Edzés a saját testsúlyával; nagyon jó; CAPECS® sporttanácsadás - személyi edzés
Ha követi a média „fitnesz jelenetét”, láthatja, hogy ez a helyzet ma, holnap és minden nap új és még jobb edzésmódszerek vannak, mint korábban. Ez a „trendek” sorozata mára egyre inkább kiegészül egy új „edzésformával”, amely - mint oly gyakran előfordul - nem más: saját testtömegű edzés. A testtömeg edzés divatos. Valójában ez is logikus, mert a korábbi "fitnesztrendek" gyakran felszerelésen és csodálatos felszerelésen alapultak - például hevederes edzők, kettlebellek, különféle rezgéslemezek stb. Az fitnesz szektor innovációja és forradalma reklámozott. Tehát teljesen természetes, hogy az új edzőeszközök áradata után most meg kell fordulnia, és meg kell határoznia egy "teljesen új" irányt (új irányzat beállításához ?): Az edzéshez csak saját testére van szüksége. Mi a helyzet a saját testsúlyú edzéssel?
Mint más képzési formáknál, természetesen Ön is felteszi magának a kérdést: „Ez valóban igaz?” Nos, ezt általában sem tagadni, sem megerősíteni nem lehet. Miért? Mert először fel kell tenned magadnak a kérdést, hogy mi a képzés célja. Csak azt akarja csinálni, hogy sportolt, „általános erőnlét” érdekében (bárhogy is szeretné meghatározni)? Konkrétan izmokat akar építeni? Szeretné javítani az állóképesség teljesítményét? Fogyni akar? Szeretné kifejezetten erősíteni a gyenge pontokat? Csak valami szórakoztató dolgot akarsz csinálni?
Itt is előre meg kellene határozni, hogy mit akar valójában elérni. Akkor ez a személyes kiinduló helyzetétől is függ (erőnlét szintje, edzés tapasztalata, vannak-e sérülések/egészségügyi panaszok stb.). Tehát manapság viszonylag nehéz „csak úgy” edzeni a saját testsúlyával (még akkor is, ha mindenhol talál képeket és utasításokat). Nem utolsósorban azért, mert ez a testtömeg az elmúlt években átlagosan meglehetősen megnőtt, és a fizikai aktivitás - és ezáltal a fizikai ellenálló képesség is - ugyanakkor csökkent. A saját testeddel való edzéshez nemcsak a tevékenységed ismerete szükséges, hanem bizonyos testtudat és testkontroll is. A valóságban az összes kritérium ritkán teljesül, főleg azok számára, akik csak most kezdik a sportot.
Nyilatkozatok a testtömeg-edzésről és megítélésünkről
A következőkben néhány olyan pontot szeretnénk kommentálni, amelyek gyakran kapcsolódnak az edzéshez a saját testtömegével, hogy rövid áttekintést nyújtsunk arról, hogyan kell értékelni ezt az edzést. Természetesen ez a lista nem állítja, hogy teljes.
"Minden izomcsoportot edzhet további felszerelés nélkül."
CAPECS-ítélet: részben helytálló
Például, ha a csípőízület központosító készülékét kifejezetten edzeni és erősíteni szeretné csípőízületi problémák esetén, ez nem igazán megvalósítható kiegészítő felszerelések, például kábelhúzás nélkül. Ezt a területet további felszerelések nélkül is megcélozhatja, csak nem megfelelően adagolva és differenciálva a kedvezőtlen ellenállási görbék vagy csúcsterhelések elkerülése érdekében. Ezenkívül a mozgássorozat gyenge pontjait ritkán vagy egyáltalán nem lehet speciálisan kiképezni.
"Tudnia kell kezelni a testét a mindennapi életben, így a testsúlya elegendő a hatékony edzéshez."
A mindennapi életben nemcsak testünkkel mozogunk, hanem tárgyakat is hordozunk, emelünk, tolunk és húzunk, és így további külső terheléseket kapunk, amelyekkel testünknek meg kell küzdenie. Ezért: ha azt állítja, hogy a mindennapi életre edz, akkor további külső terheléssel is edzenie kell (= súlyzó edzés).
"A nehézségi szint minden testmozgáshoz külön-külön változtatható a saját testsúlyával, ezért mindenki számára megvalósítható."
CAPECS-ítélet: részben helytálló
Az egyéni gyakorlatokban a testhelyzet megváltoztatásával a nehézség viszonylag jól beállítható, hogy mindenki elvégezhesse a gyakorlatokat. De itt van a dolog lényege: arról van szó, hogy jobban végezzünk egy GYAKORLATOT, és elsajátítsuk. Szeretne mozdulatot (gyakorlatot) szerezni, vagy megcélozni az izmokat? A test helyzetének változásai olyan ellenállási profilokat eredményeznek, amelyek nem mindig optimálisak egy adott izomterület célzottan és teljes mozgásamplitúdóval történő edzéséhez - mint például a külső súlyok/kábelhúzások stb.
„A saját testsúlyával való edzés könnyebb az ízületeken. A súlyokkal történő testmozgás megtöri az ízületeket. "
A súlyokkal való edzés túl nagy megterhelést jelent az ízületek számára? És mi van, ha a súlyokat úgy választják meg, hogy könnyebbek legyenek, mint a saját testsúlya? Az ízületek terhelésének jobb irányíthatóságán kívül (pl. Térdízület egy lábprés gépben), a célzott és változtatható terhelés bevezetésén, a kábelhúzásoknál változó ellenállási görbéknél stb. Ábra javítása stb.). A guggolásnál például a saját testtömege gyorsan már nem elegendő egy bizonyos ingerküszöb túllépéséhez (megteheti az egylábú guggolásokat is, azonban először a koordinációt és az egyensúlyt korlátozó tényezők, másodszor pedig a terhelés túl nagy lehet). Az ízületek a célzott be- és kirakodás adaptált váltakozásából élnek.
"A saját testsúlyával történő edzés időt és energiát takarít meg, és bárhol elvégezhető."
A fekvőtámaszokat, hasi gyakorlatokat, bizonyos hátgyakorlatokat, felhúzásokat, lábgyakorlatokat stb. Természetesen bárhol elvégezhetjük nagy erőfeszítések nélkül és bármikor. Csak tudni kell, hogyan.
"A saját testsúllyal való edzés szórakoztatóbb és változatosabb."
A "szórakoztatóbb": szubjektív, ezért mindenki számára "változatosabb": ha kiegészítő felszereléssel edzünk, több variáció lehetséges (ezért mondja ki a "további" à "további" = több à "több" = még "több" változatosságot )
"A saját testsúlyú edzés a legeredményesebb edzés, hogy fitt, produktív és ellenálló legyen."
Ha 30, 60, 100 vagy annál több kilogrammmal tudsz edzeni a válladon, és leguggolsz, és újra felkelsz, akkor fittebb, produktívabb és ellenállóbb vagy, mintha anélkül edzene. Ja igen, és a testsúlyod is benne van ... 🙂
Következtetés
A saját testsúlyával való edzés ugyanolyan régi, mint te. Kivéve, hogy manapság az embereknek szervezniük kell egy KÉPZÉST, mert a mindennapi élet - ahogy az lenni szokott - már nem okoz kellő stresszt. Ebben az összefüggésben a saját testtömegével való edzés nagyon jó, mert - feltéve, hogy tudja, mit csinál, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat és elkerülni a helytelen terheléseket - alapvető gyakorlatok (vagy inkább alapvető mozgások), például tolás, húzás, guggolás - járás, fordulás/forgatás, billentés stb. célzottan végezhető. A test hatékonyabb terheléseket tapasztal a súlyzós edzés során, mint sok új és nagyon dicsért felszereléssel (hasi görgő, rezgőlemezek, billegő rudak stb.) Vagy más edzésformákkal (aerobik, "fitnesz táncok" stb.).
Kedvezőtlen azonban azt hinni, hogy a kiegészítő felszerelések és a súlyzók feleslegesek. A stresszeket gondosan kell megválasztani, ha bizonyos célokat szeretne elérni. Különösen, ha már vannak sérülések vagy fizikai panaszok. Az edzőeszközök, a súlyzók és a kábelhúzók például nélkülözhetetlen eszközök, különösen ilyen esetekben, amikor a hatékony edzésről van szó.
A tiszta testtömeg edzés túlságosan differenciálatlan, romboló vagy túl könnyű lenne sérülések vagy fizikai panaszok esetén, ezért nem lenne hatékony. Sajnos manapság túl sok embernek vannak mindenféle fizikai panaszai - főleg hát- és ízületi problémákkal. Ezért fontos a célzott és jól adagolt megközelítés alkalmazása annak érdekében, hogy később képesek legyenek ellenállni a nagyobb terheléseknek.
Másrészt javítani akarja az alakját, és még fittebb lesz. Ez a nagy eltérés önmagában a „körültekintő megközelítés” és a „teljes gázzal való ellátás” között azt mutatja, hogy a képzést meg kell különböztetni. Egyesek számára a testtömeg-edzés egyáltalán nem lehetséges, mert egyrészt túl sok a gyenge pont bizonyos területeken, másrészt hiányzik a testtudat. Mások számára a testedzés túlságosan "laza", vagy már nem tudja felajánlani azokat az ingereket, amelyek bizonyos célok eléréséhez szükségesek. Még akkor is, ha a nehézségi szint alapvetően bármilyen képességi szinthez igazítható, határozottan vannak korlátok (megvalósíthatóság/hatékonyság), felfelé és lefelé egyaránt, további felszerelések/súlyok nélkül. Csak akkor tudja megmondani, hogy a saját testsúlyával történő edzés ajánlott-e vagy sem, csak akkor, ha pontosan tudja, mit szeretne elérni, és hogy léteznek-e korlátozások, vagy sem.
Milyen tapasztalatokat szerzett a saját testsúlyával végzett edzésről? Kérjük, ossza meg velünk alább, vagy a Facebook/google + oldalon keresztül!