Dupla hatalom, Julia Baessler és Stephanie Baessler
Описание
Félmillió követõ hatalmas elérhetõségével Julia és Stephanie Baessler a legsikeresebb német ajkú fitnesz- és közösségi média sztárok közé tartozik. A két nővér arra ösztönöz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki magából, soha ne adja fel és küzdjön jólétéért.
A testmozgás és az egészséges táplálkozás alapvető követelmény a fitt test számára, de ezek csak az érem egyik oldala. Legalább ennyire fontos az egészséges kapcsolat önmagával, az önbizalom és a mások véleményétől való megszabadulás. A Double Power egyesíti ezeket az összetevőket, és megmutatja az utat a személyes sikerhez.
Három fejezetben a kettő átadja felhalmozott tudását a személyiségfejlesztés és a mentális erő, valamint az edzéselmélet és a gyakorlat, valamint a táplálkozás témakörében. Ezt több mint 30 utánzási edzés egészíti ki, és táplálkozási tanulmányokon alapul, amelyek több mint 30 főzési receptet tartalmaznak.
A Double Power személyes tanácsadó, amelynek célja, hogy segítse az olvasókat a legmagasabb fizikai és mentális egészségük elérésében. Ennek az az ötlete, hogy biztosítsa azt a know-how-t, amely ahhoz szükséges, hogy teljesen fittnek és kényelmesnek érezzük magunkat.
Ez a könyv mindazoknak szól, akik változtatni akarnak életükön, hogy formálják testüket, egészségesebb étkezést és ezáltal megerősítsék önmagukkal való kapcsolatukat.
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с Double Power
Связанные категории
Отрывок книги
Dupla hatalom - Julia Baessler
tartalom
Erős elme
A mentális erő felé vezető út
Tanulja meg az akaraterőt
Akaraterő a gyakorlatban
Útmutató a kísértésnek való ellenálláshoz
Megfelelő gondolkodásmóddal a sikerhez
A szokás ereje
Hogyan lehet megszabadulni a bosszantó szokásoktól és hogyan lehet újakat kialakítani
Megtanulni automatikusan helyesen cselekedni
Hogyan alakulnak ki a szokások, és hogyan tudjuk megváltoztatni azokat
Hogyan tehetjük kellemesebbé számunkra a kellemetlen tevékenységeket
A célok hatékony elérése
Tedd valóra a kívánságokat
10 lépésben a célig
7 tipp, hogy újra kijusson a nehéz helyzetekből
Gyorsabban érje el a célját együtt
A boldogság képlete
Önszeretet és önbecsülés
Minden fejlesztés alapja
Növelje az önbecsülést
Ne adjon esélyt az önelutasításra!
Megszabadulni az önbizalomtól
Saját értékének felismerése
A hibák és kudarcok helyes kezelése
A pozitív gondolkodás ereje
A boldogság kulcsa
Önbeteljesítő jóslatok
Jól átgondolni a gondolatot?
Pozitív sikerelvárásokkal
Koncentráljon az erősségeire, ne a gyengeségeire
Sikeres napló vezetése
Vállalja a felelősséget önmagáért
Vedd a kezedbe az életet
1. önértékelő gyilkos
Hasonlítsa össze másokkal
Nincs több irigység és neheztelés
Az összehasonlítás nem mindig összehasonlítás
Összehasonlítások? nem köszönöm!
Miért van (nincs) értelme a példaképeknek
Szeretnék olyan lenni, mint ők
Példaképek a fitneszteremben
Ne vegye személyesen a dolgokat
Kitörni a komfortzónából
Erős test I.
Anatómia és edzésgyakorlatok
Anatómiai alapismeretek és edzések
Hogyan működnek izmaink?
Milyen izomcsoportok vannak, és hogyan tudom ezeket legjobban edzeni?
Miért fontos a súlyzós edzés?
Alapvető gyakorlatok és elszigetelő gyakorlatok
Erő edzés? Nem köszönöm, nem akarok úgy kinézni, mint a Hulk!
Az izmos karok megszerzéséhez a lehető leggyakrabban edzem őket
A fájó izmok rosszak
A hasi zsír célzott hasi izom edzéssel veszít
A súlyzós edzés lehetővé teszi a zsír izommá alakítását
Erős test II
Fogyókúra és főzés receptek
Utasítás az álomfigura számára
Hány kalóriára van szükségem?
A kalóriafogyasztás kiszámításának módszerei
Hogyan csökkenthetem a testzsír százalékomat?
Diéta és izomépítés
Hogyan építhetek izmokat?
A szénhidrátok 18 óra után meghíznak
Fehérjeturmixok ivásával izomtömegre teszek szert
5 ok, amiért nem fog fogyni
1. A kalóriahiány már nem releváns
2. A test vizet tárol
3. A kalóriafogyasztás helytelen mérése testmozgással
4. A kalóriainformáció túl pontatlan
5. A bélflóra nincs egyensúlyban
Ennyit sportolok, de hízom!
A nagy éhségért
Desszertek és édes ételek
Megjegyzések a receptekhez
Használt rövidítések: F = zsírok; K = szénhidrát; P = fehérjék
A táplálkozási információk eltérhetnek.
Előszó
»A csúcsmodellek edzés titka«, »10 gyakorlat egy szörny bicepsz számára«, »Hogyan lehet egy hét alatt lefogyni 4 kilogrammot«, »Alacsony szénhidráttal az álomfigura« - HAGYJ MEG! A tónusú és karcsú testre vonatkozó ilyen tippek és ígéretek elfeledtetik velünk, hogy az "egészséget" nem kizárólag a fizikai erőnlét határozza meg - pszichénk is meghatározó szerepet játszik, amikor "fitt és egészséges". A fizikai erőnkhöz hasonlóan a szellemi erőnket is ki kell képezni, hogy szembenézhessünk az élet kihívásaival. És pontosan ezt a célt követjük a "Double Power" című könyvünkkel!
Véget vetünk a mítoszoknak és tisztázzuk. Ez a könyv azért van, hogy fizikailag és szellemileg is a legjobb formában legyen - kezdjük tehát!
Ó, majdnem elfelejtettük! Mint valószínűleg tudjátok, nagyon aktívak vagyunk az "Instagram" közösségi médiában. Szeretünk eszmecserét folytatni ottani követőinkkel, támogatni és motiválni egymást. A »Double Power« részben mindenféle inspirációval találkozhat - legyen szó gondolkodásról, változó idegesítő szokásokról, célok vagy idézetek elérésének módjairól, edzésgyakorlatokról és receptekről. Ha neked is sikerül inspirálnunk, nyugodtan ossza meg velünk gondolatait és tapasztalatait a hashtagek használatával Tedd a #baesslertwins és a #doublepower bejegyzésed alá.
Instagram-fiókjaink
www.instagram.com/stephaniebaessler
www.instagram.com/juliabaessler
www.instagram.com/baesslertwins
Várjuk hozzászólásaikat, és nagyon szórakoztató olvasást kívánunk!
Julia és Stephanie
A mi történelmünk
Helló, mi Julia és Stephanie Baessler vagyunk! Amint ezt a könyv borítóján könnyen láthatja, ikrek vagyunk - pontosabban azonos ikrek. Jelenleg Bécsben élünk és dolgozunk, és a német nyelvterületen a legnagyobb fitneszbloggerek közé tartozunk. Csak az »Instagram« platformon összesen félmillió követőnk van, és ott és a blogunkon (www.baesslertwins.com) rendszeres posztok a sport motivációjáról, a táplálkozásról és az utazásról, de sok mindennapi életről és személyes szenvedélyeinkről is.
Szép és gondtalan fiatalságunkat Alsó-Ausztriában töltöttük. A középiskola elvégzése után beiratkoztunk a bécsi Juridicumba, ahol aztán jogot tanultunk. Ha kíváncsi arra, hogy szinte mindent meg tudunk-e csinálni együtt - igen, megtesszük! Ugyanaz a baráti körünk, ugyanazokat a hobbikat folytatjuk és ugyanazok a szenvedélyek vannak bennünk. Hihetetlenül szép, hogy mindig van valaki melletted, akivel megoszthatja minden érdeklődését. A sport és az egészséges táplálkozás iránti szeretet egész életünkben velünk volt. A tornától a balett táncon és a lovagláson át a teniszig gyermekként mindig aktívak voltunk, és a kiegyensúlyozott étrend már kicsi korától fogva kérdés volt. Sokáig nem pazaroltunk semmilyen gondolatot testmérésre vagy súlyproblémákra. Fittek, karcsúak, boldogok és elégedettek voltunk.
18 évesen azonban megfordult az árapály. Nem sokkal azután, hogy elvégeztük a középiskolát, az volt az érzésünk, hogy kissé pufók vagyunk. Látunk kifutómodelleket tévéműsorokban, irreálisan formált testekkel szembesülünk a kirakatokban, és állítólag fogyni fognak olyan címsorokkal, mint "Ezzel a diétával végre meg tudod csinálni!" Különösen serdülőkorú lányként vagy fiatal felnőttként gyorsan és könnyen befolyásolhatóvá válik a kapcsolat a valósággal. És így is történt: amint leestek az első kilók, a kezdeti vágy, hogy "csak fogyj egy kicsit" gyorsan megfordult. Most már tudtuk, hogyan kell csinálni, és az az érzés, hogy testünket "kézben tartjuk", megkönnyebbült. Az egyre növekvő fogyás iránti vágy került előtérbe, és életünk fokozatosan kezdett forogni ezen a témán.
Minden kalóriát alaposan megszámláltak, és a szénhidrátokat teljesen eltávolították az étlapról. Úgy gondoltuk, hogy ez lesz a legjobb módszer a kívánt súly elérésére. De a probléma az volt: nem volt "rögzített célsúlyunk"! Célunk egyszerűen az volt, hogy egyre többet fogyjunk, és ezért ezt a célt minden egyes leadott kilóval újra meghatároztuk. Honnan tudhatod, mikor "vége", ha soha nem érzed azt az érzést, hogy "megérkeztél"? Helyesen, mégpedig egyáltalán - és így viselkedésünk hamarosan függőséggé vált. Nem gondoltunk az egészségünkre, túlságosan ragaszkodtunk a fogyáshoz.
Mivel az akaraterő mindig is az egyik nagy erősségünk volt, és szigorúan betartottuk a saját maga által előírt kalóriaszükségletünket, mindegyikünk nagyon rövid idő alatt 10 kilóval könnyebb volt. 50 kilogrammos kezdeti súlyával ezen a ponton már a súlyos alsúlyú területeken találtuk magunkat. De még a 40 kiló is egy tövis volt az oldalunkban, és továbbra is fogytunk. Az erősen torzított testkép szinte lehetetlenné tette számunkra annak felismerését, hogy alapvetően szinte teljes egészében bőrből és csontokból állunk. Foghattuk a combunkat a kezünkkel, naponta többször kényszeresen mérlegelhettük magunkat, listákat vezethettünk arról, hány grammot gyűjtöttünk és vesztettünk, és pánikba eshetünk, amikor egy darab görögdinnyét "túl sokat" ettünk.
A súlyunk ellenőrzése volt a legfontosabb számunkra, és amint félni kezdtünk, hogy a legkisebbet is elveszítjük, megijedtünk. Ételeket a hűtőszekrényből egyenesen a kukába dobtuk, hogy úgy tegyünk, mintha megettük volna. A barátok és a család bátorítása az egyik fülébe, a másikba pedig belement. Az emberek nyilvánosan bámultak ránk és azt mondták, hogy "túl vékonyak", "étvágytalanok" és "már nem nézünk ki gyönyörűnek". Nem akar ilyet hallani vagy tudomásul venni, hanem inkább el akarja nyomni; végre meg akar találni egy kiutat és "normális" lenni. Ugyanakkor büszkévé tesz - észrevettük, hogy olyan vékonyak vagyunk, hogy nem hagyhatta ki. Pontosan ez motiválta a folytatást abban az időben. Mindig többet akartunk, vagy esetünkben "kevesebbet". És bármennyire is mások akarnak változást az Ön számára, és világossá teszik Önnek, ez nem megy tovább - mindaddig, amíg nem "kattint" magára, mindezen erőfeszítések hiábavalók.
A harc önmagunk ellen kemény volt. Hónapokig nem ettünk többet néhány száz kalóriánál és tápanyagot alig minden nap. Háborúba álltunk a testünkkel! A mindennapi élet része volt az összes testrész napi mérése és mérése. Ha a mérleg reggel nem mutatta a kívánt súlyt, akkor böjtöltek, és a nap már véget ért. Már nem éreztük az örömöt és azt az érzést, hogy napközben túl gyengék vagyunk ahhoz, hogy a mindennapokhoz jussunk, és nem tudunk éjszaka nyugalmat találni, mert nem lehet abbahagyni az étrendjükön való gondolkodást, nagyon megettem minket. Olyan gondolatok voltak, amelyek önálló életet éltek, folyamatosan ott voltak és nem tudták kikapcsolni. A fizikai gyengeséggel az önértékelésünk is napról napra csökkent. Még ha soha nem is engedtük volna megmutatkozni, utólag egy pirítósszeletnek tűnt, csak nem volt ott. Egyre mélyebbre csúsztunk egy ördögi körbe, amelytől már nem tudtunk elmenekülni egyedül. Számtalan vita után szüleink végül meggyőztek minket, hogy forduljunk terapeutához. Az orvosi diagnózis a következő volt: étvágytalanság.
Attól tartva, hogy bejutunk egy klinikára, lassan kezdtük megérteni, hogy a helyzet mennyire súlyos lett, és hogy betegségünk mennyire uralta és korlátozta életünket. Szerettünk volna "egészségesek" lenni, de nem hízni. Rendkívül nehéz volt felfogni, hogy valaminek végre meg kell változnia, hogy rendkívüli módon eltúloztuk a fogyást és sürgősen meg kellett dolgozni önmagunkat. És így hadat üzentünk a betegségnek! Apránként megpróbáltuk abbahagyni a kalóriák számolását és ismét figyelni a testünk jelzéseire. Elkezdtünk részletesen foglalkozni az "egészséges táplálkozás" témájával, megpróbáltuk nem mérni magunkat mérőszalaggal, és a mérleget kitiltották a fürdőszobából - a mai napig.
Az ideálunk lassan változni kezdett, már nem akartunk éhezni, nem sírni és nem vitatkozni. Szerettünk volna nevetve állni a konyhában, és együtt őrült ételeket készíteni, elégedettséget érezni a tükörbe nézve, és teljes mértékben élvezni az életet. Szerettünk volna fittebbek, erősebbek és magabiztosabbak lenni. Az erőnléti edzés megkezdéséről önálló döntés született. Tehát mindketten csendesen és titokban kezdtünk dolgozni egyedül az erősségeinken. Saját súlyunkkal kezdtük el az otthoni edzéseket, az interneten kutattunk képzési videók után, és a megfelelő tanácsok szó szerint felszívódtak. De ha nincs elegendő tápanyag a szervezetben, lehetetlen felépíteni az izomtömeget. E tény megértése és végül a hízás eleinte számunkra nem volt egyszerű. De a vágy, hogy végre fitt és egészséges legyünk, elnyerte a félelmet, és lassan, de biztosan visszavágtunk a normális élet felé. És sokkal többet nyertünk, mint "csak" izomtömeget, zsírt és vizet - még fontosabb volt számunkra az elégedettség, az egészség, a jó közérzet és a könnyelműség elérése.
Ez alatt az idő alatt elkezdtük online képzési sikereinket és egyéb előrehaladásainkat megosztani a világgal, és a közösségi média profiljaink hamarosan egyre népszerűbbek voltak. Motivációs mondanivalókat, tippeket és trükköket tettünk közzé azzal a céllal, hogy segítsünk másoknak megtalálni az utat az egészséges életmód felé - ugyanúgy, mint mi. Mivel a testzsír százalékunk nagyon alacsony volt az egy hónapig tartó kalóriahiány miatt, hamarosan láttuk, hogy nyilvánvalóvá váltak a hasizmaink, és hatalmas erőt nyertünk. Akkoriban csak saját súlyunkkal edzettünk otthon, és eredményeink hihetetlenül motiváltak minket.
Most egy dolgot tudunk: nem számít, milyen mélyre zuhantál, milyen gyengének és üresnek érzed magad - sokkal erősebb vagy, mint gondolnád. Soha ne küzdj ellened, hanem önmagadért, mert egészséged és közérzeted a legértékesebb vagyonod! A fizikai erőnlét mellett az önbecsülésünk is így volt, és hajlandók voltunk nemcsak fizikai, hanem mentális erőnkön is dolgozni. Mostantól egyértelmű volt, hogy ez a két komponens közvetlenül kölcsönhatásba lép, és ha teljesen egészségesek akarunk lenni, akkor mindkettőt egyformán kell tennünk