Dwayne "The Rock" Johnson így edzi a mellkasát
Írta: Laura Pomer | 2019. november 27., 15:32.
Dwayne "The Rock" Johnson (47) színészként ismert, de mindenekelőtt izmos testével és a mögötte álló kemény edzéssel. Némelyikét feltétlenül nyűgös lenne utánozni, míg másokat lehetséges - és meglehetősen értelmes. A FITBOOK a gyakorlástudósokkal beszélgetett Johnson okos mellkasi edzéséről.
Alig telik el olyan nap, amikor Dwayne Johnson nem tesz közzé frissítést az edzőteremből Instagram-fiókjában. Fotói és videói mindig nagyon lenyűgözőek - a férfi kőkemény testét erőszakos rutinoknak köszönheti. Nyáron például megtudtuk, hogy a szikla az edzés során mindig egy izomcsoportot támad meg, utána pedig azonnal ellenfelét. „A test sok energiát fogyaszt, mert sok nagy izomcsoportot használ fel. Nagyszerű felsőtest edzés ”- mondta akkor Alex Maass személyi edző.
Még az egyes mondatokon belül is, Johnson sokat tesz helyesen, és odafigyel a részletekre, amelyek más szivattyúkkal hátrébb kerülnek. Ezt mutatja egy nemrégiben készült videó, amelyben súlyzókkal préselt. A szikla lassan és kontrolláltan süllyeszti le a súlyzókat a mellkas edzése során, mielőtt robbanásszerűen újra fellökné őket. Ami szintén észrevehető: Ehhez az egységhez (saját körülményei szerint!) Viszonylag kis súlyokat használt. Ez azonban korántsem kevésbé hatékony!
A Rock különc edzésre támaszkodik
A súly lassú csökkentésével a Szikla a mozgássorozat excentrikus fázisára összpontosít. Magyarázat: Az excentrikus edzés kifejezés az izmok összehúzódási szakaszát írja le. Ez különbözik attól a koncentrikus fázistól, amelyben az izmot összehúzza az ellenállás ellen - például súlyzó emelésekor. Az excentrikus fázis alatt a súly ismét szabályozott módon csökken. Egyesek ezt a súlycsökkentést "negatív" ismétlésnek nevezik. De mindenképpen pozitív az izomépítés szempontjából!
Ezt mondja a fitnesz szakember
"Az excentrikus összehúzódások hasznosak az izomépítésben" - mondja Prof. Dr. Stephan Geisler a FITBOOK kérésére, aki többek között a düsseldorfi IST egyetem fitnesz- és egészségprofesszoraként, valamint a német kölni sportegyetem olimpiai súlyemelésének oktatójaként dolgozik. Gyakran megfigyeli, hogy a gyakornokok nagy erőfeszítéssel nagy súlyokat nyomnak, „koncentrikusan mozognak, majd hagyják, hogy az excentricitás kissé csökkenjen”. Amit valószínűleg nem tudsz: hogy ennek eredményeként sok izomfeszültség elvész, és ezáltal edzéshatás is.
„Ezért van értelme az excentrikus edzésnek
Az excentrikus fázis logikailag könnyebb a test számára. Kevesebb izomrost aktiválódik - de ezek nagyon nagy feszültségen vannak - magyarázza az erőnléti edzés szakértője. Gyanítja, hogy ez mechanikusan a legkisebb traumához, azaz apró "sérülésekhez" vezet a szövetben. Ezek másnap észrevehetővé válhatnak fájó izmokként, de mindenekelőtt képesnek kell lenniük az izomépítés serkentésére. Mert: A szöveti mikrotraumák mozgásban vannak a regenerációs folyamatok, ami azt jelenti, hogy új izomtömeg épül fel.
Kulcsszó TTÜ
Timo Kirchenberger, aki szintén fitneszedző (az atlétikai edzésre összpontosítva), egy másik kifejezést dob a FITBOOK: Time under Tension (TUT) interjújában, amely fordításban „feszültség alatt álló idő”. Véleménye szerint van értelme növelni a feszültség időtartamát az edzés során - függetlenül attól, hogy éppen koncentrikus vagy excentrikus edzés szakaszban van-e. "Ez nagyobb terhet ró az izmokra, és jobban reagál a hipertrófia, vagyis az izom keresztmetszetének növekedése irányába" - mondja Kirchenberger.
Tehát sok mindent megtehet a The Rock-tal - ha (szó szerint) tehetné. Nem szabad túlzásba vinni! A férfit ok nélkül nem hívják "Sziklának", teljesen más dimenziókban edz, mint a normális halandók.