Edzés és táplálkozás - erre van szükség a sportolóknak edzés előtt és után
A megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú tényező a sportolók számára, amikor az edzés maximális hatékonyságáról van szó. Mivel a megfelelő tápanyagok nélkül a testnek nincs megfelelő energiája a sportoláshoz, és a sport után nincs meg az izomépítés döntő ereje. Ha betartja a táplálkozással kapcsolatos legfontosabb tippeket edzés előtt és után, akkor megalapozza a sikeres edzést.
Edzés előtt - a sportolók így töltik fel az akkumulátorukat
Először is: a testnek még inkább szüksége van vízre, mint tápanyagok. Minden elvesztett verejtékcseppnek folyadék formájában kell visszatérnie a testbe. Mivel a test 15 perc alatt csak körülbelül 300 millilitert képes felszívni, fontos, hogy elegendő folyadékot igyon a nap folyamán. Ezt meg lehet tenni spritzerek formájában is, de a tiszta víz jobb.
Annak érdekében, hogy ne zavarja a testet az emésztés és ne menjen edzésre túl nehéz gyomorral, az utolsó étkezésnek körülbelül 2 órával kell lennie egy intenzív edzés előtt. Az egyetlen kivétel az izomedzés a felépülés fázisában, mivel a testnek itt több energiára van szüksége, és a gyomrot ez nem érinti annyira. Az evés és az edzés közötti szünet itt rövidebb lehet.
Az étkezés természetesen akkor a legjobb, ha van alacsony zsír- és rosttartalom és ezért könnyen emészthetőek. A teljes kiőrlésű termékek hosszú szénláncú szénhidrátjai egész nap energiát szolgáltatnak, míg a banán és a társas gyümölcs fruktózja gyors ütést biztosít. A könnyen emészthető fehérjék rendkívül fontosak az izomépítéshez. A hal, a csirke vagy a kvark a legjobb fehérjeforrás az edzés előtt.
A fehérje turmixok és kiegészítők segítenek a szervezet elegendő tápanyagot biztosítani a testben, különösen akkor, ha ezt gyorsan el kell végezni. Különösen akkor, ha egészséges és ízletes félelemmel szolgálják fel őket.
Edzés után edzés előtt
Intenzív edzés után a testnek vissza kell állítania a jelenlegi állapotot. Az izmoknak gyorsan kell regenerálódniuk ahhoz, hogy növekedjenek és felépüljenek. Az edzés utáni első 15–45 perc döntő fontosságú. Itt kell a testnek az üzemanyaga. Azok, akik itt nem isznak és esznek eleget, a képzési munka nagy részét eladják. Nem minden sportolónak sikerül újra enni az ételt közvetlenül edzés után. Az energiasávok itt is segítenek a keringés újbóli elindításában és az izomjavítás elindításában.
A szénhidrátok segítik az elégetett energiaraktárak feltöltését, a fehérjék újra működtetik az izmokat, és a zsírok fontosak az anyagcserében. Ideális erő snack a nyomkeverék, amely elsősorban telítetlen zsírsavakból és fehérjékből áll. Mivel az izzadás miatt nemcsak a víz, hanem az ásványi anyagok is elvesznek, az elveszett elektrolitokat is vissza kell táplálni a testbe. Segítenek például a gyümölcspermetezők, de a gyümölcs vagy akár a kókuszvíz is.
Természetesen ez csak néhány gyors tanács a helyes táplálkozásról edzés előtt és után. További tippeket kaphat például a sportnahrung-engel.de webhelyen.
A diéta nem csupán az alap
Következtetés: Ha a legtöbbet akarod hozni a testedből, és gyorsan szeretnéd növelni az edzés sikerét, akkor oda kell figyelned a megfelelő étrendre. A test csak akkor kap megfelelő energiát az edzéshez és a szükséges mennyiségű gyógyulást, ha elegendő tápanyaggal látja el. Megfelelő étrenddel azonban az edzés sokkal hatékonyabbá válhat, és gyorsan sikerül az izomépítés és az edzés előrehaladása.