Édes sajt diéta
A nyár közeledtével minden eddiginél jobban szeretnénk, ha gyorsan megszabadulnánk a felesleges kilóktól. Ezért készek vagyunk mindenféle diétát követni, hogy segítsünk nekünk ebben a tekintetben. Köztük az édes sajt fogyasztásán alapuló étrend. Amint az alábbi cikkből kiderül, egy ilyen étrendnek vannak előnyei és hátrányai is. Annak érdekében, hogy ez ne veszélyeztesse egészségünket, tanácsos szakemberrel konzultálni a szedés előtt.
Mi az édes sajt diéta
Milyen előnyei vannak az édes sajt étrendnek
Az édes sajt diéta fehérjét ad
Szakemberi vizsgálatok többször kimutatták, hogy az édes sajt segíthet abban, hogy elegendő fehérjét kapjon egy nap alatt. Ugyanakkor valódi támogatás lesz az optimális testsúly fenntartásában.
Fontos, hogy egy nap folyamán frakcionált fehérje bevitel legyen, és ne egyetlen étkezésre koncentráljuk őket. Valójában, ha elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztunk, hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakva, energiánk lesz, izomtömegünk jobban megmarad, és a vércukorszintben már nem lesznek erős ingadozások (ezek vezethetnek a " éhségrohamok, amelyek egyáltalán nem örülnek a diéta során).
Gyorsan fog fogyni
Ha az édes sajt alacsony kalóriatartalmú, és a többi étel, amelyet hozzá lehet kombinálni (például gyümölcs és zöldség), sem tartalmaz sok kalóriát, gyorsan megszabadulhat a felesleges kilóktól.
Egyes táplálkozási szakemberek azonban úgy vélik, hogy az édes sajt segít eltávolítani a testből a vizet, nem pedig a zsírt.
Nem drága étrend, és kényelmes betartani
Az édes sajt nem drága étel, és könnyen megtalálható. Emellett nem lesz szüksége arra, aki tudja, milyen drága termékek vannak vele.
Ezenkívül nem kell folyamatosan kalóriákat számolnia, mérlegelnie, hogy mit eszik, és egy doboz vagy egy csomag édes sajt bárhova szállítható (munkahelyen, iskolában stb.).
Még akkor is, ha a kezdetektől fogva nem kedveli az édes sajt ízét, vagy ha gyorsan belefárad, lehetősége van jelentősen megváltoztatni az ízét, ha a következő fűszerekkel gazdagítja: fahéj, szerecsendió, gyömbér, bors stb.
Ugyanakkor az édes sajttal együtt fogyaszthat friss gyümölcsöt, diót, magot vagy szárított gyümölcsöt, és íze jelentősen javulni fog.
Végül, de nem utolsósorban a legváltozatosabb kombinációkban fogyaszthatja, például pirítóssal, paradicsommal vagy avokádóval vagy salátával, retekkel és kaporral.
Hogyan kell használni az édes sajtot a fogyáshoz
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az édes sajttal felesleges fontok megszabadulása érdekében kövesse ezeket az utasításokat:
Reggelire turmixot készítünk édes sajttal
Ideális esetben van eperünk, banánunk, sovány édes sajtunk és vízünk. Addig tesszük őket a turmixgépbe, amíg homogén pasztát nem kapunk.
Előnyünk lesz, ha kalciumból, fehérjéből és rostból részesülünk, így érezzük, hogy fáradtak vagyunk.
Ajánlatos olyan snacket fogyasztani, amely édes sajtot is tartalmaz
Annak érdekében, hogy a vércukorszintünk a lehető legstabilabb maradjon, anélkül, hogy ebédig "éhségrohamokkal" kellene szembenéznünk, tanácsos a reggeli után 3-4 órával falatozni.
Például egy csésze édes sajt és egy maroknyi gyümölcs vagy zöldség (például szőlő, eper, sárgarépa stb.) Kevesebb, mint 150 kalóriát tartalmaz, de ezek fehérjét és rostot biztosítanak számunkra. Hosszabb időbe telik, amíg megemésztődnek, így tovább érezzük magunkat jóllakva.
Ebéd közben próbáljon meg egy olyan ételt, amely édes sajtot is tartalmaz
A sovány édes sajtot helyettesítheti normál zsírtartalmú sajttal, és tejszín helyett használhatja szószokhoz, tésztákhoz vagy salátákhoz.
Készítsen például lasagna vagy teljes kiőrlésű tésztát, tálaljon egy hal- vagy csirkesalátát olyan öntettel, amelybe majonéz helyett édes sajtot tesz.
Engedje meg magának egy desszertet, de édes sajt alapján is
Akár délutáni uzsonnaként, akár közvetlenül ebéd után fogyasztja, az édes sajttal készített desszert mindig ízletes és tartalmas lesz.
Például a szakemberek javasolják, hogy készítsünk egyfajta tökpudingot. Tegyünk bele pépesített tököt, fahéjat, szerecsendiót és gyömbért.
Ha az egyszerűbb dolgokat részesítjük előnyben, egyszerűen összekeverhetünk néhány édes sajtot fahéjjal, és hozzáadhatunk néhány szelet almát.
Melyek az édes sajt étrend hátrányai?
Az édes sajt étrend nem biztosít elegendő rostot
Mivel az ajánlott napi rostdózis 25 g (19 és 50 év közötti nők esetében) és 38 g (19 és 50 év közötti férfiak esetében), az édes sajtot tartalmazó étrend nem mindig biztosítja Önnek ezeket az adagokat. Emiatt nagyon lehetséges, hogy gyakran székrekedést fog tapasztalni közben.
Ugyanakkor tudnia kell, hogy a rost annyira fontos, mert segít a koleszterin normális szinten tartásában, valamint csökkenti a vércukorszintet.
A diéta segít a fogyásban, de nem lesz tartós eredménye
A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az édes sajt étrend nagyon korlátozza a kalóriatartalmat, ami az éhség "támadások" gyorsabb megjelenéséhez vezethet. Egy 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy a korlátozó étrendet folytató emberek - gyakrabban szembesültek ezzel a problémával, és többet ettek. Ezenkívül az egészségtelen ételek iránti étvágyuk jelentősen megnőtt, és a diéta végén arra késztették őket, hogy ne tartózkodjanak és ne egyenek belőlük, fokozatosan elérve a súlyukat. fogyás előtt.
A sajtdiéta miatt túl sok nátriumot fogyaszthat
A szakemberek a következőkre hívják fel a figyelmünket: egyetlen csésze édes sajt olyan nátriummennyiséget tartalmaz, amely már meghaladja a napi adag 40% -át. Az édes sajt és más ételek kombinálásával könnyen túlzásba eshetünk. Ezért nem csodálkozhatunk, ha van vízvisszatartás , ha mindig dagadtnak érezzük magunkat, és nem leszünk képesek könnyen leadni a felesleges kilókat.
Ha ezt a diétát sokáig folytatjuk, akkor még nagyobb kockázatnak leszünk kitéve a nátrium feleslegével kapcsolatban. Például a túl sok fogyasztás kiszolgáltatottabbá tehet minket a szív- és vesebetegségekkel szemben. Ezenkívül hajlamosabbak leszünk a csontritkulásra.
Tudta már, hogy édes sajton alapuló diétával fogyhatunk?