Edzés A 3 legjobb gyors gyakorlat a gyomor számára
Lapos hason dolgozik, de nincs ideje? Akkor ezek a gyakorlatok csak a lényeg! Villámgyorsan készülnek és biztosítják a kívánt eredményt
Olyan gyorsan mehet!
Gyomor, lábak, fenék - nem hiába oktatják ezt a három területet leggyakrabban a nők. Szép és lapos gyomrot pillanatok alatt el lehet érni néhány egyszerű gyakorlattal, egy kis fegyelemmel és jó táplálkozással. Amikor a dolgoknak gyorsan kell menniük, ezek a gyors gyakorlatok tökéletes edzés a gyomor számára.
1. "Csípőemelés a lábcseppbe"
Ehhez a gyakorlathoz feküdjön a hátán, lehetőleg egy szőnyegen. Helyezze úgy magát, hogy a kezével a fejénél tartsa. Most emelje felfelé a lábait, beleértve a feneket, a medencét és a csípőjét, mint egy gyertyát. Ügyeljen arra, hogy egyenesítse ki a lábát. Ezután engedje le újra a lábát, és álljon meg közvetlenül a padló előtt. A lábak ne érjenek a talajhoz! Ezután ismételje meg a gyakorlatot. Végezzen három darab 10-12 ismétlést.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. "Könyök térdtörése"
Ehhez a gyakorlathoz a legjobb, ha csípőt támasztasz egy eszközhöz (lásd a videót). Most húzza össze a féktelen térdét és a szemközti könyökét a test közepe felé. Aztán vissza. Hajtsa végre a gyakorlatot három sorozatban és oldalanként 12-15 ismétléssel.
3. "Push Up lábrúgás"
A harmadik gyakorlathoz szőnyegen kell ülni. A fekvőtámasz és az oldalsó rúgás keveréke biztosítja az edzett gyomrot. Ehhez először egy fekvőtámaszt kell végrehajtani, amikor feljön, fordítsa oldalra a testét, csak az egyik karját és az egyik lábát támassza alá, a másik lábbal pedig rúgjon előre. A szabad kar a mellkas elé kerül. Ismételje meg kétszer a gyakorlatot, és próbálja kitartani, ameddig csak lehet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hasi terület hosszú távú sikere érdekében ki kell egészítenie edzéseit bemelegítő gyakorlatokkal, kardió gyakorlatokkal és jó táplálkozással. Akkor semmi sem áll a lapos és jól edzett gyomor útjában.
(Szerző: Isabella Höcherl)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket