Edzés Ha szereted a HIIT-et, próbáld ki az EMOM-ot

Időnként meghosszabbítja az edzéskészletek közötti szünetet, hogy a pulzusa ismét megnyugodjon? Nem túl hatékony! Az EMOM-mal azonban ez biztosan nem történik meg. Ezzel az edzéssel minden másodperc számít.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) gyors, felgyorsítja a pulzusszámot, és így hatékonyan megolvasztja a zsírpárnákat.

Ha már élvezi ezt a fajta edzést, próbálja ki az EMOM-ot. A rövidítés olyasmit jelent, hogy "percről percre", és egyre több fitneszrajongót izgat.

Meg kell keresni a szünetet

Az eredeti HIIT-hez hasonlóan ez a fajta edzés arról szól, hogy kihívja testét sok különböző, szorosan elhelyezkedő ingerrel.

Az EMOM nemcsak változatos, hanem jelentős mennyiségű kalóriát és zsírt is éget a maximális erőfeszítés és a rövid pihenőidő kombinálásával.

Azt mondja: Te az idővel szemben.

"Választhat egy gyakorlatot percenként meghatározott számú ismétléshez, vagy különböző gyakorlatokat is végezhet" - magyarázza Ali Greenman képesített edző a POPSUGAR-nak.

"Amikor a perc elkezdődik, elkezdi a gyakorlatot. Miután elvégezte a megadott számú ismétlést, a perc hátralévő részében pihenhet, mielőtt továbbállna az új percre."

A „fogás”: Ha egy percen belül nem tudja elvégezni az ismétlések számát, akkor nem tarthat szünetet és egyenesen a következő gyakorlathoz léphet.

Tehát ki kell dolgoznia a szüneteket a kikapcsolódáshoz - ha ez nem motiváció!

Az óra elleni harc

Az EMOM-nál fontos a jó erőmegosztás. Amíg megkapja a pulzusát, és a pihenőidőből is profitálhat, addig tökéletes HIIT edzése van.

"Egy jól megtervezett EMOM-nak körülbelül 20 másodpercet kell biztosítania a gyógyulás minden percével" - mondja Greenman.

"Könnyebb lehet az elején egy kicsit hosszabb pihenőidővel kezdeni. De minél hosszabb az edzés, annál nehezebb lesz érezni."

Ez az erőfeszítés mindenképpen tartja a pulzusát.

Ha most kíváncsi arra, hogy mi állítólag szórakoztató benne: csak próbálja ki! A futó óra elleni küzdelem izgalmassá teszi az edzést és kihívja harci szellemét.

Egész edzés vagy ropogós befejező

A szakértő azt javasolja, hogy hetente egyszer vagy kétszer végezze el az EMOM-ot. Ha gyakrabban akarja elvégezni az edzést, győződjön meg arról, hogy elegendő pihenőnap van az egységek között, hogy teste regenerálódhasson.

Előnyben részesíti a nagyméretű erős edzéseket nagy súlyokkal? Nincs mit! Az EMOM-ot éles ötperces célzóként is használhatja az állóképesség tesztelésére.

Az EMOM edzés létrehozásakor a legjobb az erő és a kardio gyakorlatok kombinálása. Egyszerűen válasszon hat gyakorlatot - tehát hat percet -, amelyek összesen egy kört alkotnak.

Ezután futtassa át ezt néhányszor, néhány perces szünettel az egyes körök között.

Így nézhet ki egy forduló kiegészítő felszerelés nélkül:

10 fekvőtámasz
50 magas térd
20 guggolás
10 burpees
50 kerékpáros ropogás
30 ugró

A berendezés súlya, mint egy súlyzó, így nézhet ki:

15 guggolás vállnyomással
50 magas térd
Egyoldalú evezés 20-szor
10 burpees
Román holtverseny 15-ször
30 ugró emelő

Testreszabhatja az EMOM-ot az Ön igényei szerint

Ha inkább azt az EMOM-ot szeretné csinálni, amely inkább a kardióra koncentrál, mint az erőre, akkor az sem baj.

Csak koncentráljon inkább olyan gyakorlatokra, mint a magas térd, a hegymászók és az ugró guggolás.

"Egy másik egyszerű példa a körülbelül 50 méteres távolság kijelölése és a percenkénti sprintelés megkezdése" - javasolja Greenman.

Nem számít, melyik gyakorlatot választja végül; Fontos, hogy olyan ismétléseket válasszon, amelyekben magabiztosnak érzi magát.

Ismeri a határait, és készen áll a kihívásra? Akkor menjünk a szalonnáért!