Dukan-diéta napokig - körutazás menü és receptek - 2. fázisú fehérjék és zöldségek
Mindannyian szeretnénk azt a jó tónusú testet, egészséges életet és az ideális kilogrammokat, és ehhez valamilyen ételáldozatot kell hoznunk.
Ha elolvassa ezeket a sorokat, akkor biztosan olyan helyzetben van, hogy szeretne fogyni, és nagy valószínűséggel a dukani étrendhez szeretne folyamodni.
A diéta megalkotója Dr. Pierre Dukan francia táplálkozási szakember, évek és évekig tartó kutatás és tanulmány után kiadja "Je ne sais pas maigrit" (nem tudom, hogyan lehet fogyni) című könyvét.
Első betege elhízástól szenvedett, és azokban a napokban a Dukan-étrend apró étkezésekből állt, és nagyon alacsony kalóriatartalmú volt. Az idő múlásával az étrend sokkal jobban körülhatárolt, meglepő eredményekkel jár.
Ez egy olyan étrend, amely főként fehérjére épül, és így arra kényszeríti testünket, hogy használja fel saját zsírtartalmait.
100 megengedett élelmiszerről beszélünk, amelyek közül 72 állati eredetű és 28 növényi eredetű.
Mivel folyamatosan fejlődünk, az elmúlt években olyan ételeket adtak hozzá, mint olívaolaj és zabkorpa, de kis mennyiségben is.
Dukan-étrend - körutazás vagy PL-fázis (fehérje és zöldség)
Ne feledje, hogy a szabályok nagyjából ugyanazok maradnak, mint az első szakaszban, rendszeresen sok vizet fogyasztunk, és a zsír vagy cukor fogyasztása továbbra is tilos.
A körutazásnak ez a fázisa az első szakasz (támadás) folytatásaként ismert, mert ebben a szakaszban is továbbra is átlagosan körülbelül 900 g-ot fogunk fogyni hetente. Ha ennek az étrendnek az volt a szerepe, hogy eltávolítsa a vizet a testből, a 2. időszak a zsírok eltávolítását jelenti.
Nem ismeri ezt a diétát?
Fedezze fel itt: Dukan diéta lépésről lépésre
Dukan diéta napi menü - 2. szakasz
A dukani étrend, vagyis a 2. fázis körutazási szakaszában megengedhetünk bizonyos ételeket, amelyeket az első fázisban megtiltottak nekünk, azaz zöldségféléket, akár főznek, főznek, akár saját lében sütnek.
Zöldségek, például: articsóka, spárga, brokkoli, káposzta, zeller, uborka, bab, zöldek, póréhagyma, gomba, kaliforniai paprika, cukkini, retek, szójabab, spenót, fehérrépa és paradicsom.
Gyakorlatilag bármennyit fogyaszthat, de az éhség csillapodásáig ajánlott.
Amint elkezdtünk beszélni a megengedett ételekről, azt mondom, hogy folytassuk a tiltott ételeket: burgonya, rizs, kukorica, borsó, bab, lencse és avokádó.
Ebben a szakaszban úgy érezheti, hogy sok vizet tart vissza a zöldségek miatt. Tájékoztatni szeretném Önt, hogy ez az aggodalom teljesen eltűnt a tiszta fehérje napján, a víz és a méreganyagok minden probléma nélkül megszűnnek, és minden normalizálódik.
A Dukan-diéta segítségével annyit fogy, amennyit csak akar!
Tegyük fel, hogy a célod 5 kg lefogyása. Ebben az esetben körülbelül három hétről van szó, amelyben a hajóút szakasza zajlik. De ha 5 és 11 kg közötti testsúlycsökkenést szeretne, az időszak 3 hét és 5 hónap között változik, testétől és fizikai aktivitásától függően.
Azt tanácsolom, hogy ennek a szakasznak az elején állítson be egy bizonyos kg-ot, amelyet el akar veszíteni. Ily módon céljának elérése lesz a célja. Ha észreveszi, hogy a skálán szereplő kilogrammok nem adják vissza és nem előre, akkor a napok nagyobb váltakozása tiszta fehérjével és zöldséggel.
Kipróbálhat két nap tiszta fehérjét és két nap zöldséget, vagy 3x3-at és 4x4-et, és ha nagyon sokat kell fogynia, megpróbálhatja 5x5-ig.
A hajózási szakasz alapvető szabályai:
- Nem szabad éhezni, enni minden alkalommal, amikor szükségét érzi, amíg az éhségérzet el nem tűnik, de ami még fontosabb, csak az ebben a fázisban megengedett ételekből. Az étrendtől való kis eltéréseket semmilyen formában nem fogadjuk el.
- Ezután mérje le magát, és mérje meg minden nap a két fázis alatt leadott kilogramm és cm pontosabb ellenőrzéséhez.
- Soha ne hagyja ki az étkezéseket, fontos, hogy pontosan beállítsa ételeit és tiszteletben tartsa azokat, hogy a test ne szenvedjen, és diétája problémamentesen folytatódjon.
Dukan diétás receptek - körutazási szakasz
Úgy érzem, hogy gyakran kifogytak ötleteid a következő étkezéssel kapcsolatban, ajánlom, hogy próbálj ki egészséges és nagyon ízletes recepteket a dukani étrendből. Abban az esetben, ha inspiráció nélkül maradna, vagy puszta kíváncsiságból származik, bemutatok néhány finom receptet ehhez a körutazási szakaszhoz.
1. recept
Erre a napra egy egyszerűbb reggelit választottam azoknak, akik nem szoktak reggel főzni vagy időn kívüli válságból nem kapnak valamit.
Mossa meg a zöldségeket, és kevés sóval és kevés borssal ízesítse, tegye néhány percre a sütőbe, amíg jól elkészülnek, majd egy csésze teával/kávéval és főtt tojással fogyaszthatók. Könnyű, gyors és finom!
2. recept
Mivel a reggeli kisebb mennyiségben volt az ebédnél, valami tartalmasabbat, de ugyanolyan finomat kapunk, mint máskor. A húsos húsgombócokat sütőtökkel elkészítjük a grillen, előnyük, hogy csomagolhatók, és mivel sütőben készülnek, hiányzik az égés szaga a házból.
Egy tálba tegyen 350 g darált húst, majd adjon hozzá egy nagyon finomra vágott hagymát, 2 tojást, egy teáskanál curry-t, sót és borsot. Keverje vagy keverje, kívánt esetben, amíg a készítmény homogén lesz.
Tegyen egy tepsit egy sütőtálcába, és tegye a korábbi összetételből kialakított golyókat. Hagyjuk 180 fokra előmelegített sütőben 30, maximum 35 percig. Félúton ajánlatos megfordítani őket, így nem kockáztatja meg, hogy az egyik oldalon készen maradjon, a másikon megégjen.
A sütőtöket megmossuk és vékony szeletekre vágjuk, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, majd a grill lezárása után elhelyezzük őket. Tegye a kályhát alacsony lángra, hogy a sütőtök 3 perc múlva jól elkészüljön, fordítsa meg őket.
Miután elkészültek, tökéletesek a marhahúsos gombócok mellé. Jó étvágyat kívánok, akár otthon, a munkahelyen, akár az iskolában eszi meg őket!
3. recept
Ha könnyű, gyors és ízletes vacsorára vágysz, bemutatok egy csirkecsirkét sonkával és káposztasalátával. Finomnak hangzik?
Nézzük meg, milyen összetevőkre van szükségünk a recept elkészítéséhez: 2 darab csirkemell, 3-4 szelet sovány csirke sonka vagy ha inkább a pulyka ugyanolyan jó, 0% zsírtartalmú joghurt, negyed káposzta, só, borsot és egy kis zöld kaprot.
Jól verjük fel a mellet, amíg elég vékony lesz, a tetejére adunk egy kevés joghurtot, kaprot, sót, borsot és szelet sonkát. Jól tekerje meg, és fogpiszkálóval fogja meg, hogy ne essen szét, majd tegye a tekercset egy tálba. Keverjünk össze egy tálban egy joghurtot egy tojással, és jól verjük fel, majd tonhalat a tekercs tetején.
Ha szeretné, a joghurt és a tojás összetételét belehelyezheti a tekercsbe, ez attól függ, hogy mindenki hogyan szereti. Hagyja a sütőben, amíg észreveszi, hogy arany színt kap, közben vágja apróra a káposztát, dörzsölje meg kevés sóval, adjon hozzá egy kevés borsot és ecetet, ha megbizonyosodott arról, hogy elkészült a csirke, nyugodtan ehet.
Dukan diétás könyvek - két könyv, amelyet ajánlunk
Ha elérted ezt a pontot, akkor minden bizonnyal eléggé érdekelt és határozott ahhoz, hogy elkezdhesd ezt a diétát. Legalább 2 könyvet ajánlunk: az alap diétás könyvet és legalább egy receptkönyvet, így gyorsan nem fogynak el az ötletek.