Edzek

1. NÁL NÉL
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. én
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NEM
15. O
16. P
17. Q
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. x
25. Y
26. Z

A Szív és Stroke Alapítványtól

Lisa DiDomizio, CFP FIS/PTS

Nemrégiben új testmozgási rutinba kezdett a fogyás reményében, de hiába?

Vagy talán egy ideje csinálod, de a mérleg folyamatosan mászik? Nem vagy egyedül. Számos tényező és néhány mítosz magyarázhatja az okot. Lássuk, hasonlítanak-e egyesek hozzád, és megtanulják, hogyan lehet megkerülni őket.

A képzés felkelti az étvágyamat!

30 percet úszol, kijössz a medencéből, és mámorosan éhes vagy. Azt is gondolja, hogy mivel csak annyi kalóriát égetett el, 1500 kalóriás turmixot engedhet meg magának 15 g zsírral. Ez a gondolkodásmód súlygyarapodáshoz vezethet, mert túlbecsüli, hogy ténylegesen mennyi kalóriát égetett el. A tested úgy van kialakítva, hogy az energiát tartalékban tudja tartani a működéséhez. Valójában meglepődne, hogy mennyi kevés kalória szükséges a fizikai aktivitáshoz. Például ezek a medencehosszak csak körülbelül 250-350 kalóriát fogyasztanak, attól függően, hogy mennyi erőfeszítést teszel és súlyodtól. Ha ezt a turmixot elfogyasztja, akkor is legalább 1000 kalóriát kell égetnie, mielőtt visszatérne oda, ahol elkezdte. Nézze meg, mit ír a következő táblázat:

A FIZIKAI TEVÉKENYSÉGRE KÖLTSÉGES KALOROK SÚLYRA

Tevékenység (30 perc)

60 kg/130 font

68 kg/150 font

85 kg/190 font

Kerékpározás, mérsékelt erőfeszítés

Gyalog golf a klubokat

Körzeti képzés, általános

Futás, 10 km - 6 mph (6 perc/km/10 perc/mérföld)

Úszás, szabad stílus, mérsékelt erőfeszítés

Amit tehetsz:A vágy enyhítése és a diéta figyelése érdekében hozzon magával edzés utáni snacket, amely figyelembe veszi a kalória kiadásait, például 10 mandulát és egy almát. Összes kalória: 210. Még jobb, ha edzés előtt ebéd vagy vacsora van, és figyelje az adagok méretét.

Az erősítő edzés nehezebbé tesz!

Igaz, hogy az izmok sűrűbbek, mint a lipidszövetek. Tudnia kell azonban, hogy az izomtömeg csak azoknak az embereknek egy kis részénél alakul ki, akik rendszeresen emelnek súlyt és kiváló fizikai állapotban vannak. A testedző emberek többsége számára az izomtömeg nem lesz nagy hatással a súlyra.

---