.
Itt olvashat az étrendről Dr. Pierre Dukan szól. A 4 fázist bemutatjuk Önnek, és bemutatjuk az előnyeit és hátrányait.
A Dukan-diéta alapítójáról Dr. Pierre Dukan és Franciaországból származik. Ezért gyakran párizsi diétának nevezik. Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet képvisel, és 4 fázisra oszlik.
Sok más diétával ellentétben a Dukan-diéta alatt elegendő mennyiségű ételt fogyaszthat, amíg jóllakik. Mindig sok folyadékot kell inni, és napi 30 perc testmozgás is benne van.
Azok számára, akik nem szeretik a testmozgást, el kell mondani, hogy nem csak a sport számít, hanem a séta, a lift helyett a lépcső használata vagy a kerékpárral történő munkába járás is figyelembe vehető.
A Dukan étrend-terv 4 fázisa
- Az első szakasz az Kezdő szakasz. Ezalatt az idő alatt szénhidrát nélkül kell teljesítenie, mert anyagcseréjét teljesen meg kell változtatni. Az 1. fázisban a legnagyobb súlyt fog fogyni. Körülbelül két kilogrammra számíthat. A szakasz egy-tíz napig tart, és 11 csoportból 72 sovány étel áll rendelkezésre. Ide tartoznak például a marhahús, a baromfi, a hal, a tenger gyümölcsei, a sovány tejtermékek és a tojás. A 72 ételből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Ezenkívül legalább 2 liter vizet kell inni naponta (lásd Fogyás ivóvízzel), és vegyen egy evőkanál zabkorpát. A zabkorpa állítólag elkerüli a székrekedést.
- Amikor a Dukan-diéta terv második szakaszában van, akkor benne van Fejlesztési szakasz. Addig folytatódik, amíg el nem éri a kívánt súlyt. A kezdeti fázisból származó 72 étel mellett ma már további 28 élelmiszer található. Ezekben az "új" ételekben kevés a szénhidrát. A felépítési szakaszban váltakoznia kell az első fázist követő egy nap, nevezetesen szénhidrátmentes étrend és csökkentett szénhidráttartalmú diéta között egy napig. Egy evőkanál zabkorpa helyett most két evőkanál zabkorpát fogyaszt, és nem szabad elfelejteni, hogy meginja a két liter folyadékot.
- Miután elérte a kívánt súlyt, kezdje a harmadik fázissal, a Stabilizációs szakasz. Megakadályozza a jo-jo hatást, és meg kell erősítenie a súlyát. Az első fázis 72 étele és a második fázis 28 étele mellett most gyümölcs, dió vagy teljes kiőrlésű kenyér adagon van. Az első fázisú étrend-tervnek megfelelően azonban hetente egy nap kell ennie. Naponta két evőkanál zabkorpát vesz be, és a folyadékbevitel napi 2 liter marad. A 2. fázisban leadott minden kilóért tíz napig megtartja a 3. fázist. Ez azt jelenti, hogy ha 5 kg-ot leadott a felépítési szakasz alatt, akkor a stabilizációs szakasza 50 napig fog tartani.
- Az utolsó szakaszban a Karbantartási szakasz az étrend változása befejeződött. Mostantól minden ételből fogyaszthat szénhidrátot, de csak nagyon korlátozott mértékben. Az 1. fázis utáni héten továbbra is sokat kell enni és inni. Most vegyen be napi 3 evőkanál zabkorpát, és nem szabad elhanyagolnia a napi 30 perc testmozgást.
A Dukan-diéta előnyei
Erős súlycsökkentés: Mivel az első fázisban alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérjetartalmú étrendre váltja az anyagcserét (lásd Fogyás fehérjével), az elején nagyon sokat fog fogyni. Ez motiválja és megkönnyíti a kitartást.
Éhezés nélkül: Mivel mindig jól eshet, amíg jóllak, nem kell éheznie. Ezenkívül a fehérjében gazdag ételek hosszabb ideig is jóllakják.
Nincs izomlebontás: A Dukan Diet segítségével nem kell aggódnia izomvesztés miatt. Éppen ellenkezőleg, a hozzáadott fehérje a fizikai aktivitással együtt elősegíti az izomépítést. A Pierre Dukan étrenddel nem rendelkezik lesoványodott, lesoványodott testtel, de a fogyás ellenére teste szilárd és szilárd marad.
Nincs fáradtság: A Dukan-diéta során sem kell fáradtsággal vagy kedvetlenséggel küzdenie.
Nincs jo-jo effektus: Végül, de nem utolsósorban ez a fogyókúra tartós siker, mert az étrend megváltozásával jár. A rettegett jojó-effektus nem jelentkezik (lásd a jojó-effektus nélküli fogyást).