Edzés A 6 legjobb testtömeg-gyakorlat a fogyáshoz - FUN for Fun

Ezzel a hat gyakorlattal dolgozni fog álmai alakján. Ehhez pedig nincs is szüksége speciális edzőeszközökre - csak a saját testsúlyával edz.

Szeretne lefogyni és testet adni? Akkor ez a hat testtömeg-gyakorlat tökéletes az Ön számára.

A testsúly elegendő

A legjobb dolog az új edzésünkben: Nem kell nehéz súlyokat emelnie vagy küzdenie a futópadon sok zsírégetésért, mert csak a tiszta testsúlyával edz.

Ez egyébként ugyanolyan hatékony, mint az erőnléti edzés további súlyokkal, serkenti a zsíranyagcserét és elősegíti az izomépítést.

Az edzők két-öt forduló edzését javasolják. A legjobb, ha lassan növekszik, két fordulóval kezdi, és megpróbál valamikor akár öt menetet is kezelni.

Ha rendszeresen edz a testtömeg-gyakorlatokkal, semmi sem akadályozza a fogyást.

Minden gyakorlat egy pillanat alatt

1. Sumo guggolás (20x)
2. Push up (15x)
3. Hegymászók (45 másodperc)
4. Jump guggolás (15x)
5. Oldalsó deszkamártások (oldalanként 10x)
6. Tricep Dips (20x)

Változatok kisebb intenzitásra

Különösen, ha csak nemrég kezdtél edzeni, néhány gyakorlat még mindig nehéz lehet.

A fitneszszakértők ezért két gyakorlat különböző változatait mutatják be: Alacsony intenzitással végezhet fekvőtámaszt és tricepszmártást is.

A fekvőtámaszokkal könnyedén megteheti a "női fekvőtámaszként" is ismert változatot, amelyben a térdeket nem egyenesítik ki, hanem a padlóra helyezik.

Ebben a helyzetben hagyja magát a szokásos módon lebukni - majd újra felfelé nyomja magát.

A tricepsz merüléseket a kezdők úgy módosíthatják, hogy a lábak ne legyenek teljesen kiegyenesítve az intenzitás csökkentése érdekében. Ehelyett a térdek kissé meghajlottak.

---