Edzés gyakorlati futás Munka veszteségek ellen futó ABC-vel és erővel; FUTÁSI IDŐ; Könnyen

gyakorlati

TIPPEK A PRO-tól. Köztudott, hogy az állóképesség, az erő, a sebesség és a mozgások könnyű összehangolása kondicionáló képességei nem menthetők meg. Aki 3-4 hetes szabadságot vesz ki az edzésről, vagy sérült, bizonyára érezte már a forma elvesztését. Az atlétikai forma még magas korban is csak akkor hívható elő, ha kívánatos, ha edzéssel a kívánt szinten tartották.

Írta: Lothar Pöhlitz

Idősebb korban a veszteségek ellenintézkedések nélkül folyamatosak. Az időskorban a legjobban edzhető állóképesség az edzés erőfeszítéseitől, az edzés mennyiségétől és minőségétől is függ a kívánt célhoz viszonyítva. Kényszerítés. Az erő-állóképesség és a sebesség ebben a sorrendben az életkor előrehaladtával egyre kevésbé edzhető, különösen, ha az erőfeszítés alacsony vagy "egyáltalán nem".

Az ABC futása - a gyep átlói - a láb erősítése

Mielőtt valóban megkezdődne az új edzésév, legalább az ambiciózus időseknek el kell gondolkodniuk azon, hogyan lehetne egy szisztematikusabb rendszert egy összetettebb edzésen belül bevonni az új év versenyeinek előkészítésébe. Első lépésként rendszeresen adja hozzá a LAUF-ABC különféle gyakorlatait a mozgáskoordináció javítása érdekében (bokamunka, ugrálás, térdkar, könnyű ugrás, sarokhúzás stb.) És a motoros készség edzését, például a gyep átlóit az állóképességi futások után. az izmokat, különösen a test közepén (középen), és hetente 2-3 alkalommal 10 percet vesz igénybe, hogy mezítláb megerősödjön. Az idősek a következő lépésben gyorsabban képesek teljes testtel nagyobb erőt elérni a "nehéz, gyors, csak 8-4 ismétléssel végzett munkával" hetente kétszer, lehetőleg a stúdióban. Az első cél az, hogy megbirkózzunk az egyéni testtömeg tartományában lévő terheléssel. A teljes problémára vonatkozó ajánlásokat is megtalálhat a weboldalon (www.la-coaching-academy.de)

Fotókészítők: Ayadi/Rigal/Koller