Ebéd és vacsora - Mi van ott; l hatása; alvás táplálkozás Egészségügyi és

A diéta közvetlen hatással van az alvás minőségére. Valójában a nappali étkezés segít jól aludni éjszaka. Tehát, ha este kevesebbet eszel, az alvásod jobb lesz.

ebéd

Nem csak a mennyiségről van szó. Az étkezés jellege számít. Így a szénhidrátban gazdag étkezés megkönnyítheti az elalvást, míg a fehérjében gazdag étkezés késleltetheti az éberség ösztönzésével.

Bizonyos ételek elősegítik a jobb éjszakai alvást? Valójában ez a neurotranszmitter agyának együttes hatása, a szerotonin, és egy hormon, a melatonin (alvási hormonnak is nevezik). A szerotonin kiváltja a melatonin szekrécióját és megkönnyíti az elalvást, valamint az alvás különböző fázisaiba való belépést.

Hogyan termelődik a szerotonin? Triptofánból készül, ami egy aminosav, amely megtalálható a fehérjében, de növeli a vérkoncentrációt, ha étkezésében magas a szénhidráttartalom és alacsony a fehérjetartalom. A triptofán ezután szerotoninná alakul.

  • Jobb este összpontosítani: