Edzés és táplálkozás - Lina Bayer személyi edzés Hamburg

Vitaminok: Mi is valójában a vitamin?

Alapvető teljesítményképzés

Karcsú, szép és sikeres - ezt hallhatjuk a médiából. De a valóság más: (Forrás: National Consumption Study NVLSL II, 2008)

Németországban a férfiak 66% -a és a nők 51% -a túlsúlyos (BMI> 25)
Minden ötödik 14 és 80 év közötti német állampolgár elhízott (BMI> 30)
Az elmúlt 10 évben a túlsúlyos férfiak aránya Németországban csaknem 30% -kal, a túlsúlyos nők aránya csaknem 5% -kal nőtt
A németek étrenddel és testmozgással kapcsolatos kockázati megítélése jelentősen elmarad, csak kevesen vannak tisztában ennek fontosságával!
A nagymértékben megnövekedett derékkerületű (nőknél> 80 cm, férfiaknál> 102 cm) népesség aránya az életkor előrehaladtával jelentősen megnő. A fiatal felnőtteknél csupán 15% -tól az idősebb embereknél kb. 80% -ig!

Ötből négy német szeretne lefogyni néhány kilót, izmokat építeni és csökkenteni problémás területeit, amint azt a kölni német sportegyetem tanulmányai mutatják (Zarotis et al. 2004) Fogyjon le: ezek a kifejezések sokak számára a kívánságlista tetején vannak! Az új étrendek folyamatosan megjelennek, mint a gombák, csak a jo-jo hatás, a mozgáshiány és a mindennapi stressz miatt buknak el. Az eredmény: laza izmok, gyenge kötőszövet, narancsbőr, szerelmi fogantyúk, lemondás és megadás a szép test és az életminőség helyett. De van kiút: hatékony testformálás Miha Bodytec EMS teljes testedzéssel.

Hogyan működik az anyagcserénk?

Az „anyagcsere” leír minden olyan fizikai és biomechanikai folyamatot, amely szervezetünkben végbemegy. Ilyenek például az elfogyasztott étel átalakulása, a test saját struktúráinak, enzimjeinek és hormonjainak kialakulása, a csontok, izmok és más szövetek növekedése és lebomlása, és még sok más. Ezért megkülönböztethetjük az anyagcserét lebomlási folyamatokká (katabolizmus) és építési folyamatokká (anabolizmus). A sovány izomtömeg megszerzése a súlyzós edzéssel anabolikus folyamat, amely energiát igényel. Másrészt, amikor az izom-glikogén glükózra bomlik, akkor olyan energia nyerhető, amely ezután megfelelhet más folyamatok energiaigényének. Az anyagcsere folyamatosan változik - röviden: az anyagcsere az élet!

Az energiaigény, az összes anyagcsere-folyamat összege, a következő összetevőkből áll:

Az energiaforgalom nyugalmi állapotban (alapanyagcsere sebesség)
Evés után is
Fizikai megterhelés alatt

A test pihenésének energiafelhasználása

A testnek energiára van szüksége nemcsak a fizikai csúcsteljesítmény során, hanem abszolút pihenésben is, valamire a test felépítésének és létfontosságú funkcióinak fenntartására. Az energiát alap metabolikus sebességnek nevezik: a napi forgalom mérésekor a nyugalmi anyagcsere sebességéről beszélünk, amely körülbelül 10% -kal magasabb (hőmérséklet, alapvető fizikai aktivitás stb.) Egyszerűsítve: a nyugalmi anyagcsere mértéke kalória/testtömeg-kilogramm/óra. Egy 55 kg súlyú nő számára ez 1kcal x55x24 = 1320 kcal.

A nyugalmi anyagcsere mennyisége a metabolikusan aktív szövet arányától függ a teljes testtömegben. Az izomszövet forgalma sokkal nagyobb, mint a zsíré. Ezért a nők nyugalmi anyagcsere-aránya általában 10-15% -kal alacsonyabb, mint a férfiaké, az alacsonyabb izomszázalék és egyben magasabb zsírszázalék miatt. Ugyanazon testtömeg mellett a magas, karcsú embereknél nagyobb az anyagcsere arány, mint a kisebb, testes embereknél, mert a testfelület nagyobb a súlyukhoz képest, és több hőt képesek sugározni.

Hogyan befolyásolja az étel bevitele az anyagcserét?

Az étkezés után a tápanyagok emésztésével és felszívásával fokozódnak az anyagcsere folyamatok, amelyek körülbelül négy órán át tartanak. Az egyik az ételek termikus hatásáról beszél. Az anyagcsere növekedése nagyobb, annál nagyobb az elfogyasztott kalóriamennyiség, de ez a tápanyagok összetételétől is függ. Különösen a fehérjéknek van dinamikus metabolikus hatása, míg a zsírok hatása meglehetősen alacsony. Közös vegyes étrend esetén a növekedés 8-10% körüli. A bevitt táplálék révén az anyagcsere növekedése csak 5% -ot tesz ki a napi rutinban. A fogyás sokkal nagyobb tényezője az energiamérleg.A fogyás alapvetően csak akkor lehetséges, ha a kalóriamérleg negatív, vagyis a kalóriabevitel alacsonyabb, mint a kalóriafogyasztás. Újra és újra hallani a túlsúlyos emberektől, hogy ugyanannyit esznek és egyáltalán nem több zsírt, mint a normál testsúlyú emberek. Ez vonatkozhat arra a statikus fázisra, amelyben a súlyt tartják. Sokan azonban elfelejtik, hogy ezt egy hosszabb dinamikus szakasz előzte meg, amelyben a túlsúlyos emberek lényegesen több kalóriát fogyasztottak.

A felesleges tápanyagok lerakódása általában zsírszövetként történik a testben, amely a legnagyobb energiasűrűséget képviseli. A zsír azonban korántsem csak passzív szövet, bizonyos hormonokból is kiderül, amelyek többek között elősegítik az inzulinmaradványokat, a II-es típusú cukorbetegség lehetséges következményeivel. Ha a dolgozó izmok a súlyukhoz képest fejletlenek, és ennek következtében a tevékenységek nehézkesek, a fizikai inaktivitás még ösztönözhető is.

Mi történik a diétákkal?

Mindig csábítóan hangzik: 5 nap alatt fogyjon 5 fontot, két hét alatt pedig 10 kg-mal kevesebbet a mérlegen. Szigorú étrend mellett a mérlegben a siker kezdetben nagyon gyors. De ami eltűnt, csak víz - zsír nélkül! Ilyen tartós karcsúsító sikert senki nem ér el! Ennek az ellenkezője van: a diéták meghíznak.

Ez a jo-jo hatás genetikailag meghatározott minta, amely állítólag megvédi testünket a szikár időktől. Fogyókúra közben a test kevesebb tápanyaggal van ellátva, mert kevesebb kalóriát kell felszívnia, mint amennyit elfogyaszt. Ez azonban csökkenti az anyagcsere fogyasztását és körülbelül 10% -kal csökkenti az alapanyagcsere sebességét. A test "éhínségre" készül, amely hideg kézen keresztül észrevehető. A zsírlerakódások, mint a nagy energiatárolók, utoljára kezelhetők, mindenekelőtt a szénhidráttartalékok vannak rendben, sőt anyagcserében aktív izomszövet is lebomlik.

A diéta befejezése után a test alacsony fogyasztási állapotban marad, ami a szakértők szerint akár nyolc hétig is kitarthat. Az új hiányhelyzet megelőzése érdekében a test a lehető leggyorsabban feltölti a zsírlerakódásokat.

Eredmény: a következő diéta a sarkon van, kezdődik az ördögi kör: fogyj le - hízz - fogyj - hízz! És minél több étrendnek van kitéve a test, annál inkább a hátsó égőre vált. A diéták másik következménye az a jelenség, amelyet az egyre nagyobb zsírsejtek állandó hullámvölgyei kedveznek, amelyet széles körben "narancshéjnak" neveznek: narancsbőr

"Narancsbőr" - mi a cellulit és hogyan fejlődik?

Olyan jelenség, amely ellen világszerte emberek milliói harcolnak: "narancshéj" vagy narancsbőr. A bőr- és szövetváltozások mellett nem szabad lebecsülni a pszichére gyakorolt hatást; Különösen az uszoda, a sportstúdió vagy a szauna látogatásakor az érintettek gyakran kényelmetlenül érzik magukat a lábukon és az aljukon. Különösen a nőket érinti gyengébb kötőszöveti szerkezetük. A kötőszövetben található kollagén rostok párhuzamosan helyezkednek el a nőknél, míg a férfiaknál hálózatonként fonódnak össze. Ennek eredményeként a nők kötőszövete lényegesen lágyabb és rugalmasabb, mint a férfiaké; Ez az oka a csípőn, a lábakon és a fenéken megnövekedett zsírlerakódásnak is, amely a nőknél a klasszikus körteforma. (a férfiak alma típusához képest)

Ha van narancsbőr, a megnagyobbodott zsírsejtek kifelé tolódnak a dermisbe, csúnya horpadásokat okozva a bőr felületén. A zsírsejtek megnagyobbodásának oka az anyagcsere-salakanyagok lerakódása, amelyet elhízás, helytelen étrend, mozgáshiány, megnövekedett alkohol- és nikotinfogyasztás, a hormonális egyensúly változása okoz (pl. Terhesség alatt).

Fogyni és alakformálni- Az izmok

Fontos a rendszeres edzés és a kellően magas intenzitás. Ez azonban általános állóképességi és erőnléti edzéssel ritkán valósul meg. Másrészt, teljes test edzéssel, elektromos stimulációval, az összes nagy izomcsoportot egyszerre, nagy intenzitással kell kihívni. A derék, a csípő és a fenék zsírpárnái hatékonyan csökkennek, amint azt a Bayreuthi Egyetemen végzett tanulmányok mutatják (pl. Boeckh-Behrens/Vatter 2003). A felhasznált öv- és mellényelektródák kompressziós hatása szintén támogatja a vérkeringést és az anyagcsere-termékek eltávolítását.

Milyen hatásokat igazoltak a vizsgálatok?

Az elektromos stimulációval végzett rendszeres teljes testedzés nagyon rövid idő alatt képes elérni a legtöbb alaki célt, amint ezt saját tanulmányaink és a Bayreuthi Egyetem és az Erlangen-Nürnberg Egyetem tanulmányai lenyűgözően bizonyítják.

A résztvevők 87% -a lelkesen számolt be jól látható alakformáló hatásokról; a testet sokkal pozitívabban érzékelték a hagyományos edzésmódszerekhez képest.
89% -uk jelentősen feszesebbnek, stabilabbnak és szilárdabbnak érezte magát a képzés során.
A testzsírszázalék az EMS edzés után 6 héten belül akár 4% -kal is csökkent.
A nők átlagosan 1,5 cm-t vesztettek a derekuktól és a csípőtől.
A férfiak legfeljebb 2,3 cm-rel csökkentették hasi átmérőjüket, miközben a lábakon, a felkaron és a mellkason egyenként 1-2 cm-es izmokat építettek.
Sportolóknál összesen kb. 4 cm izomtömeg-növekedést regisztráltak - lényegesen többet, mint a hagyományos edzésmódszerekkel.
A túlsúlyos emberek átlagosan 3,5 kg-ot és 9% testzsírt, valamint 6,5 cm-es derekát és 2 cm-es felkar kerületet vesztettek mindössze 13 hét edzés után.
A 65 év feletti idősek átlagosan 6% testzsírt vesztettek - még akkor is, ha 14 héten keresztül 5 naponta 30 percen keresztül alacsony edzést igényeltek.
6,8% -kal kevesebb hasi zsír és 6 cm-rel keskenyebb derék bizonyítja az elhízás és a metabolikus szindróma elleni küzdelem nagy előnyét.

Az anyagcsere lelassulása idős korban - természetes vagy sem?

Újra és újra elterjedt, hogy idősebb korban az anyagcsere sebessége nyugalmi állapotban csökken. Újabb megállapítások szerint ennek azonban nem elsősorban az életkor adott következménye kell, hogy legyen. Inkább egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy az aktív izomtömeg csökkenése az idősebb emberek viszonylag széles körű mozgáshiánya miatt a testzsír százalékos növekedésének kedvez. Amint azt a nürnbergi-erlangeni egyetemen elvégzett kezdeti tanulmányok mutatják, a nyugalmi anyagcsere arányában és a testzsír százalékában még a 60 évesnél idősebb, posztmenopauzás nőknél is el lehet érni a miha bodytec segítségével végzett elektromos stimulációs tréninget. (Egészségbiztosítási orvos, 172008). Az eredmények jelentősen meghaladták azokat az értékeket, amelyeket a hagyományos „életkornak megfelelő” képzési programok révén értek el. Új tanulmányok 65 és 75 év közötti férfiak csoportjával ezt lenyűgözően bizonyítják (Kemmler 2009, lásd fent) Az anyagcsere lassulása idős korban nem természetes dolog, de legalább megállítható, sőt hatékonyan ellensúlyozható a miha bodytec intenzív edzésével.

Milyen gyakran kell edzeni?

A hosszú távú siker elérése érdekében rendszeresen edzeni kell heti 1-2 alkalommal, hosszabb ideig. A regeneráció és az egészséges izomépítés érdekében legalább 1 és legfeljebb 4 napos szünetet kell tartani az edzőegységek között. A ritkább edzésingerek kevésbé jó előrelépést eredményeznek, több mint heti 3 egység túledzettséghez, teljesítménycsökkenéshez és hosszabb ideig tartó fertőzések iránti fogékonysághoz vezethet.

Hogyan működik egy edzés a Lina Bayer személyi edzésen?
Kérjen tőlem kötelezettség nélkül.