Edzés, mint egy kosárlabdázó ezzel a kondicionáló edzéssel - fitnessstudio
admin 2020. június 14 fitnesz Kommentek kikapcsolva a vonaton, mint egy kosárlabdázó ezzel a kondicionáló edzéssel 28 megtekintés
Bár egyetlen edzés sem tehet magasabbra, ez segít erősödni, gyorsabbá és fittebbé válni, ami elengedhetetlen a kosárlabda pálya eltalálásához, és még a gyors lábak és a fizikai Olyan előadásokról lehet tudni, mint Kevin Durant és Maya Moore a dobásról. Természetesen, még akkor is, ha egy másik arénában lép fel, ez az edzés intenzív teljes testmozgásokat eredményez, amelyek növelik az erőt és az állóképességet, függetlenül attól, hogy melyik sportot választja.
Gondosan vizsgálja felül a gyakorlatokat. Fontolja meg az egyes gyakorlatok első sorozatának elvégzését sokkal könnyebben, hogy gyakorolja a mozdulatokat, ha újak az Ön számára. És mint mindig, ha bármilyen ortopédiai problémája van, mindenképpen hallgassa meg testét, és szükség szerint változtasson (vagy hagyjon ki) gyakorlatokat.
Kosárlabda kondicionáló tréning
Szint: Középhaladó és haladó
Idő: 50 perc
Minden gyakorlathoz végezzen 3 darab 10-szeres ismétlést, és pihenjen 60 másodpercig a készletek között. Használjon kihívást jelentő súlyt, amely lehetővé teszi az összes ismétlés elvégzését. Ha a súly túl könnyű, kissé növelje. Ha túl nehéz, enyhén csökkentse.
Lejtő tiszta
1 - Guggoljon súlyzóval a térdén, a lábán és a kezén, csípő szélességben és fejjel felfelé.
2 - Egy mozdulattal gyorsan nyújtva a csípőjét és térdeit, felhúzva a súlyzót és egyenesen tartva a karjait.
3 - Fogja el a rudat a vállán, mártsa meg a csípőjét és a térdét, hogy felszívja.
4 - Álljon egyenesen, a súlyzóval a vállán.
Nyomja meg a gombot
1 - Álljon egyenesen, és tartsa a súlyzót elöl vállmagasságban. A kezed vállszélességű, könyöke hajlított, tenyere előre néz.
2 - Enyhén hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, majd gyorsan nyomja a súlyzót a feje fölé, és nyújtsa ki teljesen a karját és a lábát.
• Tartsa a hátát lapos az egész mozgás során.
Mélységugrás
1 - Álljon függőlegesen egy lépcsőn, egyik lábával készen.
2 - Szálljon ki és szálljon le mindkét lábával a földön, majd félguggolásba essen.
3 - Azonnal ugorjon a lehető legmagasabban a levegőbe, és karjaival lendítse fel magát.
4 földet egy fél guggolásban, hogy elnyelje a mozgást, és ismételje meg.
Zárja le a fogantyút
1 - Fogja meg a fogantyút szoros fogással, a karok egyenesen kinyújtva.
2 - Húzza felfelé a fogantyút a mellkas elején.
• Igazítsa teljesen a karjait, és emelje a fogantyút felső helyzetbe.
• Maradjon egyenesen, és ne lengessen előre-hátra.
Uni fekvenyomás
1 - Feküdj egy padon, és vállmagasságban tarts egy súlyzót hajlított könyökkel.
2 - Tolja a súlyzót egyenesen a mellkasára.
Engedje vissza a súlyzót vállmagasságig, és ismételje meg a gyakorlatot.
Fejezze be az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt áttérne a másik oldalra.
Felszerelés rész: Kettlebell
Oldalsó ugrás
1 - Kezdje félig zömök helyzetben az egyik lábán csípőjével és térdével, karjaival az oldalán.
2 - Nyomja le ezt a lábat, ugorjon oldalra kb. 3-4 láb.
3 - Félig leguggolva szálljon le a másik lábra, és azonnal ugorjon vissza a kezdőlapra.
Lo-hi chop
1 - Álljon függőlegesen az egyik oldalon, és tartsa mindkét kezét derékmagasságban, egyenes karokkal.
2 - Húzza a zsinórt a csípőjétől a szemközti vállára.
• Csípőjén és vállán mozogjon, ne a karjain.
Fejezze be az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt áttérne a másik oldalra.
Orosz csavar
Kezdje ülő helyzetben, lábait le kell emelni a padlóról, térdét behajlítva, gyógyszerlabdával a mellkas szintjén.
1 - Fordítsa oldalra a felsőtestét, és engedje le a gyógyszergömböt a padlóra.
2 - Fordítsa a törzsét a másik oldalra, és tartsa a lábát.
• Alternatív oldalak minden ismétléshez.