EDZÉS CSAK 30 PERC alatt Válogatás Fitness
Nem mindig van lehetőség arra, hogy a nap egy-két óráját fordítsuk az edzésre. Néha hiányzik a motiváció, vagy csak túl sok a fejedben, elvégre a napnak csak 24 órája van. Nincs ok arra, hogy teljesen feladja edzését - 30 percre van szükséged.
Nem mindig van lehetőség arra, hogy a nap egy-két óráját fordítsuk az edzésre. Néha hiányzik a motiváció, vagy csak túl sok a fejedben, elvégre a napnak csak 24 órája van. Semmiképpen nem oka annak, hogy a tornateremben végzett edzés teljes órája nem az egyetlen út a sikerhez. Kényelmesen és hatékonyan is megünnepelheti az edzés sikereit, ha hetente öt rövid, 30 perces egységet integrál a mindennapokba. A kutatók megállapították, hogy a heti 150 perc testmozgás tartósan pozitív hatással van az egészségére
A titok a 30 perces edzés felépítésében rejlik. "Ez nem mindig az edzéshez szükséges időtől függ, hanem a minőségétől" - mondja Bryce Hastings, a Les Mills kutatási vezetője. „Ha a képzéshez szükséges idő rövid, akkor annak szerkezete annál meghatározóbb. Az optimális hatékonyság érdekében minden gyakorlat kombinációját és sorrendjét gondosan össze kell hangolni. "
Például a 30 perces erőedzés tökéletes időtartam az összes fő izomcsoport hatékony edzéséhez: a lábak, a mellkas és a hát. Ezeknek az izmoknak a fárasztása egy körkörös edzésen, könnyű súlyokkal, nagy számú ismétléssel - akárcsak a BODYPUMP ® tanfolyamnál - azonban megnövekedett kalória- és zsírégető hatást eredményez, valamint gyorsabban növeli az izomerőt és az állóképességet.
30 perc hatékony kardio edzés minden, amire szükség van a pulzus felemelkedéséhez, az aerob fitnesz növeléséhez és a kalóriaégetés jelentős növeléséhez. Mindazok számára, akiknek ez nem elég, a bennfentes tipp nagy intenzitású intervallum edzés. Az edzés ezen formája órákig égeti a kalóriákat az edzés után, maximalizálja az aerob erőnlétet, felszabadítja a gyorsan rángatózó izomrostokat és felépíti a szilárd izomszövetet.
Bryce nem javasolja, hogy kizárólag az erő- és állóképességi edzésekre koncentráljon. A rugalmasság és az alapvető stabilitás fejlesztése szintén kulcsfontosságú. A BODYBALANCE ® heti 30 perces egysége jelentősen hozzájárul az Ön rugalmasságához. A heti CXWORX ® osztály segít megerősíteni magját és felépíteni a funkcionális erőt.
A legjobb eredmény elérése érdekében változtassa meg a testmozgás típusait a hét napjain. Ha valóban maximalizálni szeretné az eredményeket, próbáljon ki néhány 30 perces edzést egymás után (mindig győződjön meg arról, hogy először az erőn alapuló edzés zajlik).