Edzés otthon a Care Fitness súlyzókkal - hírek

edzés

Nincs ideje rendszeresen használni az edzőtermet? Nincs mit ! Dolgozhat a testén, hogy erőt, meghatározottságot, tömeget nyerjen, vagy egyszerűen formában maradjon otthon, anélkül, hogy feltörné a bankot. Meg fog lepődni azon, hogy mit tehet csak egy pár súlyzóval! Az alapgyakorlatok részletezése előtt először meg kell határoznia az igényét. Ha az a célja, hogy fenntartsa önmagát, mozogjon, lefogyjon vagy állóképességet teremtsen, választhat két vinil rögzített súlyú súlyzót. Ha a cél az erő, a meghatározás vagy a tömeg megszerzése, akkor válassza a lemezes súlyzókat.

# 1 Mellkasok: fejlődtek és terjedtek

E gyakorlatok elvégzéséhez állítható súlyzópadra lesz szüksége. Lehetséges a pecs hatékony és teljes megmunkálása, az izmok összes részének integrálásával, egyszerű súlyzókészlettel:

  • Padnyomás: a pad vízszintesen van beállítva. A hátadon fekve, mindkét kezében egy súlyzó, kissé szélesebb, mint a váll szélessége, egyszerűen annyi a kérdés, hogy addig tolod a súlyzókat, amíg a karjaid gyakorlatilag egyenesek lesznek, majd visszatérsz a kiindulási helyzetbe.
  • Lejtős fekvenyomás (mellkas felső része): Ez ugyanaz a gyakorlat, ezúttal a pad 30 ° vagy 45 ° dőléssel. Változtassa a lejtőket egyik munkamenetről a másikra.
  • Hanyatlás (alsó pecs): ez ugyanaz a gyakorlat, ezúttal 30 ° -os deklinációs paddal.
  • A pad elterjedt: a pad ismét vízszintesre van állítva. A hátadon fekve, gyakorlatilag kinyújtott karokkal, negyed kört tesz meg. Nagyszerű befejező gyakorlat.