Ectomorph jellemzői, sport és táplálkozás - PsM
Az ektomorf egy olyan morfotípus, amely karcsú férfiakat jellemez, akiknek nehezen hízik és ezért izmosodnak. Íme néhány gyors edzési és táplálkozási tipp, ha ez a szám megfelel Önnek.
Ebben a cikkben
Ectomorph, definíció
Az ektomorf egy olyan morfotípus, amelyet Willian Sheldon határozott meg az 1940-es években. vékony csontok, hosszúkás test, vékony izmok és nehezen hízik és az izomtömeg.
Az ektomorfoknak van egy gyors anyagcsere és hízás nélkül nagy mennyiséget ehet. Természetesen sokkal több kalóriát esznek, mint amennyit lenyelnek. Ezért nagyon óvatosnak kell lenniük étrendjükkel annak érdekében, hogytöbb kalóriát szív el, mint amennyit kap éget.
Ha a a tömeggyarapodás gyakran bonyolult az ektomorf esetében az sovány és jó izomdefiníciót keresni gyakran könnyebb nekik hozzáférés. Az alvó tökéletes ellentéte.
Az ektomorf kiképzése
Ha ektomorf vagy, akkor a legnagyobb problémád a hízás és ennélfogva sokkal több kalóriát fogyaszt. A ti az edzésnek ezért rövidnek, de intenzívnek kell lennie a test sokkolása és a tömeggyarapodás elősegítése érdekében. Az optimális izomfejlődés érdekében be kell dolgoznia rövid sorozat, 6-10 ismétlés, nagy terheléssel.
Ezenkívül a tömeggyarapodás és az izomfejlődés elősegítéséhez meg kell az edzéseket hetente háromszor korlátozza hogy teste megfelelően helyreálljon és elkerülje a túlzott edzést.
Viszonyítva kardiovaszkuláris tevékenységek, ezeket is korlátozni kell. Mivel természetesen sok kalóriát fogyaszt, az állóképességi sport akadályozhatja a súlygyarapodást.