Dukan-étrend - Élő, étrend-terv; megfelelő étel Németország
A Dukan-diéta feltalálójáról, a francia táplálkozási szakemberről Dr. Pierre Dukan, megnevezve. A diéta sikere 100 kiválasztott étel kombinációjának eredménye, az előtérben fehérjék és bizonyos típusú zöldségek találhatók. A testmozgás elengedhetetlen ehhez a diétához is, és a kerékpározás ajánlott.
Hogyan működik a Dukan diéta?
A Dukan-diéta négy egymást követő szakaszból áll:
- A rövid, de intenzív támadási szakasz gyors súlycsökkenést biztosít a kiváló minőségű fehérjék felvétele révén.
- A felépítési szakasz, amelyben a fehérje és a zöldség napja váltakozik, az egyénileg kiszámított ideális tömeg elérését szolgálja.
- A stabilizációs szakasz, amely 10 napig tart elveszített kilogrammonként, a rettegett jojó-hatás ellen hat. Hetente egy fehérje nap és a kiválasztott ételek segítenek megőrizni a súlyt.
- A karbantartási szakasz, amely egy életen át tarthat, az elért ideális súly fenntartását szolgálja. A siker receptje: napi zabkorpa és testmozgás, valamint heti egy fehérje nap.
Milyen gyorsan fogy a Dukan-diéta?
Mint oly gyakran előfordul, gyorsan, majd lassan elindul. A Dukan-diéta nem összeomlási diéta, hanem lassan, de fokozatosan éri el a személyes ideális súlyt, amelyet életkor, nem, kívánt súly és egyéb paraméterek szerint számolnak.
Kinek alkalmas a dukani étrend?
Ideális: hetente háromszor kerékpározni
A Dukan diéta minden korosztály számára alkalmas nőknek és férfiaknak. A fehérjék folyamatos bevitele fenntartja az izomtömeget, és az egyenletes edzés alakítja az alakot. Ideális: körülbelül 1-1,5 óra kerékpározás hetente háromszor. Ez védi az ízületeket és edzi az izmokat, a légzést és az anyagcserét.
Alkalmas-e a Dukan étrend a dolgozó emberekre is?
Igen, ez a diéta elvégezhető a mindennapi munkában. Fogyhat anélkül, hogy éhes lenne, és nincs szükség kalóriák számolására. Sok receptjavaslat olyan ételeket is tartalmaz, amelyeket könnyű elkészíteni, és amelyeket az irodába vagy bármely más munkaállomásra vihet magával.
Hogyan néz ki egy dukani diétás nap?
A fázistól függően a napok egészen másképp néznek ki. Ha az elején csak fehérjék szerepelnek az étrendben, a 100 kiválasztott fehérje és zöldség közül a zöldségek és más ételek fázisról fázisra következnek: 72 fehérje és 28 alacsony cukortartalmú zöldség alkotja az (egész életen át tartó) étrend alapstruktúráját.
Mi történik a Dukan-diéta után?
A 4. fázis, az úgynevezett karbantartási szakasz egy életen át tarthat az ideális súly megtartása érdekében. A sarokpontok: napi zabkorpafogyasztás, testmozgás legalább heti három alkalommal és heti egy fehérje nap Különleges jelentőséget tulajdonítanak a zabkorpának, mert csökkenti a koleszterinszintet, erős jóllakottság érzetet kelt, ellensúlyozza a cukor gyors felszívódását a vérbe és serkenti az emésztést.
Hangulatos vagyok-e a Dukan-diéta során?
Az 1. fázis kissé idegtépő lehet, mert a változás máris hatalmas. Mivel azonban az ajánlott ételek táplálékfogyasztása nincs korlátozva, kizárt az állandó éhségérzet, amely diétázáskor rossz hangulatot vált ki. Az 1. fázisban bekövetkező gyors fogyás hozzájárulhat a jó hangulat fenntartásához!
Mennyibe kerül nekem a Dukan diéta?
Jó hír: A dukani étrend nem jár külön költségekkel. Friss, jó minőségű és feldolgozatlan ételeket vásárolnak, és lemondanak az ipari termékekről. Csak a dr. Dukan tanácsokat írt a "The Dukan Diet" -ről (Verlag Gräfe & Unzer) vagy az étrendi útmutatóról az interneten (www.dukandiaet.de).
Dukan-étrend: mi működik, és mi egyáltalán nem?
Saláták kiváló minőségű olívaolajjal
| + | - |
| 72 kiváló minőségű fehérje (hús, hal, tenger gyümölcsei, tejtermékek, tojás) | Feldolgozott ipari termékek, könnyűételek |
| 28 válogatott, alacsony cukortartalmú zöldség | cukor |
| Közepesen őrölt zabkorpa | Csokoládé, chips, snack |
| Ételek több mint 650 Dukan recept alapján | A kiválasztott 100-tól eltérő ételek (ez a lista folyamatosan bővül) |
| Konjac tészta (gyökérből) | Kulináris "túrák" |
| Organikus nyírfa nedv a fogyáshoz | Gyors kaja |
| Stevia édesítéshez, kiváló minőségű olívaolaj |
Honnan tudhatok olyan ételeket, amelyek alkalmasak a Dukan-étrendre?
A 100 kiválasztott ételt megtalálhatja a könyvben vagy az interneten. Minden olyan étel, amely nem szerepel a listán, tabuként szerepel a Dukan-diéta alatt. Ilyen egyszerű az egész! Ügyeljen a friss, jó minőségű élelmiszerekre, ha lehetséges ökológiai termelésből és/vagy regionális termesztésből.
a legfontosabb pontok egy pillanat alatt:
- 4 fázisú koncepció a fogyáshoz és a súly megtartásához
- A jojó-hatás elkerülése az étrend tartós megváltoztatásával
- Alkalmas minden korú férfinak és nőnek
- Ajánlott sportág: kerékpározás
- Nincs külön költség, online coaching térítés ellenében