Miért nem tanítják meg nekünk az edzőtermek az alapvető gyakorlatokat - egyengetés, térdelés, sajtó
Az erőnléti edzés napjainkban egyre népszerűbb és egyre népszerűbb, ha az emberek rájönnek, mennyi hasznot hozhat neked, ha már a kezdetektől megalapozott a célod.
Az erősebb hasznosabb. Az erősebb jobb. Az erősebb még jobban néz ki. Az erősebb pedig egyenes folyamat
Minél egyszerűbb ez a folyamat, annál bonyolultabbá válhat anélkül, hogy szilárd alapja lenne annak, hogy megértsük az erősebbé váló gyakorlatok típusait. A legjobb eljárások azok, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot aktiválják egyidejűleg, a legtöbb ízületet és amelyek végrehajtásához egyensúly szükséges. Tegyen egy súlyzót a hátára, és hajtson végre egy térdhajlítást, vigye a rudat a feje fölé, emelje fel a rudat alul, és tegye vissza a rudat. Ezek az alapvető mozgások jelentik az erő fejlődésének kiindulópontját.
A pattanás és a térdhajlítás a legjobb gyakorlatok a lábak, a csípő és a hát erősségének fejlesztésére, míg a mellkas- és vállprés megadja a kívánt erőt a felsőtestben. Ah, el akartam felejteni a karjait és a hát felső részét. Ezzel a néhány gyakorlattal lefedtük az összes test izomfejlődéséhez elengedhetetlen izomcsoportokat.
De ha a fentiek igazak, miért mutat az edző 2 órára edzőterembe, különféle gyakorlatokat, beleértve a holtjátékot, a prést és a térdhajlítást? Miért van olyan gépek sokasága, amelyek az edzéseket kis izomcsoportokra osztják, a lehető legszigeteltebben? Hasznos lesz ez a fajta képzés? A válasz nem, és íme, miért:
A holtemelés, a prés és a térdhajlítás alapvető súlyemelő gyakorlatok, de a modern fitnesz veszélyesnek tartja őket, bonyolultnak, nehezen megtanulhatónak és megtaníthatónak.
E gyakorlatok magyarázatához szakterületen nagy tapasztalattal rendelkező, képzett személyzetre van szükség. Maguk a mozdulatok egyszerűen megtanulhatók, és végrehajtásuk során tökéletesen biztonságosak helyes. Ennél is fontosabb, hogy sokkal hatékonyabbak, mint az elszigeteltek.
Amikor fejleszti a térdhajlítás és a holtpont végrehajtásának képességét, mozgásmintát fog kialakítani, amelyet viszont gyakorolni és tökéletesíteni kell, hogy erősebbé váljon. Fontos tudni, hogy a súlyzó gyakorlása során fennáll az esés veszélye - így az egyensúly valószínűleg az egyik legfontosabb szempont a testmozgás korai szakaszában.
Az eszközökre esés veszélye nincs, mert az általuk követett útvonal előre meghatározott, és csak a súlyt és az intenzitást kell választanunk.
Az elszigetelt gyakorlatot sokkal könnyebb elvégezni, mint azt, amelyben izomcsoportok és ízületek sokaságát fogja használni egyszerre. .
Valójában a kortárs fitneszipar fejlődése ezen nagy teljesítményű gépek segítségével volt lehetséges, a legjelentősebb játékos a Nautilus volt. Ezek a berendezések megkönnyítették egy fiatal, vonzó, sok tapasztalattal nem rendelkező és olcsón felvehető munkatársak vonzását, ezáltal üzleti modellté válva. El kell ismernünk, hogy a súlyemelésben és az erőnléti edzésben nagy tapasztalattal rendelkező edzők nem olcsó az alkalmazott.
A térdelés, az elhúzás és a prés sok izomcsoportot egyidejűleg megterhel, így sokkal nagyobb lehetőségük van arra, hogy erősebbé tegyenek benneteket. Végül is a holtversenyben a világrekord 500 kg, ami a svájci hosszú labda világrekordja?
Az erő az erőtermelés képessége, és az erősítéshez fokozatosan meg kell terhelni a rudat súlyokkal! Kis súlyokkal vagy stagnálással nem lehet erősebb!
Ha a rúd nem hajlik, akkor csak színlel!
A cikk a Starting Strength-ből származik - az eredeti publikáció a PJ Media-nél történt, 02/05/14