D-vitamin; Így kompenzálja a hiányt

Fotó: iStock/cegli

Az elegendő D-vitamin megszerzése fontos az egészség szempontjából. A nap serkenti a test saját termelését, csakúgy, mint egyes ételek. A D-vitamin hiányát orvos ellenőrizheti és kezelheti.

Szinte minden második németnél van D-vitamin-hiány. Itt olvashatja el, miért olyan fontos a D-vitamin, és hogyan tudja kielégíteni az igényeit.

Szervezetünk képes önállóan előállítani az elemi D-vitamint, de ennek alapvető követelménye a friss levegőn és a napon végzett rendszeres testmozgás. Nyáron ez könnyű - HA rendszeresen vagyunk kint, és az időjárás ennek megfelelően működik együtt. Megfelelő ételekkel megelőzhetjük a D-vitamin hiányát is. Itt megtudhatja, hogyan lehet egyre összpontosítani D-vitamin hiány tesztelje, mely tünetek figyelmeztetnek, és hogyan tartja egyensúlyban a vitamin-egyensúlyt.

Kompenzálja a D-vitamin hiányát: Ezért olyan fontos a D-vitamin a szervezet számára

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, több ezer szabályozási folyamatban vesz részt az emberi test sejtjeiben. A vitamin már bizonyítottan pozitív tényező a szív- és érrendszer számára, és erősíti a csont szerkezetét.

Új tanulmányok vizsgálják, hogy a D-vitamin csökkentheti-e a rák és a cukorbetegség kockázatát. Elég okos ok a hiány megelőzésére, és aktívan dolgozzon a D-vitamin termelésén és az ellátási hiányosságok pótlásán.

Miért vesznek sokan túl kevés D-vitamint?

Mivel az emberi test szerencsére képes szintetizálni a D-vitamint, teljesen természetes módon fedezheti az ellátást - legalábbis tavasszal és nyáron. A napsugarak azok, amelyek biológiai folyamatok révén serkentik a D-vitamin termelését a szervezetben. Ehhez nincs szükség kiterjedt napozásra, teljesen elegendő az arc, az alkar és a kéz enyhe besugárzása a friss levegőn.

Regisztráljon most a női hírlevél képéhez

A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.

És mégis a D-vitamin hiánya elterjedt ebben az országban. Az egyik ok: túl sok időt töltünk zárt helyiségekben, a test nem képes elnyelni elegendő UV-B sugarat. Ezenkívül a D-vitamin termelése a téli hónapokban novembertől februárig gyakorlatilag nullára csökken. És még Nyáron a D-vitamin bevitele csökkenthető az integrált fényvédelemmel ellátott nap- és nappali krémekkel. A sok nappali krémben található SPF 10 95% -kal, a SPF 15 pedig 99% -kal csökkenti a D-vitamin termelést. Egyébként a szoláriumba járás nem alternatíva, mert itt a szervezet szinte kizárólag UV-A sugarakat kap, amelyek nem támogatják a D-vitamin képződését.

Mennyi D-vitaminra van szüksége a szervezetnek?

A Német Táplálkozási Társaság (DGE) becslése szerint egy felnőtt D-vitamin-igénye napi 20 µg (mikrogramm) D-vitamin. Az emberek három forrást használhatnak a D-vitamin szükségletük kielégítésére. Ezek

a nap,
az étel és
a szervezet D-vitamin raktára.

Vannak étrend-kiegészítők is, de miért érdemes vigyázni ezekkel, és csak orvosával folytatott konzultáció után szedje őket, olvassa el az alábbiakban.

A D-vitamin szükségleteinek kielégítésére szolgáló legjobb ételek

A meleg évszakon kívül önállóan kell ellensúlyozni az ellátási rést. Ez olyan kiválasztott élelmiszereken keresztül történik, amelyek megfelelő mennyiségű D-vitamint tartalmaznak. Sajnos a D-vitamint tartalmazó ételek ritkák, ezért van ilyen az étrend tudatos megváltoztatása télen válik szükségessé. Másrészt előnyös, hogy az ételek száma kezelhető, de semmiképpen sem különösebben egzotikus, extravagáns vagy drága.

Ez elsősorban ajánlott hal, amely az angolna (13 mikrogramm/100 gramm), a lazac (16 mikrogramm/100 gramm) és a hering (óriási 31 mikrogramm/100 gramm) esetében értékes vitaminforrás.
Az értékes vitamin megfelelő kíséretként megtalálható benne Vargánya és Gomba. Vannak még D-vitaminnal dúsított gombák is.
A klasszikus reggeli tojás szintén megbízható beszállító. Val,-vel tojás körülbelül 1,2 mikrogramm D-vitamint fogyaszt.

A hiány felismerése: van-e értelme a D-vitamin tesztnek?

A háziorvos vérvizsgálat segítségével megállapíthatja a D-vitamin hiányát. Ha nincs elegendő D-vitamin a szervezetben, nagyon különböző tünetek jelentkezhetnek, például fáradtság, depresszió, szédülés, keringési problémák, ízületi fájdalom vagy koncentrációs nehézség.

Ha a test sokáig elégtelen D-vitamin-ellátásban szenved, súlyos másodlagos betegségek léphetnek fel. A csontritkulás, a magas vérnyomás, a demencia, a rák, a sclerosis multiplex vagy a reuma hosszú távú D-vitamin-hiányhoz társul - de eddig a vizsgálatok nem szolgáltattak következetes eredményeket.

Jelenlegi életkörülményeink miatt a hiány általában télen jelentkezik; a D-vitamin teszt akkor lehet hasznos, ha a fent említett tünetek gyakrabban jelentkeznek.

Az orvosok azonban nem értenek egyet a D-vitamin optimális értékeivel kapcsolatban. Egyes kutatók 30-50 µg/l (mikrogramm/liter) értéket javasolnak.

Túl sok D-vitamint is kaphatok?

Nem valószínű a túladagolás a túlzott napsütés vagy a természetes D-vitamin-szállítók fokozott fogyasztása miatt. Ha azonban túlzott D-vitamin-kiegészítőket szed, túladagolás lehetséges. 100 µg/l érték túladagolást jelez. A 150 µg/l feletti D-vitamin szint mérgezőnek tekinthető, ezért kerülendő. A vesekövek képződése vagy a vesék meszesedése következményekkel járhat, de megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata is. Ezért a felnőttek nem fogyaszthatnak naponta több mint 100 µg D-vitamint étkezéssel és/vagy étrend-kiegészítőkkel.

tipp: Ha D-vitamin-kiegészítőket szeretne szedni, előzetesen mindenképpen tanácsot kell kérnie orvosától. A túladagolás vagy a készítmények helytelen kombinációja káros lehet a szervezetre.

A D-vitamin pozitív mellékhatásai

A D-vitamin egyes gyógyhatásai már az elején megmutatkoztak. A D-vitaminnak van még egy fontos hatása: pozitívan hat a lelkiállapotra. Tehát nem véletlen, hogy télen gyakrabban kapunk úgynevezett "kékeket" vagy enyhe téli depressziót. Ennek egyik lehetséges oka valójában a D-vitamin akut hiánya, mivel a napfény hiánya miatt a szervezet már nem termel eleget, miközben a szükséges szükségletet nem fedezi az élelmiszer. Tehát, ha ősszel és télen kissé gyengébbnek vagy kimerültebbnek érzi magát, akkor tudatosan figyeljen a D-vitaminban gazdag étrendre, és forduljon orvoshoz tanácsért, ha a problémák hosszabb ideig fennállnak.