Edzés otthon Super fit 15 perc alatt Wunderweib

Az otthoni edzéssel csak 15 percig edz, és még mindig maximális hatást gyakorol. Mi kell ehhez? Csak magad.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Ha jelenleg nem tud menni a stúdióba, vagy ha mégis inkább a lakásában edz, akkor ez az otthoni edzés pontosan az, amit keres. Tényleg ki lehet dolgozni, nem kell sok idő (csak 15 percet vesz igénybe!), és utána szuperül frissnek érzi magát. Egy ilyen képzés nemcsak a nap kezdetének jó módja, hanem az ebédszünetben is felvehető, például amikor otthon dolgozik.

Így működik az otthoni edzés

A saját négy faladdal kapcsolatos edzésterved négy különböző gyakorlatból és bemelegítésből áll. Összeállították az edzést Stefania Lou személyi edző az IAMSTRONGER-től, a rövid és hatékony edzések szakértője, amelyek a legtöbbet hozzák ki belőled és javítják fitneszedet.

Edzés otthon: csak 15 percre van szüksége

A lábakra összpontosít ez a 15 perces körverseny.

Tipp: Nem világos számodra egy gyakorlat? Mindet megtalálja a fenti videóban. Stefania megmutatja, hogyan működnek.

A képzés felépítése

• Opcionális: 1 kör melegítés (2 perc)
• 3 kör edzés (15 perc): minden gyakorlat 60 másodperc; Opcionális: 30 másodperces szünet minden kör után

Bemelegítés

Ha bemelegíteni akar, akkor ezt megteheti az edzés előtt. Ez felkészíti az izmokat és növeli a mobilitást.

1. Fuss 30 másodpercig a helyén
2. Ugró emelők, 30 másodperc
3. Guggolás forgása, 30 másodperc (mély guggolási helyzet, felváltva húzza az egyik karját egyenesen felfelé, és kövesse a tekintetét)
4. Kutya felnéz, 30 másodperc

Edzés

1. gyakorlat: Vissza az első tüdőkhöz, 60 másodperc lábanként

• Kiinduló helyzet: csípő szélessége egymástól függőlegesen, csípőre tett kezek, előre tekintenek. Az elülső térd soha ne nyúljon ki a lábujj hegyén, de mindig derékszögben maradjon.
• Váltva irányított tüdő előre és hátra a jobb lábával.
• Ezután váltson oldalt.

2. gyakorlat: Ima guggolás, 60 másodperc

• Kiinduló helyzet: Állj szélesre a guggolásban (térdhajlítás), keze a halánték oldalán, egyenes háttal és előre nézzen.
• Térdeljen le, majd térjen vissza guggoláshoz, majd függőleges helyzetbe.
• Térdeljen vissza, és ismételje meg a folyamatot.

3. gyakorlat: a kar meghosszabbítása 60 másodperc alatt

• Kiinduló helyzet: Álljon csípő szélességben, egyenes háttal, a karok egyenesen felfelé.
• Most lassan hajoljon előre egyenes háttal és egyenes karokkal, a lábak csak kissé hajlíthatók meg.
• Irányított módon álljon fel, és hajoljon meg újra.

4. gyakorlat: Skater Lunges, 60 másodperc

• Kiinduló helyzet: álljon csípő szélességben egymástól Most váltakozva hajtsa végre a tüdőket: keresztezze a jobb lábát a bal mögött, miközben a jobb karját a bal lába mellé helyezi, és felfelé nyújtja.
• A tekintet követi vagy a földön marad.
• Aztán a másik oldal.

Edzés után javasoljuk a nyújtást vagy például ezeket a jógagyakorlatokat, amelyek pontosan az éppen edzett területeket nyújtják.

---