Edzés babakocsival - sportmum
A gyermekek nem mentségek arra, hogy ne vigyázzanak magára és testére. Nem, éppen ellenkezőleg. A legjobb, ha az utódokat már nagyon korán bevonják a sporttevékenységekbe. Például futás közben (még kocogni sem kell!) A babakocsival. Erre a célra összeállítottam néhány gyakorlatot, amelyek adaptálva a terhesség után is működnek, mint a regresszió utáni visszatérés, de később sem nélkülöznek néhányat.
Haladjatok tovább, anyukák!
Jól emlékszem. A gyermekkorban a hosszú séták jelentették az energiámat, és jó érzést keltettek bennem, hogy megmozdultam. A regresszió után fokozatosan beépítettem más gyakorlatokat az edzésembe. Nem ritkán sportos sétán a kicsivel. Ma is megállókat építek egy rétre vagy egy játszótérre az ölemben, a kicsi általában elengedi a gőzt, és közben megégetem az izmaimat. Csak egy babakocsira van szüksége, és bármi másra, amit a terület kínál (lásd a képeket). És ez bármilyen időjárás esetén működik.
Kedvenc gyakorlataim izomcsoportonként
Ne felejtse el aktiválni a medencefenéket a gyakorlatok során is. Általában az orron keresztül kell belélegezni, a szájon át pedig ki kell lélegezni. Az ismétlések száma csak javaslat, és természetesen módosítható.
A szülés után ezeket a gyakorlatokat csak a gyógyulás után szabad folytatni. A fekvőtámaszok és a hegymászó számára ideális esetben egyenesebb helyzetet kell választani (lásd a fotót). A dinamikus deszkát, valamint az ugrással guggolásokat az újbóli belépéskor el kell hagyni, és csak fokozatosan szabad felszerelni.
Ha egészen lefelé görget, az edzés áttekintő térképei elérhetők, és kinyomtathatók, és magával viheti. Először azonban érdemes elolvasni a gyakorlat végrehajtásának leírását.