Éber tudatosság Gyengéd stresszoldás mantra meditációval
"Boldog vagyok." Ez lehet egy mantra, amelyet megismételhet magának a meditáció során. E szavak internalizálása segíthet a stresszes időkben, és boldoggá teheti testét.
A meditáció az élethelyzettől és az érzelmi állapottól függően az aktuális szükséglethez igazítható, és lelkileg gazdagítja a mindennapokat.
Ennek megfelelően a meditációk megtervezésének sokféle módja létezik - az úgynevezett mantra-közvetítés az egyik.
Nyilvánul egy mantra
Ahogy a neve is sugallja, ennek a meditációnak a középpontjában egy adott mantra áll.
A "mantra" szó szanszkritból származik, és valami mondanivalót, dalt vagy himnuszt jelent, és egy hagyományos szótagot, szót vagy akár egy egész mondatot ír le.
Az elmében csendesen megismételve, suttogva, kimondva vagy hangosan énekelve egy mantra képes átadni a spirituális erőt és megnyilvánulni az elmében való gyakori ismétlés révén.
A mantrák nagyon hosszú ideje szerves részét képezik a jóga és az ájurvéda tanításának, mind a mai napig átvitték őket, és még mindig nagyon fontosak.
A mantrákat a mai értelemben egyfajta mottóként tekinthetjük, amelyek fontos alapmegállapítást, kívánságokat és pozitív meggyőződéseket tartalmaznak.
Alapvetően bármely szótag, szó vagy kifejezés, amely egy adott helyzetben következetesnek tűnik, személyes mantraként használható.
Természetesen vannak olyan elterjedt mantrák is, amelyeknek mély jelentése van a jógaoktatásban.
OM - a mantrák közül a legszentebb
A leghíresebb mantra az OM (ejtsd: A-U-M). Ez a hang egy szent szótag, amely megfelel annak az eredeti hangnak, amelynek rezgéséből az univerzum állítólag származik.
Az OM számos filozófia és hiedelem szerves része - a hinduizmusban ezt tartják minden mantra legszentebbjének.
Válasszon megfelelő mantrát
Mindenekelőtt meg kell határozni egy matrát, amely megfelel a jelenlegi élethelyzetnek. Ha van kedved, természetesen létrehozhatod a saját mantrádat.
A legtöbb esetben csodálatos használni a „vagyok” szavakat, és egy fontos tulajdonságot vagy állapotot hozzáadni, amelyre a végén törekedni kell.
Megfelelő mantrák lehetnek:
- "Boldog vagyok"
- "Elég vagyok"
- "Erős vagyok"
Fontos, hogy a megfogalmazás aktuális legyen. Az agy ugyanis azt az üzenetet küldi a testnek, hogy a kívánt állapot már bekövetkezett - és erre reagál a megfelelő hírvivő anyagok felszabadításával.
A gondolatok erejével ebbe az állapotba helyezheti magát, a stresszt és a félelmeket otthagyhatja, és magabiztosan és pozitív energiával tekinthet előre.
A mantra megértése
Ha mantrát választasz szanszkrit nyelven, akkor biztosan megérted annak tartalmát. Mert csak így alakulhat ki a szavak hatása a testben.
Szóval Ham - vagyok
Ez a szanszkrit mantra könnyen kombinálható a ki- és belégzéssel: "Szóval", amikor belélegzik, és "Ham", amikor kilégzik.
Ez a mantra is nagyon nyugtató hatású, és segíthet a pillanatra koncentrálni és internalizálni: elég vagyok, pontosan olyan, amilyen most vagyok.
A képgalériában: 9 önszeretet rutin, amelyet azonnal használhat
Játsszon hosszabb mantrákat
Egy összetett és hosszabb mantrával segíthet, ha a meditáció alatt csendesen fut a háttérben, így nyugodtan koncentrálhat anélkül, hogy túlságosan oda kellene figyelnie minden szótagra.
Lokah Samastah Sukhino Bhavantu az éberség érdekében
Lefordítva ez a mantra azt jelenti: "Legyen minden élőlény szabad és boldog. És gondolataimmal, szavaimmal és tetteimmel a lehető legjobban járuljak hozzá."
A mantra tehát a jóga tanításának alapvető filozófiáját tartalmazza: Minden élőlény egy; az egész élet összekapcsolódik.
A mantra arra hivatott emlékeztetni az embereket, hogy mindenki szavaival és tetteivel hozzájárulhat a közjóhoz. Az éberség és az együttérzés az alapvető tulajdonságok, amelyeket meg kell tanítani.
Először a légzés, majd a mantra
Miután kiválasztott egy megfelelő mantrát, megkezdődhet a közvetítés. Csendes, zavartalan helyen, kényelmes ülő helyzetben kell végrehajtani.
A meditáció elején néhány pillanatra koncentráljon a légzésére. Figyelje, hogy a levegő mélyen bejut a tüdejébe, majd a száján keresztül.
Hagyja, hogy szabadon és mélyen áramoljon, és érezze, hogyan fokozatosan nyugodtabbá válik a légzése, és a teste jobban ellazul a hasfal minden egyes emelkedésével és leesésével.
Amikor a test mélyen ellazult, itt az ideje, hogy elmondja a mantrát. Hogy ezt milyen módon és milyen hangerővel ismételje meg, rajtad múlik.
Gondolatban némán megismételheti, halkan suttoghatja vagy dúdolhatja, énekelheti vagy hangosan kimondhatja. Az egyetlen fontos dolog, hogy azt a módot válassza, amelyik a legjobban érzi magát.
Internalizálja a hálát
A mantrameditációnak nincs konkrét hossza. Ha gyorsan elveszíti magát ebben a mély relaxációban, beállíthat egy időzítőt, amely visszahozza.
A meditáció néhány mély, tudatos lélegzetvételsel fejeződik be, amelynek során ismét megismétli mantráját, és köszönetet mond mindazoknak a csodálatos embereknek, lehetőségeknek és utaknak, amelyekkel már találkozott életében.
Ez a hála nem csak a boldogság érzésével tölti el a testet, de segíthet abban is, hogy a meditáció befejezése után ne uralkodjon el újra olyan negatív érzelmek, mint a stressz és az egyensúlyhiány.