Dukan diéta Véleményem a 4 fázisról, előnyökről és kockázatokról
Mi a Dukan-diéta?
Pierre Dukan több mint 30 éve hatalmas sikert aratott az általa létrehozott rezsimnek köszönhetően. Táplálkozási szakértőként az étkezési magatartásra specializálódott, hogy végül kiadjon könyveket az ételek témájáról, beleértve a "Nem tudom, hogyan lehet lefogyni" témát.
Ma személyre szabott és bizalmas coachingot kínál Önnek, amellett, hogy naponta 1 órán keresztül jelen van egy fórumon, hogy közvetlenül válaszoljon kérdéseire.
A Dukan-étrendnek több mint 2 millió tagja van, akik ezt a diétát a gyors fogyás érdekében követték (de hosszú távon alig fenntarthatók), így az egyik legszélesebb körben alkalmazott étrend azok számára, akik gyorsan szeretnék elérni a kívánt súlyt.
Ez a diéta állítólag magas fehérjetartalmú, ami azt jelenti, hogy jelentős mennyiségű fehérjét fog fogyasztani. Végül az étrend átneveléséből áll, hogy 100 ÉLELMÉNYRE VAGYOK jogosultságot, amelyek főleg fehérjék és zöldségek.
Ennek az étrendnek az egyik előnye, hogy szilárd szerkezettel rendelkezik, amely lehetővé teszi a tökéletes felügyeletet. Ezenkívül természetes ételekből áll, amelyek az étrend 4 szakaszát követően visszatérnek a normális állapotba.
- Első fázis: fehérje diéta
- Második szakasz: a zöldségek újbóli bevezetése
- Harmadik szakasz: „tiltott” ételek újbóli bevezetése
- Negyedik szakasz: kövesse folyamatosan ezt az új étrendet és életmódot a testsúly stabilizálása érdekében
A Dukan-diéta 4 szakasza
1. fázis: Támadási fázis
Tiszta fehérje fázis (PP)
Időtartam: 3-10 nap
Azonnali eredményeket, azaz gyors fogyást fog látni. Csak fehérjéből álló ételek fogyasztásából áll.
A WILL-ben fogyasztható 72 fehérjetartalmú étel a következő:
* bőr nélküli baromfi (kivéve a kacsát és a libát)
* borjú-, marha- és lófélék (kivéve az entrecotát, az első bordát vagy a lószárat)
* pulyka, csirke és grison sonkák
* hal és tenger gyümölcsei
* zsír és cukor nélküli tejtermékek: joghurt, túró, sovány tej
2. szakasz: Hajózási szakasz
Fehérje és növényi fázis (PL)
Időtartam: a leadandó súlytól függően
Ebben a szakaszban ebben az időszakban éri el a kívánt súlyt, és ezt a fázist addig kell követnie, amíg meg nem kapja. Az utazási szakaszban, attól függően, hogy hány kilót hagyott vesztenie, az első és a második fázist különböző módon kell váltogatnia, hogy elérje a kívánt ideális súlyt.
10 kg-nál kevesebb = 3 nap PP (tiszta fehérjék) és 3 nap PL (fehérjék-zöldségek)
Több mint 10 kg = 5 nap PP (tiszta fehérjék) és 5 nap PL (fehérjék-zöldségek)
A fenti főtt vagy nyers fehérjés zöldségeket elkezdi bevinni étrendjébe. Ezt a fázist addig kell folytatnia, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
Másrészről a burgonya, a rizs, a tészta, a kukorica, a sárgarépa, a zöldborsó és a hüvelyesek nem tartoznak a WILL-ben szereplő 28 zöldség közé, amelyet a Dukan-diéta megenged Önnek, mert azok indexe magas a vércukorszintben. Így nyugodtan folytatja a változatosabb és kiegyensúlyozottabb étrend elfogadását.
3. szakasz: a konszolidációs szakasz
Időtartam: 10 nap elveszett kilogrammonként, beleértve heti 1 napos PP étkezéseket (tiszta fehérje)
Ez a lépés lehetővé teszi, hogy fokozatosan térjen vissza egy kicsit normálisabb és változatosabb étkezéshez. Nagyobb szabadság lesz az ételekben, de közben figyelik, hogy fenntartsák a megszerzett súlyt, de továbbra is törékenyek tartani.
Az élvezeti ételek fokozatosan kerülnek bevezetésre, emellett heti 2 ünnepi étkezésre jogosultak. Másrészt, ha valaha is súlygyarapodást észlel, akkor a fázisokat könnyebben megújíthatja rövidebb időtartamokkal, hogy gyorsan fogyjon.
4. szakasz: A stabilizációs szakasz
Ez a fázis a legkönnyebb, de a legfontosabb is. Hetente egy fix napon (például: minden kedden) PP étkezésnek (tiszta fehérjék) kell lennie annak érdekében, hogy folytathassa ezt a diétát, ami annyi fogyást eredményezett.
Másrészt a hét többi napján fehérjét és zöldséget fogyaszthat, ami egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrend.
A Dukan-diéta előnyei
Fogyás
A Dukan-étrendet követõ emberek azt állítják, hogy rövid idõ alatt nagy mennyiségû súlyt vesztettek. Biztos, hogy Ön is fogyni fog, ha betartja ezt a diétát. Az emberek motiváló tényezője, hogy nagyon gyorsan fogynak, ellentétben néhány fogyókúrás étrenddel.
A kis probléma az, hogy visszanyeri az összes lefogyott súlyt, én azt mondtam, hogy az összes súly minimális!
Végül nagyobb súlygyarapodás lehet, mint a teljes fogyás.
Ha lefogyott 10 font, akkor 15 vagy akár 20 fontot is felszedhet.
Tehát hogyan lehet fogyni és tartani ?
Igen, ez az! A "4 hetes kiegyensúlyozott és karcsúsító menük" programnak köszönhetően a fogyás fenntartható lesz.
Lehet, hogy a fogyás lassabb, mint a Dukan esetében tapasztalt, de teljes komolysággal úgy gondolom, hogy a legjobb lassabban fogyni, tudva, hogy véglegesen elveszíti őket, vagyis nem veszi vissza!