D-vitamin - Hogyan tudom legyőzni hiányomat
Tudjuk: legalább van D-vitamin-hiány széles körben elterjedt betegség Németországban.
Szélességeinkben és életmódunk során szinte lehetetlen annyi D-vitamint bevinni, amilyennek a természet szánta: a napon keresztül.
Az elegendő D-vitamin megszerzésének és a hiány ellensúlyozásának második módja az Étrend-kiegészítők! Mikor lehetnek ezek különösen hasznosak, megtudhatja blogbejegyzésünkből: Az étrend-kiegészítők hasznosak? Figyelnie kell erre, amikor szed. Mire van szüksége a testének a nap vitaminnal, hogyan válik észrevehetővé a hiány és mit tehet ez ellen - természetesen ebben a cikkben állítottuk össze. Tudjon meg többet és előzze meg a D-vitamin hiányát (természetesen) - főleg télen!
A D-vitamin költségvetése rendben van?
Hogyan keletkezik a D-vitamin hiány és hogyan veszem észre? Amikor időd nagy részét bent töltöd, és te is Ha télen Németországban vagy Olaszország északi részén tartózkodik, akkor feltételezheti, hogy D-vitamin-hiánya van. Kivéve, ha a tőkamájolaj szerepel a napi menüben.
Modern életmódunk lehet az oka a teljes népesség hiányának. A nap túl keveset süt, és ha egyszer odaér, nem mindig használják megfelelően. Az élet gyakran beltérben zajlik a munka és a hobbi miatt.
Éppen ilyen a modern élet, de a hiány jön, marad és nem múlik el magától.
De hogyan tudom megmondani, hogy valóban létezik-e hiány? Természetesen vannak olyan jelek és tünetek, amelyek vitaminhiányra utalnak:
- gyenge immunrendszer
- fáradtság
- Csontfájdalom
- gyenge, csökkenő teljesítmény
- Parodontitis
- Izomgyengeség
Olyan grafikákat hoztunk létre Önnek, amelyek egyszerű módon megmutatják, hogy mi a A D-vitamin egyáltalán kérdés, Honnan szerezzük be a D-vitamint, miért van rá szükségünk és milyen D-vitamin-hiány tünetei vannak:
Természetesen nem minden tünetet okoz feltétlenül D-vitamin-hiány. Az egyetlen módja annak, hogy 100% -ban biztosak legyünk abban, hogy vitaminhiány van vagy nem, az, ha beszerezünk egyet teszt használni.
A vérvizsgálat diagnosztizálhatja a D-vitamin hiányát, de segíthet az igények kiigazításában is. Mivel: Nem mindenkinek kell ugyanannyi D-vitamin. Ezenkívül a kiegészítők hozzáadásakor fontos az egyedi adagolás. Egyéb táplálékkiegészítők is érdekelnek? Akkor nézze meg üzletünket.
Amint azt a népszerű név sugallja, a D-vitamin olyan vitamin, amelyet a szervezet a nap segítségével elő tud állítani. Ebben az esetben a vitamin nem a helyes név, mert sokkal inkább hormon. Ha bőröd sugárzást kap a naptól, az ultraibolya fény ennek a hormonnak az elődje képződik. A "kész" hormon csak a harmadik lépésben jön létre, miután a máj, valamint a sejtek és a vesék részt vettek az átalakításban (lásd a grafikát).
Miután a D hormon kialakul, részt vesz számos folyamat a testben. Tehát például ezt szabályozza Sejtszaporodás és erősíti a csont. Hiány esetén más hormonok termelődése vagy szabályozása egyensúlyba kerülhet, mivel a D3-vitamin fontos hatással van kontrolljára.
Mivel az ilyen összetett fizikai folyamatokat nem mindig könnyű megérteni, a megértéshez grafikát készítettünk.
A D3-vitamin érintett területeinek sokfélesége szintén megmagyarázza a hiány messzemenő és változatos tüneteit. Ha a tünetek D-vitamin-hiány miatt következnek be, akkor ennek ellensúlyozására természetesen számos megközelítés létezik. A következőkben talál erről néhány információt.
Igen, lehet - de légy óvatos! A legtermészetesebb módszer a nap ultraibolya fényének elnyelése. Így: szívja be a napot!
A napsütésnél azonban a bőrtípus fontos szerepet játszik. A világos típusoknak 5-20 percig, a sötétebbeknek pedig 15-25 percig kell a napon tartózkodniuk ahhoz, hogy elegendő D-vitamint kapjanak. Egyébként: csak az UV-B sugarak stimulálják a D-vitamin termelést.
Tudta, hogy a fényvédő gátolja a D-vitamin felszívódását - akárcsak a ruházat?
De ez nem jelenti azt, hogy most már védtelenül kell feküdnie a napon: mindenáron kerülni kell a leégést és a bőrirritációt. A megfelelő bőrápolás általában nagyon fontos, a témáról többet megtudhat blogbejegyzésünkben: Bőrápolás - Ezekkel a tippekkel a természetesen gyönyörű ragyogásért
Már nem hangzik olyan könnyen, igaz? Ezenkívül régióinkban a nap gyakran ritka, és a napot gyakran bent töltjük. A munka, a hobbi és az élet gyakran az üvegtábla mögött zajlik - ami egyébként szintén gátolja a vitamin felszívódását.
A napozás a legtermészetesebb módszer a D-vitamin megszerzésére. De ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik.
D-vitamin az ételekben: a napozásnak vannak alternatívái?
Tehát mit tegyünk, ha az ország és az életmód miatt a napsütés és a legtermészetesebb forrás ilyen nehezen elérhető? Hogyan kerülhetem el a D-vitamin hiányát? Vannak olyan ételek, amelyek D3-vitamint tartalmaznak?
Az elfogyasztandó mennyiségek mérlegelésekor az elmélet marad. Vannak bizonyos ételek, amelyek D3-vitamint tartalmaznak, de vannak ilyenek állati termékek másrészt pedig már nem beszélhetünk „természetesről”, amikor ezeket az ételeket kilónként fogyasztják.
A DGE (Német Táplálkozási Társaság) szerint legalább 800 NE (20 µg) D-vitamin szükséges. Élelmezéssel ezt az értéket nehéz elérni. A jelenlegi ismeretek szerint lehet Az optimális D-vitamin-szint azonban csak 2000 és 5000 NE közötti értékeken érhető el, ami önmagában nem érhető el táplálékkal.
Kétséges az is, hogy a szolárium látogatását természetes útnak kell-e tekinteni. Feltéve, hogy az UV-B sugarakat valóban használják, a szervezet maga állítja elő a D-vitamint, de a sugárzás még mindig természetellenes. Tehát a nap mellett marad az egyetlen igazi természetes út.
A következő ábrán láthatja, hogy a napi D-vitamin szükséglet mennyi részét fedezi az élelmiszer:
D-vitamin tárolása: elegendő napozni nyaraláskor?
Süt a nap, a gyapjú pulóvert kicserélik az ingre, és az arcot sokáig a napon tartja. Nem csak jól érzi magát, hanem - mértékkel - egészséges és szükséges.
Ez a legtermészetesebb módja annak, hogy a szervezet D-vitamint termeljen és a kolekalciferol-készleteket feltöltse. De ez egyáltalán lehetséges? Van-e testünknek raktára, ahonnan szükség esetén meríthet? A nyaraláson történő napozás elég ahhoz, hogy egész évben táplálja a testet? És hosszú távon megakadályozhatjuk-e a D-vitamin hiányát? A válasz egyszerű és kiábrándító: Nem.
Ha széles körben és helyesen használja a nyári napsütést, a saját testraktárai jól gazdagodnak, de ez nem lesz elég egy egész évre. Szélességeinkben lehet ban,-ben Téli hónapokban nincs D-vitamin felszívja a nap. Ezért különösen fontos az elegendő ellátás biztosítása, mert senkinek sem kell rossz hangulat és rossz időjárás.
A tél sok mindent tartogat - de a D-vitamin nem tartozik közéjük.
Ki vegye be a D-vitamint is?
Az étrend-kiegészítők nem hangzanak olyan természetes módon, mint a nap. Már a szó jelentése azt mondja, hogy olyasmit kell fogyasztani, amelyet nem fed le az élelmiszer.
De sajnos ez a Tévedés azt hinni, hogy a kiegyensúlyozott étrend leküzdheti a D3-vitamin hiányát. Kétségtelen, hogy jó és helyes a változatos és egészséges menü. Sokat lehet befolyásolni, sőt gyógyítani is. De ebben az esetben ez sajnos a következőket jelenti: A D-vitaminnak és az egészséges táplálkozásnak semmi köze nincs egymáshoz . Mert alig valami egészséges, ha extrém mennyiségben fogyasztják. Érdemes tehát megfontolni, hogy a kiválasztott készítmények hozzáadása ezen a ponton természetesebb-e. Hogyan illesztheti be például szuperélelmiszereinket az étlapjába szuper ízletes módon? Engedje meg, hogy inspirálódjon itt található receptjeinkből: Tele energiával egész nap az InnoNature szuperétel kedvenc receptjeivel
D-vitamin csepp formájában vagy tablettában?
Sok ember számára a tabletták lenyelése kínzás. A csepp jó alternatíva itt.
Miután folyamatban van egy készítmény keresése, gyorsan megtalálható nagy választék az orr előtt. De természetesen alaposan meg kell néznie. A különféle D-vitamin-készítmények összetevői és adagolási formája egyaránt nagymértékben változhat. Nagyon fontos a biohasznosulás, vagyis hogy a szervezet mennyit tud felszívni és felhasználni a vitaminból! Figyelembe kell venni az összetevők minőségét és az adalékanyagok hozzáadását. Ami jó előre ellenőrizhető, az a készítmény formája: cseppek vagy tabletták.
A D3 ideális bevitele
A legjobb, ha a D3-at cseppként veszi - olajjal dúsítva. És nem csak azért, mert a csecsemőknek, a gyermekeknek és azoknak az embereknek kedvez, akik nem szeretik lenyelni a tablettákat. Mivel a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, a szervezet olajjal szívja fel a legjobban.
Ha olyan kiváló minőségű és egészséges olajat is használ, mint az olívaolaj, akkor a test is profitálhat az olaj pozitív tulajdonságaiból.
További bónusz: Az olívaolaj remek kiegészítője az ízletes avokádókenyérnek.
Helyesen adagolja a D-vitamin cseppeket
Miután a termék bejutott a saját repertoárjába, a következő akadály már várat magára: a jobb adagolás. Sok információ van erről is. Természetesen útmutatóként használhatja a napi bevitelt, amely általában a csomagoláson szerepel. Ez egy jó iránymutatás. Valójában a tökéletes adagolás különféle külső és belső tényezőktől függ, például az egyéni D-vitamin-hiánytól.
Hoz külső tényezők ide tartozik például a lakóhely, ideértve a szélességet, a magasságot és az évszakot. A belső tényezők a következők: bőrtípus, életkor és fényvédők használata, beleértve a ruházatot is.
Ezek a tényezők még a nyári hónapokban is befolyásolják a D-vitamin termelést, amelyben elméletileg az egész szükségletet a nap fedezheti. A téli hónapokban a napsugár sok régióban nem elegendő a D-vitamin termelésének ösztönzéséhez, ezért ajánlott egész évben (változóan) adni.
Tipp: Először is engedje meg, hogy tesztelje, hogy van-e és milyen mértékben hiányosság. Ha a D-vitamin hiány nagyon magas, akkor az ember egy ún Töltési szakasz, amelyben a vitamint különösen nagy adagokban szedik. A napsütéses felvételekkel ellentétben meg kell jegyezni, hogy mindenképpen van "túl sok". Míg a testnek automatikus védelmi funkciója van, amikor a nap felszívja és egy bizonyos idő elteltével megszűnik a D-vitamin termelése, előfordulhat, hogy nem képes erre a kiegészítők hozzáadásakor. Túladagolás ezért tisztán elméletileg lehetséges. Ez nem gyakori, mivel naponta nagyon nagy mennyiségű D-vitamint kellene hozzáadni, de nem zárható ki teljesen.
D-vitamin: a kezdeti terápia
Egyiknek nagyon alacsony D-vitamin érték A rövid távú, 10 000 NE/nap bevitel például a lehető legspecifikusabban növelhető. Ez a mennyiség körülbelül 1 ng/ml-rel növeli a vérben lévő vitamint.
A következő képlet használható a személyes igények kifejezett kiszámítására:
Körülbelül tíz naponta napi 10 000 NE bevitele a kívánt értékhez vezet.
D-vitamin: fenntartó terápia
Az ajánlott napi adag az elegendő D-vitamin-érték fenntartásához benne van 1000 NE.
Elméletileg ez az adagolás is lehetséges hosszú távú növekedés a D-vitamin szintjét a vérben, hogy a vérszintet körülbelül 1 ng/ml-rel növelje.
A vérérték kb. 1 ng/ml-rel történő növelése érdekében a következő képlet alkalmazható:
Mivel azonban ennek az értéknek az elérése hónapokba telik, a Kezdeti terápia nagyobb adaggal.
D3-vitamin és K2-vitamin: miért vegye be egyszerre mindkettőt
Mivel a D-vitamin felelős az ételből származó kalcium felszívódásáért ezért fennáll a túlzott kalciumbevitel kockázata, ha az adagolás túl nagy. Ennek a kockázatnak az ellensúlyozása és a D-vitamin lehető legjobb felhasználása érdekében javasoljuk a K2-vitamin hozzáadását.
K2-vitamin felelős a kalcium oda történő szállításáért, ahol arra szükség van (például a csontokban). Ha van K2-vitamin-hiány, előfordulhat, hogy a kalcium haszontalanul lerakódik és meszesedéshez vezet.
A kalcium a D3-vitaminnal és a K2-vel kombinálva is hasznos.
Tippjeink az Ön számára:
A D-vitamin témája egy tág terület, amelyben már sok a félismeret. Ennyi információ, tipp és ajánlás mellett természetesen nem könnyű tiszta képet tartani. Ezért annál is fontosabb, hogy megfelelő forrásokból szerezzünk információt. Ez alapján és egy teszt segítségével eldönthető, hogy a hiányosság melyik kiútja a legjobb az Ön számára.
A test csak akkor működik megfelelően, ha összhangban van. Ennek elősegítésére különös óvatossággal kell eljárni a táplálék-kiegészítők kiválasztásakor. A felesleges adalékanyagok vagy vad kombinációk nehezebben használhatók a test számára, mint hasznosak. Ezért: minél természetesebb, annál jobb.
D3-vitamin csepp az InnoNature-től
Nem csak Kiegyensúlyozza a D-vitamin egyensúlyt néha nehéz, de megfelelő terméket is választani. Ezért döntöttünk úgy, hogy egyszerűen magunk gyártjuk a tökéletes terméket.
Összes természetes, holisztikus és tiszta. A D3-vitaminunk vegán, nagy dózisú, nagy biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, és a hatóanyagon kívül csak kiváló minőségű olivaolaj (97,1%) és kukoricaolaj.
100% -ban természetes termékek:
Az InnoNature-nél mi vagyunk természetesség a termékek közül a szívemhez közeli kérdés. Nagyon gondosan kiválasztott, különösen magas hozzáadott értékű alapanyagok kerülnek cseppjeinkbe és kapszuláinkba. Mert ezt megtaláljuk Egészség A természetességgel együtt jár.
Termékeink nem csak a tünetek enyhítésére szolgálnak, hanem az általános hiányosság kompenzálására, és a természet ereje.