Edzés pulzus (terhelési pulzus) A szívritmus kiszámítása az állóképességi edzés során
A Gyakorlati pulzus edzés közben mérik. Tartson egy rövid szünetet az edzéstől, és azonnal kezdje el mérni a pulzusát. Mivel a pulzus az edzés után nagyon gyorsan visszaesik, az edzés befejezését követő első 10 másodpercben meg kell mérni a pulzust.
A Helyreállítási impulzus megmutatja, hogy a test milyen gyorsan áll helyre az edzésből. Minél gyorsabban csökken a pulzus edzés után, annál jobb a szív és a keringés.
A gyógyulási pulzus meghatározásához először ismernie kell a testmozgás pulzusát. Ezután egy perc gyógyulás után mérje meg a helyreállítási pulzusszámot. A testmozgás és a helyreállítási impulzus közötti különbség megmutatja, hogy a szív milyen gyorsan gyógyul. Ha edzés közben rendszeresen végzi a mérést, akkor mérhető az edzés előrehaladása.
- mínusz 20 ütés/perc = rossz
- mínusz 30 ütés/perc = jó
- mínusz 40 ütés/perc = nagyon jó
- mínusz 50 ütés/perc = kiváló
A kezdő pulzusszáma sokkal lassabban csökken, mint egy képzett ember. Képzetlen állapotban a pulzusszám az első három percben körülbelül 40 ütemmel csökken. 5 perces szünet után az impulzusnak kevesebbnek kell lennie, mint 100 ütés/perc. Egy edzetlen szív percenként körülbelül 80-90-szer, az edzett szív csak 50-60-szor dobog.
A rendszeres állóképességi edzés lehetővé teszi a szív lassabb és erőteljesebb pumpálását. A rendszeres testmozgás nagyobb és izmosabb lesz a szívben.
Mérje meg pulzusát készülék nélkül
A pulzus többféle eszközön is mérhető a testen. A pulzus mérésének legegyszerűbb módja a nyaki artéria vagy a belső csukló. A mutató és a középső ujjaival mérje meg a pulzusát. Most egy órára van szüksége egy használt kézzel vagy egy stopperre. Számolja meg a pulzusát 10 másodpercig, és szorozza meg az értéket 6-mal. Megkapja az aktuális pulzusszámot percenként.
Eljárás az optimális edzés pulzusának meghatározására
Meghatározás az életkor képlete szerint
A maximális pulzusszám az életkor függvényében kerül meghatározásra. Ez a módszer nem veszi figyelembe az egyedi fizikai paramétereket. Használja a következő képletet a maximális pulzusszám kiszámításához:
- Formula férfiak: 220 mínusz életkor = 100% intenzitás = maximális pulzus
- Formula nők: 226 mínusz életkor = 100% intenzitás = maximális pulzus
Meghatározás a pulzusmérővel
Az edzés pulzusát a pulzus variációi alapján határozzuk meg. Az edzés közbeni szívverés változását a mérőeszközök figyelembe veszik; az optimális edzési pulzust a személyes paraméterek figyelembevételével határozza meg.
Stressz zónák
A maximális pulzus meghatározása után meghatározza, hogy melyik terheléssel vagy melyik terhelési zónában szeretné edzeni.