D-vitamin - csodaszer vagy pénzkeresés

Alig más orvosi témát tárgyalnak olyan ellentmondásos módon, mint a D-vitamint. A kérdés megválaszolásához a következő tényeket kell figyelembe venni.

vagy

Amúgy mi a D-vitamin?

A D-vitamin hormon, és nem vitamin, ahogy a neve is mutatja, így szervezetünk maga képes előállítani a D-vitamint. Ehhez testünknek szüksége van napsugárzásra, pontosabban az UV-B sugarakra. A D-vitamin előállítása nagyon bonyolult folyamat, sok átalakulási folyamattal, de elég tudni: Napsugarak + bőr = D-vitamin.

Miért van szükségünk mindenképpen a D-vitaminra?

Egy (1–16 éves) gyermekcsoport D-vitamin szintjét vizsgálták. Mi jött ki belőle: Az egyéves gyermekek korcsoportját leszámítva az összes többi (2-16 éves) korosztály hiányban volt. A csecsemők ugyanis születésük után D-vitamin-kiegészítőket (étrend-kiegészítőket) kapnak a csontbetegségek, például az angolkór megelőzése érdekében. Az ijesztő, hogy az ilyen korú gyermekek általában többet játszanak a napon, és általában sokkal több D-vitamint termelnek, mint a felnőttek ÉS továbbra is D-vitamin-hiányban szenvednek.

Szinte minden német állampolgár hiányban szenved!

De mi történik az egészséges D-vitamin szinttel?

Az előnyök felsorolása több oldalra is kiterjedhet, de itt vannak a legfontosabbak:

  • Javult hangulat, általános javulás a mentális jólétben
  • Az immunrendszer erősítése
  • Javított regeneráció, izom- és erőépítés
  • Számos betegség megelőzése (szív- és érrendszeri betegségek, mentális betegségek, autoimmun betegségek)
  • Meghosszabbított élettartam és életminőség
  • A jóllakottság érzésének jobb szabályozása
  • Fokozott fogyás
  • Stabilabb csontok és fogak
  • Javított alvás

Ez csak néhány az egészséges D-vitamin szint számtalan előnyéből. Ha azonban hiányban vagyunk, akkor ugyanolyan hosszú a hátrányok listája.

Mennyi D-vitaminra van szükségünk?

A számításokhoz gyakran két különböző értéket használnak: „ng/ml” és „nmol/l”, ezért nagyon figyelnie kell arra, hogy melyik értékről beszél. Van még a „Nemzetközi egységek (IU)” érték, amely a táplálékban vagy a táplálékkiegészítőkben játszik nagy szerepet. Irányérték 4000-5000 NE/70 kg testtömeg/nap.

Hogyan készíthetjük a D-vitamint?

1. Napozás

Amikor napsugarak érik a bőrünket, D-vitamint termelünk, de vannak ezzel problémák.

A téli és őszi hónapokban nagyon alacsony az arány Németországban

Napfénynek kitéve. A nyári napsugárzás gyakran nem lehet elegendő. A napnak magasan kell lennie (legalább 45 °), hogy elegendő UV-B sugár átjuthasson a légkörön, és testünk D-vitamint termeljen. Ha háttal áll a napnak, az árnyéka hosszabb, mint a magas. Tehát a nap 45 ° alatt van, és alig vagy egyáltalán nem termelünk D-vitamint.

Ha árnyéka rövidebb, mint magas, akkor a napsugárnak elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy teste D-vitamint termeljen.

Van néhány egyéb tényező. Ha túlsúlyosak vagy idősek vagyunk, akkor kevesebb D-vitamint termelünk. Még az erős ruházat vagy a 15-ös faktorszámú fényvédő is megakadályozza a D-vitamin termelését.