Edzés ellenére sem siker
Itt találhatja meg a legfontosabb tippeket, hogyan TUDNIVALÓSAN edzeni!
Oszd meg most:
Feltette már magának a következő kérdést?
Miért nem változik valójában semmi a testemben, pedig olyan régóta edzek?
Csak tegnap este kerestek meg ismét edzés közben. 2 lány, akik hetek óta szinte minden nap az edzőteremben vannak, részt vesznek az összes tanfolyamon, hetente egyszer körversenyen végzik az erőnléti edzésüket, és időnként kocognak, tanácsot kért tőlem. Jó 4 hónap elteltével, ennyi időbe fektetve a képzésbe, végre egyértelmű eredményeket kell látnia. De eddig semmi sem történt, vagy semmi komoly. Kettejükkel beszélgetve, és még akkor is, ha visszagondolok a korábbi időkre, amikor is tisztességes pufók voltam, mindig ugyanazokat a dolgokat kell szem előtt tartanunk a testünk sikeres megváltoztatása érdekében.
Évek óta arra is kíváncsi vagyok, hogy lehet valójában az, hogy állandó vendég vagyok az edzőteremben, és hogy a testemben semmi sem változik egyszerűen. De a válasz végül nagyon egyszerű volt. Nem csináltam mindent rosszul, de sokkal jobban tehettem volna 😉
A sikeres fogyás, vagy a jó testalkatú test megszerzése NEM azt jelenti, hogy minden nap órákig őrülten edz, és a legrosszabb esetben éhezheti magát. Végül nagyon-nagyon sok más apróság van a mindennapokban, amelyek meghozzák a kívánt sikert. Saját tapasztalatomból beszélek itt mindenről. Korábban rosszul fókuszáltam, most már tudom, hogyan működik 🙂
Internalizálja a következő pontokat, és sikeres lesz:
Mi a célod?
Mark Twain azt mondta: "Ha nem tudod, merre akarsz eljutni, akkor nem csodálkozhatsz, ha máshova jutsz." cél Fontos, hogy ne veszítse el a hangsúlyt. Jó cél például egy új kedvenc ruhadarabban, hogy illeszkedjen egy adott időpontra, vagy xy cm-es kerülést veszítsen el egy bizonyos idő alatt. És szándékosan nem írok semmit A siker mérése kilóban ! Persze az esztétikus test elérése a célod, de ez a végső célod, és nem érhető el rövid idő alatt, ezért kézzelfogható célra van szüksége a következő hónapokban.
- Gyerek, nem eszel eleget, aggódom érted!
Édesanyám pontosan ezt szokta mondani, és engem idegesített. Csak nem akartam már pufók lenni, ezért keveset ettem, és naponta több órára jártam az edzőterembe. Eredmény: Csak mindig kimerült voltam, fáradt és kimerült, és nem sokat változott az alakom. Tehát anyának megint igaza volt 😉
A diétának nagyon nagy szerepe van a sportban (bármilyen), még az edzésnél is nagyobb, ha testét formába akarja hozni. Nem feltétlenül táplálkozási tervnek kell lennie, de legalább egy napi alapstruktúrának, amely mindenekelőtt a fehérjeszükségletet fedezi. Tartós éhezés esetén a test automatikusan átvált a "sürgősségi programra". Megpróbál minden apró ételt zsírtartalékban tárolni. Ezután elsősorban értékes izmaidból meríti energiáját. Ez azt jelenti, hogy "kövérebb" leszel. Az én személyes Táplálkozás fogalma kifejezetten ellensúlyozza ezt a problémát. Mert csak megfelelő étrenddel hozhatja testét csúcsformába.
Edzés: szórakoztató rutin
Miután elkezdi rendszeresen sportolni, rajongani fog érte! Észre fogja venni, hogyan lesz jobb! És hamarosan már nem tudja elképzelni, hogyan bírta volna ki edzés nélkül 😉
Természetesen minden kezdet nehéz, és néha nagyon meg kell gyötörnie magát, de apránként észreveszi, hogyan növekszik túl önmagán. És ez valaha a legjobb jutalom. Állítson be fix napokat a héten, amikor Ön és az edzései egyedül vannak. Azokon a napokon, amikor az edzésed a legfontosabb, és csak akkor mondják le, ha beteg vagy. Minden más nem számít!
A nők testet akarnak adni, de kérjük, ne építsenek izmokat.
A nők legnagyobb hibája az, hogy órákon át a lépcsőn állva kerülik a súlyzós edzéseket. De pontosan ez a siker kulcsa! Folyamatosan hallom: "Nem izmokat akarok, hanem fogyni, és testemet tonizálni." Tehát, építsen izmokat! Mert a test tonizálása nem jelent mást, mint a test feszesebbé tételét izomépítéssel. Nincs olyan, hogy megfeszíti a testet, csak izmokat épít. A nők többnyire félnek a túl sok izom felépítésétől, de hormonálisan ez nem lehetséges, mert a nők sokkal kevesebb tesztoszteront termelnek, mint a férfiak. Jól felépített Erő edzés minden nő gyorsabban érné el edzéscéljait, amikor szilárdabb, formásabb testet kap. A has, a lábak és a fenék meghúzásának célja nem érhető el órákon át tartó kardió edzéssel a lépcsőn, hanem csak az izmok edzésével a fent említett testrészben. Az erőnlétnek mindig az edzésterv alapját kell képeznie, amikor a testet kívánságainak megfelelően kell formálni. Tehát lányok, fogd meg a súlyzókat. A következő elv érvényes: Az erő mindig a kardió előtt áll !
Sokat segít sokat? Nem megfelelő!
Az egyik fő oka annak, hogy a gyakorlók nem érik el céljaikat, az az, hogy gyakran túl sokat csinálnak az edzéseken. Az edzőteremben az emberek túl sok szettet végeznek, túl sokáig edzenek, vagy túl gyakran edzenek. Nyilvánvalóan azok, akik 12, 15 vagy 20 szettet hajtanak végre egy izomcsoport számára, nem edzenek elég keményen. Nem számít, milyen sportot űz: erősítő edzés, futás, úszás, stb., Ne felejtsen el mindig elegendő időt adni a testének/izmoknak Regenerátum adni, hogy a fejlődés látható legyen. Gyakoroljon hetente 4 alkalommal, és soha ne több, mint 2 egymást követő napon. Az izmok nem közvetlenül az edzés során nőnek, hanem csak a későbbiekben Regenerációs vagy helyreállítási szakasz .
A technológia a varázsszó
A gyakorlatok megfelelő végrehajtása alapvető követelmény a hatékony és egészséges edzéshez. Nem számít, akár súlyokkal, akár tanfolyamokkal. Túl gyakran megfigyelhető, hogy különösen a kezdők általában nehéz súlyú rángatózó mozdulatokat hajtanak végre, és mozgásuk tisztátalanná válik. A helytelenül végzett, nagy súlyú gyakorlat azonban csak növeli a sérülés kockázatát. Tehát kezdjen könnyebb súlyokkal, és először a tiszta kivitelezésen dolgozzon. Csak akkor szabad növelni a súlyokat. Ellenőrizze a végrehajtását egy edzőnél, vagy nagyon figyelje magát a tükörben. Soha ne fogadja el az ezzel kapcsolatos kritikát képzésének vagy személyének stb. Leértékelésének, hanem használja fel a kritikát önmagának és az edzésen elért sikereinek! És ez egyébként nem csak a kezdőkre vonatkozik! 😉
Jobb az eredeti, mint a másolat
Nagyon nagy hiba, különösen akkor, ha az edzés- és táplálkozási tippek során az elején teljesen dezorientálódik, hogy azt feltételezzük, hogy a legjobb, ha egyszerűen lemásoljuk egy már sikeres sportoló edzés- és táplálkozási tervét. Ez általában nagyon visszaüt.
Az edzésfelosztást és az intenzitást mindig egyénileg kell az egyedi célokhoz és erőnléthez igazítani.
Nincs ez másként a táplálkozási tervvel sem! Túl sok egyéni tényezőt kell figyelembe venni (kiindulópont, cél, fizikai aktivitás stb.). Végül nem szabad egyszerűen másolnia az edzés- és táplálkozási terveket más sportolóktól. Az alapvető megközelítések azonban nagyon jól segíthetnek abban, hogy inspirálódjanak saját és egyéni tervük adaptálásához, vagy hogy a stúdióban elkészítsenek egy egyéni tervet, amely a saját céljaikhoz igazodik. Örömmel adom meg személyesen vagy e-mailben a legfontosabb tippeket és tényeket a személyes edzés- és táplálkozási tervhez. Ide kattintva megtudhatja, hogyan veheti fel velem a kapcsolatot .
Szenvedély hiánya, nincs motiváció, rossz motiváció
Rossz motiváció sajnos túl gyakran oka az emberek kudarcának. Első és legfontosabb, hogy mindig az legyen a célod, hogy jól érezd magad TE, továbbfejleszd magad és elérj valamit, amiről korábban csak álmodtál. Soha nem lehet más, akin változtatni akarsz.
Vagy sok olyan ember is van, akit csak röviddel nyár előtt lát az edzőteremben, mert szerintük gyorsan kiképezhetik magukat egy mega hatos csomagra. Csak azt tudom mondani: Felejtsd el! Tiszta időpazarlás.
Hiszek benned!
Hiszel magadban, és hiszel abban, hogy felemelsz, tolsz, húzsz vagy végezsz egy bizonyos gyakorlatot, amelyet még soha nem tudtál megtenni? Most komolyan gondolom a kérdést!
Nagyon sokan alábecsülik önmagukat, nem növelik a súlyukat, elzárkóznak az új gyakorlatoktól, mert úgy gondolják, hogy úgysem lesznek képesek megtenni.
Ne kételkedj benned. Megteheti, de hinnie kell önmagában! Ha nem te, ki más?!
KÖVETKEZTETÉS
Az edzéseken a siker csak idővel mérhető. Csak akkor maradhat álmai testén, ha folyamatosan a labdán marad, ÉS figyelembe veszi a fent felsorolt pontokat. A fent leírt szabályok természetesen csak a legfontosabb alapszabályok. A sikerhez vezető személyes utadat mindig egyénileg kell a célodhoz, a kiindulópontodhoz és a keretedhez igazítani. Saját megoldást találhat az edzésen és a táplálkozási coachingon keresztül. Így személyesen és személyre szabottan válaszolhatok kérdéseire. Itt találhatja meg, hogyan érhet el engem .
Feltetted már magadnak a kérdést: "Miért nem változik valójában semmi a testemen, annak ellenére, hogy olyan régóta edzek?"
Hetek, hónapok vagy akár évek óta edz, de a kívánt "változás" még nem történt meg?
Ezután megtudhatja tőlem, hogyan csináltam, és tanulja meg tőlem a legfontosabb dolgokat az edzéssel kapcsolatban. Mert csak akkor ér meg erőfeszítés, ha valóban rendesen edz!
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a tanácsomról .
Nagyon örülnék, ha hamarosan megismerkednénk 🙂
És kérlek, soha ne felejtsd el:
Ebben az értelemben: egy sikeres képzéshez! 🙂
A tiéd