Édességek ömlesztett fázisban
Izomra akarok válni, mert nagyon vékony vagyok. (173 cm magas, 57 kg súly) Azonban a hét folyamán az iskola miatt stb. Nem kapom meg a kalóriáimat, ha tisztán étkezem. Akkor maradjak inkább kalóriadeficitben, de egészséges legyek, vagy inkább édességet egyek az iskola alatt stb., Hogy megkapjam a kalóriáimat?
Összefoglalva: az édességek stb. Rendben vannak-e az ömlesztett fázisban mindaddig, amíg a fehérjebevitel megfelelő? Vagy nem építek izmot, még akkor sem, ha rákapok a kalóriákra és a fehérjékre, csak mert túl sok cukrot és zsírt fogyasztok? Defifázisban is meghatározhatom: D
9 válasz
Hogyan sikerül a dolgozóknak elegendő kalóriát fogyasztaniuk? Diákként kétszer annyi ideje van.
A klasszikus tömeges fázist ritkán hajtják végre a modern hobbi testépítésben. Okosabb azonnal tisztán építeni. Ez azonban nem akadályozza az izomépítést, ha a kalóriabevitel egy része édességből áll.
Reggel 5-ig járok iskolába, és az iskola alatt sem vagyok annyira éhes: 'D
Minden nap reggel 7-től este 8-ig dolgozom, és még mindig meg tudom csinálni. Minden előkészítés kérdése.
Sajnos nem adhatok pontos információkat, de elmondhatom, hogy túl veszélyes, ha ennyi cukrot fogyaszt. Természetesen nő a cukorbetegség esélye. Ön is elájulhat ennyi cukor elfogyasztása után.
Attól függ, hogy a tested hogyan reagál rá, az édességek szerves értéke katasztrofális, például ha 2-3 napig "eszem szemetet", akkor edzés közben csak 80% -ot teljesítek
Persze, az édesség jó gyógymód, ha küzdesz azért, hogy a kalóriádat megkapd.
Számos egészséges étel is létezik, amelyek több kalóriát tartalmaznak. Legyen szó olajos halakról, például lazacról, dióról, tejtermékekkel, ne használja a sovány termékeket, a salátában egy extra olívaolaj stb. Old. Ha nehéz lesz a helyzet, akkor 2-3 rövid lenmagolaj vagy olívaolaj.
A kalória bevitele viszonylag egyszerű, még egészséges arányokban is. Ha nem tud többet bevinni az étellel, akkor csak issza, legyen az tej vagy gyümölcslé, amelyek végső soron csak cukor, de legalább vannak még néhány vitaminja.
Mindkét módon felépíti a kalóriatöbbletet. Ha ez kijön a kezéből, az étrend meghosszabbodik, és a diéta alatt nagyobb az izomveszteség.
Arról nem is beszélve, hogy más okokból nem egészséges.
hasonló kérdések
Naponta 4000 kalóriát próbálok megkapni, mert áttérek az ömlesztési fázisra, mely ételekhez ajánlott ezt tenni:)?
Hamarosan szeretnék elkezdeni az edzőteremben gyakorolni az izmokat. Tehát most a kérdésem. Az izomépítéshez több kalóriát kell fogyasztania, mint amire szüksége van, és a fogyáshoz kalóriadeficit kell. Hogyan kezdjem most? Az izomépítéshez kalóriatöbblettel kell kezdenem, vagy kalóriahiánnyal kell kezdenem? 16 éves vagyok, 63 kg-os és 174 cm magas.
Még mindig elég fiatal vagyok, és elég vékony is, ezért szeretnék izmokat építeni. Mindig nagyon kevés kalóriát ettem, pontosan mennyit nem tudok (de ha ez akkor 2000-ben történt volna, akkor most nem lettem volna olyan vékony). Megfogadtam a tanácsot, és azt mondták, hogy 2000 kalória tömeges fázist kell tennem. De ma már kétszer hallottam arról, hogy ha napi 2000 kalóriát eszek, akkor nem fogok hízni és nem fogok lefogyni. Ez helyes?
Helló, mikor kell abbahagyni az ömlesztési fázist? Kollégám azt mondta, hogy hamarosan abba akarja hagyni és "diétázni", hogy jobban láthassa az izmait, és hangsúlyosabbak legyenek. De kalóriatöbblet nélkül nem lehet izmot építeni, vagy rosszul értem? Üdvözlettel
Jelenleg a tömeges szakaszban vagyok, és napi 2000 kalóriát eszek. Sajnos most nagyon zavart vagyok, mert mindig mást mondanak nekem. Ha meghatározza, elveszíti a testzsírt, igaz? Ha igen, meghatározhatom-e a tömeges szakaszban? A zsírt nem lehet átalakítani olyan izommá, amelynek valójában működnie kellene, vagy?
Helló, azt akartam kérdezni, hogy érdemes-e télen ömlesztett fázist végezni. Tehát fogyasszon sok kalóriát, majd határozza meg azokat február környékéről? Nem akarok testépítővé válni, csak tökéletesen meghatározott izmokkal rendelkezem. LG
a kreatinnal kapcsolatos kérdésem ez:
Például, ha ömlesztett fázisba kerül, kreatin segítségével, amely vizet pumpál az izmokba, és miután a "fázis" defi fázist ad, akkor az izmokban nem minden víz tűnik el, mert a defifázis során is elveszíti a vizet?
3 hónapig regisztráltam az edzőterembe. Tudjon a táplálkozásról. De mit tegyek? Merrefelé menjek? 16,176 cm, súlyom 74 kg. Tegyek-e tömeges fázist, defifázist vagy bármit?
Helló, van-e értelme a hasizom edzésnek az ömlesztési szakaszban? (Eltekintve a csomagtartó stabilitásától és természetesen attól, ami hoz valamit, de számomra ez csak a hasi izom edzéséről szól a hatos csomagért, így amikor kérdezem.) Tehát, ha belegondolok, akkor is hízom, még akkor is, ha izmokat építek, olyan kövérek is ha a hatos csomag eleinte nem lehetséges, akkor a hasizmok edzése értelmetlenül hangzik
de van egy elméletem. ha most edzek hasi izmokat is, miközben izmokat építek, és ha minden jól megy, van elegendő fehérje, és van legalább egy kis feleslegem (oké, ha már a tömegben vagy, akkor te is bőrezel benne, akkor nagy felesleg, mondd wa: D) a hasizmoknak is növekedniük és erősödniük kellene, és ha én, mondjuk, februártól vagy márciustól defifázist indítok, és a hasi zsír lassan elmúlik, akkor a hatos csomagnak gyorsabban vagy jobban láthatónak kell lennie, mintha nem edzettem volna gyomrot a defifázis előtt? átfogalmazott személy a: 12% kfa 180 magas és b személy 12% kfa szintén 180 magas, azonban b személy kb. 40-60 perces gyomor- és deréktámaszt edzett hetente 2-3 alkalommal 3 hónapig. és tartsa az egész testet, beleértve a bicepszet stb., de ez nem az én véleményem
és b személy csak az egész testet képezte.
Kinek a végén láthatóbb vagy jobb sixpack van?
Helló, 16 éves vagyok, 67-es és 1,76 cm magas. Hány kalóriára van szükségem naponta az izomzat felépítéséhez? (Tömeges fázis)
3 éve edzek sikeresen. Most egy igazi tömeges fázist szeretnék átélni a télen, hogy a lehető legtöbbet hozhassam ki belőle. A terjedelmes fázis természetesen kalóriát jelent. De már vannak kényelmetlen szerelmi fogantyúim. A tömeges fázissal biztosan még több lesz. Amikor azt mondom, hogy a zsír miatt fogyókúrázom, nem tudok izmot építeni. Szóval mit kéne tenni? Csak húzza át radikálisan?
Régóta edzek otthon, de egy éve több erőnléti edzést végzek az izomépítés érdekében. Célom, hogy Sophia Thiel irányába jöhessek. Mivel hallottam, hogy először diétáznia kellene, hogy megszabaduljon a testfeleslegtől, ezt tettem. (Kalóriahiány, kevesebb szénhidrát stb.) Bár a gyomrom ellaposodott, a combomon nem láttam semmit. Tehát nagyjából nem nagy változás. Most azt kérdezem magamtól, hogy elkezdhetem-e már a „tömeges fázist”. Az egyetlen gondom az, hogy ez azt jelenti, hogy már nincs jó formám, így továbbra is jól érzem magam. (de természetesen tisztában vagyok azzal, hogy mindig egy kicsit több hízik, amit később diétával megúszhat)
Célom mindenekelőtt egy kissé izmosabb, de határozottabb comb megszerzése.
Hé srácok, ha az ömlesztés fázisa után felépült az izom, akkor visszatérek egy diéta (-300) kalória meghatározásához. De mit tegyek utána? Folytatom az étkezést, mint a diétán, vagy kezdek többet enni? ?
Minden nap puding és néha egy lasagne. Rendben van, vagy most megáll? 16 \ m vagyok és nem érek rá, mert enni nem tudok ennyit: D