Edzés előtti és utáni táplálkozás; velocartel
A táplálkozás az edzés elengedhetetlen eleme. Energia nélkül a test nem képes sem végrehajtani, sem felépülni, hogy megismételje a gyakorlatot a nap folyamán vagy a következő napon, miközben megtartja a hatékonyság azonos szintjét.
Alexandra Lavoie sporttáplálkozási szakember frissítést közöl a témában, és néhány javaslatot kínál a harapnivalókra edzés előtt és után.
Az emésztés néhány alapelve
"Az étkezés és az edzés megkezdése közötti időtartam határozza meg, mit kell enni" - mondja Alexandra Lavoie.
Először is, mert:
A szénhidrátokat forrásuktól és egyedektől függően 15 perc és 1 óra alatt emésztjük meg
A fehérje emésztése 2-4 órát vesz igénybe
A zsírok 4–6 órás emésztést igényelnek
A földimogyoróvajas pirítós néhány perccel a nagyon intenzív edzés előtt nem biztos, hogy megadja a kívánt eredményt, mivel a dió nagyon zsíros. "De minden a sportolókon múlik, kísérleteznie kell, hogy lássa, mi működik az Ön számára", meghatározza a táplálkozási szakember.
A szénhidrátok a barátaid
A ketogén étrendről sok szó esett a sportmédiában és a kerékpáros blogokban. Itt is megvitattuk az alacsony intenzitású edzés lehetséges előnyeit, ha csak néhány szénhidrátot fogyasztunk. Ezekre azonban szükség van a hosszú ideig tartó intenzív erőfeszítésekhez (45 perc vagy kevesebb intenzív erőfeszítéshez ez nem lenne lényeges). Nélkülük nem lesz javulás vagy hatékony gyógyulás.
További információ erről két cikkünkben olvasható:
ELŐTT…
... egy rövid edzés
Ha az étkezés 3-4 órával korábban történt, akkor nem szükséges enni. Kivéve, ha éhes vagy hiányos étkezést kapott.
Az edzés előtti snack, 30 perccel az indulás előtt: olyan élelmiszerek, amelyek csak szénhidrátokat tartalmaznak, vagy majdnem. Gabonapelyhek, friss vagy szárított gyümölcs, kenyér lekvárral, házi muffin. 1-2 órával a testmozgás előtt: szénhidrátok és fehérjék, például gyümölcsökkel készült joghurt vagy szójatej formájában gabonapelyhekkel.