Dukan-étrend, amely sikeresen megőrizte a szuperbőr súlyát
A legjobb receptek a videóban
Dukan diéta, amely sikeresen megőrizte a súlyt ?
A legjobb receptek a videóban
Dukan diéta, amely sikeresen megőrizte a súlyt ?
Üzenet yasmine79 »2013. május 8. [21:14]
Szeretném kipróbálni a fogyókúrát, de nagyon félek a jo-jo hatástól, ezt találtam a neten; hát ki tud tanácsot adni nekem?
Hogyan érhetem el az ideális súlyomat?
1-Dukan diéta:
támadási szakasz
Az elv. Ez a fázis abból áll, hogy hirtelen csökkenti az energiafogyasztást az élelmiszerek kiválasztásával, hogy meglepetést okozzon a testnek, és gyors és jelentős testsúlycsökkenést okozjon (2 vagy akár 3 kg), miközben megőrzi az izomtömeget.
Tipikus nap.
-Reggeli: 1 cukrozatlan ital, 1 sovány tejtermék, 1 sovány fehérjetartalmú étel
-Ebéd és vacsora: nyers zöldség vagy fehérje étel, sovány hús (150 g perc) vagy hal (200 g perc), zöldség tetszés szerint
Meddig ? Egy hét max.
2. fázisú étrend: konszolidáció
Az elv. A cél most a súlycsökkenés megszilárdítása és meghosszabbítása. Nagyon korlátozó szakasz után meg kell könnyíteni, nehogy ellenállóvá váljon a test. Ez a fázis abból áll, hogy minden nap visszahelyezünk egy kis szénhidrátot: így az energiafogyasztás növekszik, de kissé, az inzulin, a tároló hormon hirtelen szekréciójának elkerülése érdekében.
Mit eszünk ? Sovány fehérjék és zöldségek tetszés szerint + 2 gyümölcs + 2 szelet kenyér + 1 adag keményítőtartalmú étel (200 g főtt tészta, barna rizs, bulgur, polenta.) Hetente. És bónuszként heti 1 gálaétkezés ingyenes előétel, főétel és desszert mellett.
Tipikus nap.
-Reggeli: 1 cukrozatlan ital, 1 fehérjetartalmú étel, 1 tejtermék, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
-Ebéd és vacsora: nyers zöldség vagy fehérje étel, sovány hús (150 g perc) vagy hal (200 g perc), korlátlan zöldség, 1 gyümölcs
Meddig ? A kívánt tömeg eléréséig.
3. szakasz: stabilizálás ◄ ►
3-Dukan diéta: stabilizációs szakasz
Az elv. Ebben a szakaszban a cél a megszerzett súly fenntartása. Ennek elérése érdekében ébernek kell lennünk, és egészséges és kiegyensúlyozott élelmiszer-higiéniát kell alkalmaznunk.
Tipikus nap
-Reggeli: 1 cukrozatlan ital, 1 fehérjetartalmú étel, 1 tejtermék, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 gyümölcs
-Ebéd: nyers zöldség vagy fehérje étel, sovány hús (150 g perc) vagy hal (200 g perc), teljes keményítőtartalmú ételek (100 g főtt, opcionális), 1 gyümölcs
-Vacsora: nyers zöldség, sovány hús (100 g perc) vagy hal (150 g perc), korlátlan zöldség, 1 darab gyümölcs
Meddig ? Életért !
Az ideális súly megtartása: a fő elvek
Mindaddig, amíg folytatja az egészséges táplálkozást és a fizikai szokásokat, az ideális testsúly nem érheti el a mozgását.
A gyakorlatban a kiegyensúlyozott étrend minden nap:
-5 gyümölcs és zöldség (400–600 g), bármilyen formában (friss, kompót, főtt, gyümölcslé)
-3 tejtermék (sajt, tej, joghurt.)
-1-2 alkalommal hal, hús vagy tojás
-1-2 "adag" (evőkanál, mogyoró.) Zsír
-3 adag keményítőtartalmú étel és/vagy kenyér
Az ideális étkezés tehát 1 nyers és/vagy főtt zöldségből, 1 fehérjeforrásból (hús, hal, tojás), 1 adag keményítőből és/vagy kenyérből, 1 tejtermékből, 1 főtt vagy nyers gyümölcsből áll.