Edzés lábaknak és farizomnak

Ma felajánlunk néhány gyakorlatot tonizálja a lábát és a farizmát. Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése közben a sajátját is használja hasi amely még jobban megszilárdítja a hasad.

1. ÜLÉS: gyakorlatok a lábak és a fenék számára

1. Gyakorolja: Helyezze a jobb lábat guggolásba, tolja hátra a bal lábát. Engedje le magát, bal térdével (majdnem) megérintve a padlót. Tartsa kezét a csípőjén, és ne felejtse el, hogy mindig egyenes legyen a háta. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával.

2. testmozgás: A munkamenet második gyakorlata a guggolás. A térd nem guggolható a lábujjak előtt. A hát egyenes marad. Miután guggolt, végezzen egy nagy ugrást. Az első gyakorlatot 2 percig, a másodikat pedig 2 percig végezze.

Most már tudja a következőket - egy korty vizet és egy perc szünetet ! Folytassa a hasi gyakorlatokkal.

2. ÜLÉS: gyakorlatok a gyomor számára

1. Gyakorlat: Feküdj a hátadon. Emelje fel a lábakat függőlegesen a levegőben. Próbálja meg mindkét kezével megérinteni a lábujjait, a hasizmok segítségével.

2. Gyakorlat: A következő gyakorlathoz kerüljön fekvőtámaszba, ügyelve arra, hogy a hasizmok szoruljanak a gerinc függőleges helyzetének megőrzéséhez. Helyezze a jobb térdet a bal könyökbe, majd a bal térdet a jobb könyökbe. Ne felejtsd el összehúzni a hasadat.

---