Edzés egy üres gyomor fogyás trükkel vagy csak egy tápláló mítosz
Valószínűleg mindenki hallotta ezt már: Gyorsabban kell fogynia, ha éhgyomorra edz, de ez igaz?
Ma felkutatom a mítoszt és elmagyarázom neked, hogy ez a tézis bebizonyítható-e, és ha igen, milyen hátrányok származnak belőle.
Elmélet
Az előző reggeli nélküli edzés fő oka általában többé-kevésbé pontosan a következő mondat: "Ez arra kényszeríti a testet, hogy közvetlenül megtámadja a zsírlerakódásokat, így karcsúbbá válok."
Nyilvánvaló, hogy ez a válasz általában azoktól a nőktől és férfiaktól származik, akik fogyni akarnak.
Fontos az edzés előtti étkezés
Miután felállt, teste józan állapotban van. Nem csak a glikogénraktáraid vannak üresek, hanem az inzulinszinted is nagyon alacsony ezen a ponton. A tested ezért kénytelen visszaesni a zsírlerakódásokon az edzés során.
Dióhéjban: Zsírt éget és ezáltal fogy. Nyilvánvaló, vagy?
A versenyre való felkészülés során különösen a testépítők sokáig használják ezt a módszert, hogy megszabaduljanak az utolsó zsírlerakódásoktól, és így "szárazabbnak" tűnjenek.
Az éhgyomri kardio hatékony módszer, de nem különösebben fenntartható, erről később.
Tanulmányok kimutatták, hogy akár 20% -kal több zsírt éget el a szokásos testmozgáshoz képest, amely előtt már evett.
Az OK: Amint előzetesen megesz valamit, nő az inzulinszintje, ami viszont a zsíranyagcseréjét gátolja.
Mi a fogás?
Ha azonban a zsírégetést nézzük egész nap, akkor az éhgyomorra történő edzés nem jelent jelentős előnyt. Tehát a zsírégetés az egész edzésnapon nem magasabb.
De éppen ellenkezőleg: Tanulmányok kimutatták, hogy előzetes szénhidrátfogyasztással jobb eredményeket lehet elérni a leégés utáni hatás miatt.
Még akkor is, ha több zsírt éget el, nem tudja javítani fittségét vagy állóképességét pusztán azért, mert kifogy az üzemanyag. Ezenkívül a jólét szenved a képzés során, ami nagy hatással lehet a motivációra.
Vannak kockázatok?
Az éhgyomorra végzett testmozgást nagyon megterhelőnek tartják a test számára.
Ha túl sokáig katabolikus állapotban van, akkor kockáztathatja az izomtömeg csökkenését, és szédülést és émelygést is érezhet.
Amikor energiával látja el testét, feltölti az izmok és a máj glikogénkészleteit. Egyik napról a másikra a tested inkább a máj glikogénkészleteiből szerzi energiáját. Az izmok nagyrészt védettek.
Ha arra kényszeríti a testét, hogy egy bizonyos mennyiségű energiát termeljen egy éhgyomorra töltött éjszaka után, akkor a test nem a zsírlerakódásokhoz, hanem az izmok glikogénkészleteihez kerül. Izomanyagot éget el és nem zsírt.
Következtetés
Az éhgyomorra történő testmozgás nemcsak az alacsony vércukorszint miatt veszélyes. Ilyen esetekben még a véráramban lévő fehérje is energiává metabolizálódik, és ezután már nem áll rendelkezésre sem Önnek, sem testének izomépítéshez.
Ha nem tudsz mit enni reggelire edzés előtt, ajánlhatom neked ezt a videót:
Van itt egy cikkem is arról, hogy mit szabad enni edzés előtt és után.
Ha valóban hosszú távon szeretne fogyni, akkor nem az edzés előtt kell eldöntenie, hogy eszik-e valamit reggel, hanem inkább mit kell enni napközben.