D-vitamin javítja a jégkorongom teljesítményét
D-vitamin-kiegészítőket kell-e szednem a jégkorongom teljesítményének javítása érdekében? A világ jégkorongozóinak többsége olyan környezetben él, amely nem teszi lehetővé számukra, hogy elegendő D-vitamint nyerjenek a naptól. A beltéri edzés és a jégkorong szezonban rendelkezésre álló korlátozott mennyiségű napfény azt jelenti, hogy fontos a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása (hal, tojássárgája és dúsított termékek, például tej). Előfordulhat, hogy még az étel sem biztosítja a jégkorongozó számára szükséges D-vitamin mennyiségét, ebben az esetben egy táplálkozási szakember írhat fel kiegészítőket, az orvos által felírt vérvizsgálat eredményétől függően.
A D-vitamint a napsütéses vitaminnak hívják, mert a tested napsugárzás hatására képes előállítani. Az UVB nevű napsugarak reakciót okozhatnak a bőrsejtjeiben.
UVB-sugarak → a bőr reakciója (napvédelem nélkül) → D-vitamin
Bizonyos mennyiségű D-vitamin előállításához a bőrét egy ideig UVB-sugárzásnak kell kitenni. A ruházat és a fényvédelem blokkolja az UVB sugarakat. A túl sok UVB-sugárzás sem jó. Ha a bőre tisztességes, akkor a napsütés nem haladhatja meg a 15 percet. Mint sejteni lehet, ez a tanács csak nyáron érvényes, így télen a D-vitaminban gazdag ételek az Ön éttermébe kerülhetnek Jégkorong játékos tábla.
Mivel a jégkorong egy olyan sport, amelyet főként az Egyenlítőtől északra és a belterületen folytatnak, a jégkorongozó nem nagyon éri a napsütést, és természetesen a D-vitamin-hiány veszélye fenyegeti.
Miért olyan jó a D-vitamin a hokisoknak? A D-vitamin részt vesz a csontok jó egészségében, mert segíti a testet a csontokban található ásványi anyagok kalcium- és foszforszintjének kezelésében. Ez a munka azonban csak az egyik a D-vitamin számos feladata közül. Segít immunrendszerének és izmainak, sőt befolyásolhatja a testének genetikai kódjának felhasználását. Ha a D-vitamin szintje alacsony, jó esély van arra, hogy egy fontos funkció a testében nem olyan jól teljesít, mint lehet.