D-vitamin - Hogyan fokozza a nap-vitamin a tested és az elméd Sanhelios-Shop
A lakosság többségének D-vitamin-hiánya van, és nem is tudja. Lehet, hogy te is? A D-vitamin elengedhetetlen az egészségünk szempontjából. Annál praktikusabb, hogy testünk a napfény segítségével maga tudja előállítani a létfontosságú anyagot. Megmondjuk, hogyan lehet felismerni a D-vitamin hiányát, és mit tehet ez ellen.
Mikor jobb a hangulata: télen vagy nyáron? Esőben vagy napsütésben? Bár ez a két példa szélsőséges, biztosak vagyunk benne, hogy Ön is a „Szeretjük a nyarat és a napot” csoportba tartozik. Miért? Mivel ekkor egyszerűen nagyobb energiával kelünk ki az ágyból, reggel mosolyogva vezetünk a munkába, és a hangulatunk automatikusan pozitívan felemelkedik. Kinek kell köszönnünk többek között? A D-vitamin.
Miért van szükségünk D-vitaminra és mennyire?
A vitamin nemcsak jó hangulatot biztosít, hanem elősegíti például a csont őssejtek képződését és érését a szervezetben, valamint a kalcium és a foszfát felszívódását az mineralizáció érdekében. Eredmény: Megerősödnek a csontjai. Az immunrendszer is profitál a D-vitaminból, mivel támogatja a védekezőképességét. Ez pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, a vérnyomásra és az inzulinszintre, és védő hatással van az agy idegsejtjeire. Különböző vizsgálatok szerint a D-vitaminnak óriási hatása van a testtömegre is, mivel növeli az éhségérzetet és lelassítja a zsírégetést, ha hiányos. Ha hiányzik a vitamin, a test sokkal könnyebben tárolja a zsírt, ami megnehezíti a fogyást.
Mint látható, a tápanyag elengedhetetlen az egészséges és létfontosságú élethez!
De ebben az országban a D-vitamin általában hiányzik - főleg ősszel és télen. A tested alig képes egyáltalán D-vitamint termelni, mert a nap túl gyenge, és az időjárás miatt a bőr alig csókolja a napot. Ekkor a tested a nyártól függ a tárolt D-vitamintól. A tápanyag nagyon kis mennyiségben jut el szervezetébe az étel révén, például zsíros táplálékkal, halak, máj, osztriga, vaj, tej és tojás révén, de a fő részét az UV-B napsugarak borítják.
Az egyéves korú gyermekeknek és a felnőtteknek napi körülbelül 20 mikrogramm (µg), a csecsemőknek 10 mikrogramm (µg) szükséges a dózis. Ehhez nem elegendő az egészséges étrend a szokásos ételekkel. Naponta 1-2 µg D-vitamint biztosítanak gyermekek számára, és 2–4 µg serdülők és felnőttek számára. Emiatt hazánkban széles körben elterjedt a D-vitamin hiány.
D-vitamin hiányos?
Még akkor is, ha naponta szeretnénk napsütést, a valóság általában meglehetősen felhősnek tűnik - a D-vitamin szintünk szempontjából is.
Valószínűleg szorgalmas vagy, sokat dolgozol - természetesen az irodában -, és a nap nagy részében bent vagy, és csak az ablakon vagy este nézed meg, hogy süt-e egyáltalán a nap. Nos, akkor üdvözöljük az emberek klubjában, akiknek valószínűleg D-vitamin-hiányuk van. Hogy hogy? Mivel a bőröd szinte soha nem kerül érintkezésbe az UV-B sugarakkal, amelyek szükségesek a tested számára a D-vitamin termeléséhez. De nemcsak az íróasztaloknál van D-vitamin-hiány. Olyan tünetek, mint fokozott hajhullás, izom- és csontfájdalom, idegesség, tartós kimerültség, csontvesztés, depresszió vagy fokozott hajlam a fertőzésekre, szintén erre utalhatnak. Ezenkívül az idősebb emberek gyakran hiányt mutatnak, mivel az életkor előrehaladtával csökken a bőr szintézis kapacitása, csakúgy, mint a naptól különösen védett csecsemőknél és kisgyermekeknél, valamint a sötét bőrűeknél, mivel sötétebb bőrszínük gátolja az UV sugarakat.
Hogyan kerül a D-vitamin a szervezetébe.
A tested a D-vitamin szükségletének 80-90 százalékát a napfény segítségével hozza létre. Amikor az ultraibolya fény eléri a bőrt, a hormon elődje ott D-vitaminná alakul. A véráramon keresztül jut a májba, majd a vesékbe. Ott átalakul aktív formájára, az úgynevezett D3-ra. De elengedhetetlen a szabadban tartózkodni. Az esti nap itt kevéssé használható, mivel a napnak viszonylag magasnak kell lennie, hogy a szükséges UV-B sugárzás el tudja érni a bőrét. Ezért: Menjen kifelé, amikor süt a nap, és használja például az ebédszünetet egy rövid sétára vagy étkezésre a park padján. Tehát küldje be napi napozás nak,-nek 15-20 percig már elegendő a D-vitamin egyensúlyának fenntartásához és a szükséges pufferek feltöltéséhez a téli hónapokra.
De légy óvatos: az arcod, a karjaid, és ha úgy tetszik, a lábad is fedetlen legyen. És ez általában csak meleg hőmérsékleten lehetséges, amely ebben az országban nem a nap rendje. Azok a nők, akik szeretnek napvédő krémet használni egy napvédő faktorral, szintén több hiányt mutatnak. Miért? A Gátolja a krém fényvédő tényezőjét a D-vitamin termelődése a szervezetben. A megoldás: Amikor süt a nap, egyszerűen hagyja el a nappali krémet hébe-hóba, és adjon napot az arcbőrének. De légy óvatos: Ne vigyük túlzásba, és csak tartsuk be magunkat a 15-20 perccel a nem kívánt bőrkárosodás előtt. Támogatást olyan étrend-kiegészítők is nyújthatnak, amelyek nagy dózisú D-vitamint kínálnak cseppek vagy tabletták formájában. Fontos: Mielőtt ezt megtenné, az orvos vérvizsgálatával először meg kell erősítenie, hogy valóban D-vitamin-hiányban szenved. A túladagolás olyan nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet, mint: B. fejfájás, szédülés, gyomor-bélrendszeri panaszok vagy veseelégtelenség. De ne aggódjon, a túl sok napfény vagy a diéta miatt a D-vitamin túladagolása alig lehetséges.
Ha érdekelnek a D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők, nézze meg két legfontosabb termékünket. A nagy dózisú D3-vitamin komplex és az egyszerű, normál dózisú D-vitamin praktikus éves csomagolásban.
Személyes tippünk: Tegyen friss levegőt és napot magával! De ne vigyük túlzásba egészen leégésig. Ahogy a mondás tartja: a kevesebb néha több!
Reméljük, hogy tetszett a D-vitaminról szóló cikkünk, és tudott magával vinni néhány tippet az immunrendszerének ezen a sokoldalúan. Ha bármilyen kérdése vagy javaslata van, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk a megjegyzés funkcióval.